초고도비만 운동방법

박제성운동케어 박제성마스터입니다.

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1. 운동을 하고싶은데 장소 헬스장에서 할 것이고, PT는 하지 않을겁니다. 어떤 운동부터 해야하는지를 몰라서 어떤 운동을 몇 세트해야하며 어떤 기구들 위주로 해야하는지?

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주로 다리 운동과 등운동을 위주로 하시는 것을 추천드립니다.

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다리운동 : 레그 컬( 엎드려서 무릎 굽히는 뒷 허벅지 운동), 레그 익스텐션( 앉자서 무릎 펴는 앞 허벅지 운동), 레그 프레스( 앉자서 발을 앞으로 미는 다리 운동), 아너 타이( 앉자서 다리 모으는 허벅지 안쪽 운동), 아웃터 타이( 앉자서 다리 벌리는 중둔근 및 허벅지 바깥쪽 운동)

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등운동 : 롱풀 ( 낮은 의자에 앉자서 팔로 케이블을 당겨서 등자극하는 운동 ), 싯티드 로우( 높은 의자의 앉자서 당기는 등운동), 렛풀다운( 높은 의자에 앉자서 무릎 고정하고 위에 달려 있느 바를 당겨 가슴에 터치하는 당기는 등운동 )

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먼저 중량은 가볍게 한개 만 거시고 정확한 자세와 목표근육 자극을 잘 느끼는 것을 목표로 20회 하 세트씩 하시는 것으로 하체와 등 모두 운동하시는 방식으로 매일 운동하시고 근육통이 있는 날은 회복될대까지 쉬세요.

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2. 체지방률은 높은건 알지만 근육량은 어떤지 몰라서.. 몸무게가 많이 나가서 높은건지 체중에 비해 근육이 어느정도 많이 있는건지?

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근육량과 골격근량은 다릅니다. 근육량에 0.577을 곱해야 골격근량이 추산됩니다.

현재 질문자님의 골격근량은 59.8 X 0.577 = 34.5%로 그리 많은 편이 아닙니다.

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3. 만약 근육량이 어느정도 있는거면 다른 초고도비만분들과 다르게 강도있는 운동을 해야하는지?

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현재 올려 주신 수치가 골격근량인데 질문자님이 근육량으로 잘 못 적으신 것이면 강도 높은 운동을 정확한 자극점에 주시면 괜찮겠지만 골격근량이 34.5%라면 기초부터 차근 차근 안전한 방법으로 운동하셔야 합니다. 고도비만인 분들의 문제는 항상 무릎, 발목, 허리 등 관절에 문제가 생기는 것을 방지하면서 근력운동과 유산소 운동을 병행하시는 것입니다.

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이상 도움이 되셨기를 바랍니다.

더 궁금하신 것은 답변확정 후 추가질문으로 부탁드립니다.