체대입시 싯업

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체대입시 싯업

작성일 2023.08.03댓글 2건
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안녕하세요 체대입시 시작한지 한달도 안된 고2 여학생입니다.
학원에 와서 이것저것 다양한 종목을 배워봤는데 처음이라 그런지 다 엄청 못해요
근데 특히 싯업이 너무 심각한데 처음갔을때 센서 측정했는데 20개도 못했어요
학원에서 싯업운동 할때마다 너무 힘들고 잘 못 올라와서 개수도 못맞추고 그래요 심지어 계속 운동을 하니까 배에 근육통이 너무 심해서 한개도 못할때도 있었어요...
시작한지 얼마 안되서 그런거라고 생각하기에는 다른 친구들은 다 잘해서.. 조급해지면 안되는걸 알면서도 조급해지네요..ㅠㅠ 빨리 늘리는 방법은 역시 꾸준하게 운동하는거밖에 없겠죠..?
너무 고민이에요


#체대입시 싯업

profile_image 익명 작성일 -

박제성운동케어 박제성마스터입니다.

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복근운동을 잘하게 되시려면 몰론 어느정도 시간과 노력이 필요합니다.

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하지만 무조건 같은 동작의 훈련을 반복만 한다고 빠르게 복근운동의 갯수가 늘지는 않습니다. 전반적인 복근의 근질이 개선되도록 노력하는 것이 좋습니다.

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혼자 집에서 복근에 대해 마사지볼이나 테니스공과 같은 둥근 적당한 크기의 공으로 복근을 마사지 하신 후 코브라 자세등으로 늘려서 과도히 수축된 복근을 부드럽게 풀어주세요.

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이 행위가 체대입시학원에서 훈련한 싯업으로 인한 복근의 근육통을 어느정도 빠르게 회복할 수 있도록 도와줄겁니다.

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이후 틈나는대로 등을 벽에 기대고 엉덩이 위치는 벽에서 충분히 떨어지도록 해서 벽과 등의 각도가 약 45도가 되도록 하신 후 벅에서 등을 때고 엉덩이와 머리가 지면에 90도가 되도록 한 자세에서 복근으로 버티면서 벅에 머리를 가볍게 터치하고 원래의 자세로 되돌아 오는 연습을 해 보세요. 이 훈련은 복근의 길이가 길어지면서 수축하도록 하는 훈련으로 머리를 벽에 찟지 않고 돌아오려면 일종의 신장반사의 개념이 몸에 익혀지게 될 겁니다. 이 훈련은 복근 근질과 기능을 개선하시는데 도움이 되실 겁니다.

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또한 하루에 체중대비 2g의 단백질을 1회 섭취량을 20g 정도로 제한해서 3시간 정도 간격을 두고 섭취하시고 탄수화물은 단백질의 3~4배수 정도 섭취하시면 됩니다. 또한 과일과 야채를 꼭 챙겨서 드세요. 그래야 운동으로 인한 피로물질의 배출에 도움이 될겁니다.

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가장 중요한 것은 수면입니다. 밥에 10시에 취침해서 8시간 숙면하도록 하시는 것이 근육의 성장과 회복에 중요하며 그래야 동화호르몬의 도움으로 운동능력과 근질및 근육량이 증가하게 됩니다.

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이상 도움이 되셨기를 바랍니다.

더 궁금하신 것은 답변확정 후 추가질문으로 부탁드립니다.

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요 체대입시 top10 챔피온 인사드립니다.

사람마다 운동능력에 차이가 조금씩은 있습니다.

너무 조급해 마시고 학원에 다니지 않는 시간에 꾸준히 개인 연습하세요~^^

ex) 윗몸 일으키기 20개씩 ×5세트~10세트

이렇게 매일 개수와 세트를 1개씩 늘려나간다면

엄청난 윗몸 기록을 가질 수 있습니다.

체대입시 모집요강 원하시면 아래 블로그 참고

바랍니다.

https://blog.naver.com/ksa_sport

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