공수도에서 옆구리 스트레칭, 옆구리 단련법 질문 좀요

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안녕하세요! 공수도에서 사용되는 옆구리 스트레칭 및 단련법에 대한 도움이 필요하신가보군요.

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일반적으로 공수도 운동 중에 옆구리 부분을 강화하기 위해 사용되는 동작은 "사이드 폴" 또는 "사이드 플랭크"입니다. 이 동작은 측면 근육(복직근, 외복사근 등)을 강화하는 데 효과적이며, 체형 개선과 생활 습관 향상에도 도움을 줍니다.

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이 동작을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

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1. 측면에서 누워 바닥에 팔꿈치를 대고 엉덩이를 들어줍니다.

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2. 측면근이 수축하는 것과 동시에 상체를 바깥 쪽으로 돌려 다리와 복부도 함께 수축하도록 합니다.

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3. 이 상태로 최대한 오래 유지하고, 더 이상 유지할 수 없게 되면 한쪽 측면에서 시작하여 서서히 제자리로 돌아옵니다.

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4. 이후 반대 측면에서도 동일한 동작을 수행합니다.

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위 동작을 수행하며 느껴지는 부분의 긴장을 최대한 높일 수록 효과가 더욱 향상됩니다. 또한, 횟수나 시간을 점차 증가시켜나가는 것도 도움이 됩니다.

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그 밖에도 다양한 옆구리 관련 동작이 있으니 관심이 있다면 검색을 통해 찾아보시는 것도 좋을 것 같습니다. 꾸준한 수행과 조절된 식습관을 유지하며 목표한 체형과 건강을 이루길 바랍니다.

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도움 되셨으면 답변확정 부탁드립니다 ^^

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