무릎 재활 운동 문의 드립니다.

스텝퍼운동은 무릎이 건강하고 무릎근력이 많은 사람에게도 무리가 갈수 있는 운동이기 때문에

무릎 연골판이 취약해진 상태라면 무릎에 좋은 영향보다는 무리가 될 가능성이 더 큰 운동에 속합니다.

재활운동은 낮은 강도의 운동을 매일 꾸준히 3개월이상 진행해주시는 것이 가장 중요하며,

재활운동강도가 갑자기 무리한 운동을 하다가 더욱 큰 부상을 입는 경우가 많습니다.

재활을 통해 얻는 회복속도가 더딘것 같이 느껴지신다면 재활운동을 하실때 힘슬무릎보호대 착용을 권장드립니다.

무릎 하중을 방지하고 염증재발을 막아서 통증완화와 더욱 빠른 회복에 도움을 줄 수 있습니다.

또한 현재의 재활운동범위에서 평지걷기 10분을 늘리거나 무릎근력강화운동의 세트 수를 늘려가는 등

점진적으로 천천히 운동강도와 시간을 늘려가실 것을 권장드립니다.

눕거나 벽에 기대어 또는 의자에 앉아서 낮은 강도로 진행할 수 있는 재활운동도 많습니다.

유튜브에 검색하셔서 믿을 수 있는 의료기관에서 배포한 영상을 위주로 따라하시고

운동진행전에 수술을 진행한 담당주치의와 상의후 꾸준히 진행해보시길 바랍니다.

얼른 쾌유하시길 바라겠습니다. 도움이 되셨다면 답변확정부탁드립니다.

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무릎 연골판 손상 후의 재활은 매우 중요합니다. 특히 수술 후에는 무릎 주변 근육을 점진적으로 강화시키고, 관절의 유연성을 유지하는 것이 필요합니다. 밴드 운동을 하고 계시다니 좋은 시작이십니다. 자동 스텝퍼에 대해 궁금하신 점을 해결해 드리겠습니다.

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자동 스텝퍼는 일반적으로 낮은 충격의 유산소 운동을 제공하며, 무릎에 과도한 부담을 주지 않으면서 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 하지만 무릎 상태에 따라 적합성이 다를 수 있습니다. 여기 몇 가지 유의할 점과 다른 추천 운동을 소개드립니다:

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1. **자동 스텝퍼 사용 시 주의사항**: 자동 스텝퍼를 사용할 때는 무릎에 불필요한 압력이 가해지지 않도록 조심해야 합니다. 부드러운 움직임으로 저항을 조절하고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다. 또한, 운동 시간과 강도는 점진적으로 늘려가야 합니다.

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2. **실내 자전거**: 실내 자전거는 무릎 재활에 매우 효과적인 운동입니다. 자전거 페달링은 무릎 관절을 부드럽게 움직이게 하면서, 무릎 주변 근육을 강화할 수 있습니다. 공간이 제한적이라면 접이식 모델을 고려할 수 있습니다.

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3. **수중 운동**: 수중에서의 운동은 무릎에 가해지는 부하를 크게 줄여줍니다. 물의 부력은 체중을 지탱해주면서도 효과적인 근육 운동을 가능하게 합니다. 수영이나 워터 에어로빅 등이 좋습니다.

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4. **보행 연습**: 일상적인 보행을 통해 무릎의 자연스러운 움직임을 회복하는 것도 중요합니다. 시작은 짧은 거리에서 시작하여 점차 거리를 늘려가는 것이 좋습니다.

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5. **근력 강화 운동**: 밴드를 이용한 근력 강화 운동 외에도, 가벼운 덤벨을 이용하여 앉았다 일어서기, 다리 들어올리기 등의 운동을 할 수 있습니다. 이러한 운동은 무릎 주변의 근육을 강화하여 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

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재활 운동을 할 때는 언제나 자신의 능력과 현재 상태에 맞추어 점진적으로 진행하는 것이 중요합니다. 운동 중 불편함이나 통증이 심해진다면 즉시 중단하고 전문가와 상의해야 합니다. 이렇게 체계적이고 조심스럽게 접근한다면 무릎의 건강을 점차 회복할 수 있을 것입니다.

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관련하여 블로그글을 적어보았습니다.

무릎주변 근육강화와 재활마사지에 방법에 대한 내용이니

꼭 읽어보시고 도움받으시길 바라겠습니다.

https://blog.naver.com/midday343/223420682009

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자동스텝퍼도 무릎 운동에 도움이 됩니다