걷기 후 근육통 질문입니다.

" 삶의 기쁨이 되고 희망이 되는 신발, 신발만 바꿔도 튼튼 100세! "

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무리한 걷기로 인한 근육통이 완화되기 까지는 젊을 경우 3-4일 정도, 연세가 좀 있을 경우 4-5일이 걸립니다.

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지코일 Rx걷기 메타지수는 약 7 정도로 일반 걷기에 비해 약 2.5배 이상 칼로리 소모가 더 되어 다이어트 운동효과가 매우 좋습니다. 즉, 칼로리 소모 공식은 ​ METS(대사당량/metabolic equivalents) x 체중(kg) x 걷기시간(Hour) 이고, 예를들어 일반 신발을 신고 1시간 평지 일반 걷기할 때 소모 칼로리량은 평지 걷기 메타 지수는 약 3.3(각 운동별 메타수치는 아래 참조) x 체중 70kg x 1시간 걷기 = 231 kcal이나 Rx걷기는 578 KCal입니다.

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거기다가 Rx걷기는 척추.관절.발바닥 충격을 50% 이상 덜 해주어 척추.관절.발바닥을 보호하고 척추.골반.다리.발목.평발을 교정해 자세를 바르게 하고 신발 뒷굽 스프링 운동으로 상.하체 근육이완.수축운동(펌핑운동)을 12배 이상 더 해주어 비만 다이어트 운동효과도 매우 좋고, 혈액.림프순환도 더 원활히 되어 면역력이나 자가치유력을 높혀 질병 치료.예방 및 시술.수술 후 재활 걷기에도 효과가 매우 좋습니다.

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그러므로 미국 전문 Rx(처방) 기능성 명품신발 지코일을 신고 유산소 운동과 저강도 근력운동이 동시에 되고 척추.골반.다리 등을 교정해주는 Rx걷기를 할 때 칼로리 소모량이 일반 걷기보다 약 2-3배 더 높아져서 미국의사들이 다이어트 운동이나 재활운동에 Rx걷기를 적극 처방하는 이유입니다.

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(걷기가 가장 좋은 치료방법이다. - 의학의 아버지 히포클라테스 말씀), 다아이트 운동이나 재활운동 중에 가장 좋은 운동은 Rx걷기다.

각 운동별 대사당량(Mets)표 출처 : The Muscle Mechanic

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척추.관절.발바닥 충격을 50% 이상 덜 해주고 칼로리 소모를 2.5배 이상 더 해주어 미국의료보험이 되고 미국의료진들이 신고 미국의사들이 걷기 다이어트에 처방하는 미국 전문 Rx(처방) 다이어트 신발 지코일을 맞춤조정해 신고 유산소 운둥과 저강도 근력운동이 동시에 되고 허리도 쫙 펴지고 칼로리 소모도 배가되는 Rx걷기 다이어트를 하시면 발.다리.관절.척추손상없이 다이어트 걷기에 성공합니다.

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다이어트 정체기, 요요현상, 부작용없이 편안하게 안정적이고 장기적으로 건강한 다이어트에 성공할 수 있는 다이어트 식단, 운동방법, 다이어트 신발(운동화.런닝화.워킹화.등산화.트레킹화 등)이 아래와 같이 있습니다.

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오랜 경험상으로 보면, 손쉽게 다이어트가 될 것 같아 다이어트 초보자가 솔낏해 하나 실패하는 다이어트 약, 주스, 보조제, 영양제, 식단, 식품, OO방법 등등 필요없이, 지코일 다이어트 식단관리는 음식가릴 것 없이 그냥 평소대로 드시되 식사량을 처음에는 2/3만 익숙해지면 1/2정도만 드시고 줄인만큼 샐러드로 보충합니다.

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그리고, 아래를 참조해 다이어트 걷기운동을 꾸준히 하시면 요요없이 살처짐없이 점진적으로 살이 매끈하게 잘 빠집니다. 이것이 바로 험한 길인 듯 보이나 진정한 과체중 비만 다이어트 해결책입니다.

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(걷기가 가장 좋은 치료법이다. - 의학의 아버지 히포클라테스 말씀), 다아이트 운동이나 재활운동 중에 가장 좋은 운동은 Rx걷기다.

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http://www.zcoil.kr/shoetest/main.php

출처 : zcoil instagram

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의사.한의사나 다이어트 좀 해보신 분들은 다 아는 사실이지만 다이어트 약.한약.보조제란 없습니다. 다만, 과체중 비만 다이어트 약.한약.보조제라 해 식욕억제제(위.간 손상 등), 항우울제(식욕제어효과, 장기간 복용시 정신병걸리고 심하면 사망함), 이뇨제(생리불순, 월경과다, 탈수증 등 부작용과 지방대신 수분을 배출해 심할 경우 사망함), 소화제, 심지어 감기 해열제, 변비약 등을 섞어 넣어 팔며.. 뭐 하자는 짓인지? 아무튼 매우 조심하셔야 합니다.

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고로, 의사나 한의사는 다른 분이 조제.처방한 것은 물론 본인이 조제하거나 처방한 다이어트 약.한약.보조제는 절대로 먹지 않고 가족들에게도 절대로 권유하지 않는다는 것은 잘 알려진 비밀입니다.

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인간의 몸에서는 유산소 운동 등을 할 경우 탄수화물(포도당 ) > 지방 > 단백질 순서로, 운동을 안할 경우 탄수화물 > 단백질 > 지방(체지방율 증가)의 순서로 에너지로 활용하게 되므로 적절한 탄수화물(포도당)의 섭취없이 무리하게 닭가슴살, 샐러드만을 드시고 과체중 비만 다이어트 운동을 하게 되면 바로 사용해야 할 포도당의 양이 부족해지면서 근육(단백질)을 분해해 사용할 수밖에 없기 때문에 근손실과 골격근 손실이 일어날 수 있으므로 고른 영양 식단이 매우 중요합니다.

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(걷기가 가장 좋은 치료방법이다. - 의학의 아버지 히포클라테스 말씀), 다아이트 운동이나 재활운동 중에 가장 좋은 운동은 Rx걷기다.

먼저 본인의 과체중 비만이 부종형, 근육형, 지방형 중 어떤 형인지를 알고 아래를 참조해 과체중 비만 다이어트 운동을 하셔야 합니다.

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1. 부종형 과체중 비만 운동

부종형은 오후가 될수록 다리가 붓는 형태이므로 저염분 식습관으로 바꿔야 하고 부종의 원인인 혈관.림프, 신장질환 등이 있는지 여부도 검진을 받아보는 것이 좋고, 부종을 완화하기 위해 종아리 등 하체근육 이완.수축(펌프운동)운동을 일반신발에 비해 약 12배이상 해 혈액.림프순환을 더 원활히 해주어 미국의사들이 처방하는 미국 전문 Rx(처방) 다이어트 신발 지코일을 맞춤조정해 신고 일상.직장생활, 운동하는 것이 좋고, 틈틈히 족욕이나 반신욕을 하는 것도 좋습니다. 또한 잘때 쿠션을 이용해 다리를 심장보다 높게 해 주무시면 붓기가 완화됩니다.

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2. 근육형 과체중 비만 운동

근육형은 강도 높은 하체근력운동보다는 Rx스트레칭 등으로 근육을 이완시켜 주고 Rx걷기, 빠른 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 반복적으로 하는 것이 좋고, 운동후에는 근육이 뭉치는 것을 방지하기 위해 마사지와 근육털기를 해야 주셔야 합니다.

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3. 지방형 과체중 비만 운동

지방형은 셀룰라이트(허벅지, 엉덩이, 복부에 주로 발생하는 오렌지 껍질모양의 피부 변화)가 발견되며 전신운동을 통해 전체적으로 살을 빼야하며 Rx런닝머신 오르막 걷기와 같은 유산소 운동 7 : 근력운동 3 정도로 병행하고, 칼로리 소모가 더 잘 되는 미국 전문 Rx(처방) 다이어트 신발 지코일을 신고 하체근육강화운동인 빠른 Rx걷기나 오르막 Rx걷기를 통해 대사량을 늘려 지방을 더 태우고 Rx스트레칭을 하시면 하체살처짐없이 종아리 알통없이 피부도 탄력적으로 매끈하게 되면서 다이어트됩니다.

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(걷기가 가장 좋은 치료법이다. - 의학의 아버지 히포클라테스 말씀), 다아이트 운동이나 재활운동 중에 가장 좋은 운동은 Rx걷기다.

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https://blog.naver.com/rx_footwear

​집, 직장(학교) 등에서 뇌.척추.관절충격을 50% 이상 덜 해주고 스프링 힐이 뒤에서 50% 이상 밀어 주어 성장판을가볍게 잘 자극해 키도 더 크게 해주고 근육펌핑작용도 일반 에어신발에 비해 12배 이상 해줘 혈액.림프순환이 더 원활히 되 질환치료.예방에 도움을 주는 세계적인 과체중 비만 다이어트 운동 명의 중 명의인 미국 전문 Rx(건강) 다이어트 신발 지코일을 맞춤조정해 신고 과체중 비만 운동인 저강도 유산소 Rx걷기운동>저강도 Rx근력운동>중.고강도 유산소 오르막 Rx걷기(런닝머신 오르막 Rx걷기)순으로 하시면 과체중 비만 운동 다이어트가 부작용없이 더 빨리 잘 됩니다.

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일반 기능성 편한 운동화를 신고 만보 걷기시 칼로리 소모량이 약 400- 500 Kcal로 알려져 있으나, 세계적인 다이어트 운동화인 미국 전문 Rx(의료) 다이어트 운동화 지코일을 맞춤조정해 신고 만보거리인 약 8km를 1시간 30분 내로 Rx걷기를 했을 경우 에어류 기능성 편한 운동화를 신고 걸을 때 2배인 약 800-1,000 Kcal가 소모되고, 1시간 내로 만보 Rx걷기를 했을 경우 2-3배 이상 칼로리가 더 소모되어 다이어트 효과가 더 좋습니다.

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과체중 비만 다이어트 운동을 하기전에 근육에 대해 좀 알아야 하며, 근육에는 속근(백근, 예 : 닭고기)과 지근(적근, 예 : 소고기)이 있으며, 순간적인 강한 힘을 내는 속근(백근, 보디빌더, 역도선수 등)과 지속적인 약한 힘을 내는 지구력과 연관이 있는 지근(적근, 마라토너, 축구선수 등) 두가지를 함께 가지고 있습니다.

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속근(백근)은 크레아틴 인산과 글리코겐(지방산)을 에너지원으로, 지근은 트리글리세리드(triglyceride)를 에너지원으로 사용하며, 지근(적근)의 에너지원인 트리글리세리드 글리세린 한 분자에 지방산 세 분자가 에스터 결합하는 형태인 중성 지방질이므로 하체비만으로 다리에 지방이 쌓인다면 이는 다리가 선천적으로 지근의 비율이 높은 하체의 지구력이 뛰어난 사람입니다.

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하체에 지근 비율이 높으면 지근에 필요한 에너지 원인인 지방이 하체에 우선적으로 몰리는 것이므로 하체비만 운동 또한 하체 위주의 지구력 운동인 RX 오래 걷기, 오르막 Rx걷기, 파워 Rx워킹, 오래 달리기(마라톤) 등의 유산소 운동을 장시간 해야 하체비만 다이어트가 되지, 웨이트 등과 같은 근력운동을 하면 알통이 생겨 뽀빠이 아저씨처럼 되므로 하체비만이나 복부비만인 사람은 중량 웨이트를 자제해야 하고, 대신에 유산소 운동과 저강도 근력운동이 동시에 되는 Rx걷기를 고강도해야 근육이 매끈하게 잘 빠지면서 다이어트가 됩니다.

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(걷기가 가장 좋은 치료방법이다. - 의학의 아버지 히포클라테스 말씀), 다아이트 운동이나 재활운동 중에 가장 좋은 운동은 Rx걷기다.

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http://www.zcoil.kr/shoetest/main.php

과체중 비만 다이어트 생명은 뇌, 척추.관절보호이며, 뇌, 척추.관절을 보호하고 걷기 다이어트도 잘 되고 본인 몸상태.체중.직업등에 맞게 맞춤조정해주는 미국 전문 Rx(처방) 다이어트 신발 지코일을 신고, 일상.직장(학교)생활하시면서 틈틈히 아래 오르막 Rx걷기하시면 과체중 비만 다이어트도 잘 되고 자세도 똑 바르게 되고 허리.무릎.발목통증도 완화됩니다.

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아주 간단히 깁스와 같은 역활을 하는 딱딱한 정형외과 중창이 발.발목을 안정적으로 잘 잡아주고, 몸무게가 반으로 줄여드는 효과와 같은 뇌.척추.관절충격을 50% 덜 해주고, 스프링 힐이 50% 이상 밀어 주어 성장판을 가볍게 잘 자극해 키도 더 키게 하고, 척추, 골반, 다리, 무릎, 발목, 발바닥을 보호해주어 걷기가 매우 편해 더 멀리 걸을 수 있습니다.

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또, 에어류 신발 등에 비해 척추.하체 근육 이완.수축(펌핑)운동을 12배 이상 해주어 혈액.림프순환을 더 원활하게 해 대사질환을 예방.치료하고 시간당 칼로리 소모도 일반 걷기에 비해 2-3배 이상 해주어 미국의료보험이 적용되고 미국의료진들이 신고 미국의사들이 과체중 비만 다이어트 운동에 처방하는 미국 전문 Rx(건강) 다이어트 운동화 지코일을 맞춤조정해 신고 생활합니다.

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그리고 과체중 비만인 분들을 위해 특화된 운동인 RX앞받힘, RX반동, RX런지, RX철봉, RX스쿼트, RX만세, RX앞반스, RX다리원, 런닝머신 오르막 RX걷기, 오르막 RX걷기하시면 척추.관절.발바닥에 무리를 주지 않고 과체중 비만 운동 다이어트가 더 잘 됩니다.​

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(걷기가 가장 좋은 치료법이다. - 의학의 아버지 히포클라테스 말씀), 다아이트 운동이나 재활운동 중에 가장 좋은 운동은 Rx걷기다.

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https://blog.naver.com/rx_footwear

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--- 삶의 기쁨이 되고 희망이 된 미국 전문 Rx신발 지코일 사례들 ---

(미국 전문 Rx신발 지코일 오랜 마니어인 전 미 육상 올림픽 메달리스트들)

(미국 전문 Rx(처방) 기능성 명품 신발 지코일 25년 매니어인 구글회장님 감사사인)

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부산 해운대 둘레길 갈멧길에서 재활 Rx걷기, 만보 다이어트 Rx걷기

서울. 제주 둘레길에서 재활 Rx걷기, 만보 다이어트 Rx걷기

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↓↓ 참고 : 미국의사가 재활운동 및 다이어트 운동에 처방하는 Rx걷기 치료법(Rx신발 지코일)

↓↓ 보기 : 실제 재활운동 및 다이어트 운동에 성공한 Rx걷기후기, 성공체험담(Rx신발 지코일)