1년동안 헬스할건데..

1년동안 주5일로 세시간씩 꾸준히 하신다면

 

누가봐도 부러운 근육을 만드실수 있습니다.

 

헬스는 꾸준한 노력과 인내력으로 이루어 집니다만...

 

질문자님께서 운동을 좀하신 분이신지 모르겠으나,

 

하루 아침 3시간씩이라는 계획이 쉽지는 않을 듯 싶습니다.

 

하루 1시간씩 하시다가 숙달되시면 30분씩 늘려 보심이 바람직하다고 생각되네요^^

 

그리고 보충제는 인터넷으로 구입하시는게 저렴하고 폭이 넓습니다.

 

한국시장의 경우 거품이 너무나도 많아 정품12~15만원 주셔야 살수있습니다.

 

bodybuilding.com 같은 외국사이트 구입하시면 20%정도의 가격에도 구입하실수 있고요^^

 

단것을 좋아하신다고 하셧는데 살면서 좋은것만 먹고 살수는 없겠죠?!

 

다만 술과.. 담배는 되도록이면 멀리하시는게 아주 현명하다고 생각됩니다.

 

쵸콜릿같은거 소량 드시면서 맘을 달래보세요 담배 끊기 쉽지는 않죠~

 

아무쪼록 멋진 몸 만드시길 바랍니다~!

 

술은 적당히 담배는 근처에도 가지마셨으면 하는 바램이네요~

우선 고쳐야 하실게 많습니다.

 

1순위 담배구요, 2순위 커피줄이기 입니다.

 

커피는 하루에 한두잔만 추천합니다.;

 

그리고 담배는 어떤 이유를 불문하고 끊으십시요. 운동 뿐만 아니라 건강에 쥐약입니다.

 

아무리 근육이 생기고 겉몸이 좋아진들 속이 안좋다면.. 말짱 꽝입니다.

 

그리고 운동을 세시간씩 꾸준히 하실때도요, 처음부터 세시간은 힘들것입니다.

 

한시간반씩 꾸준히 하시다가 이것에 숙련되었다 하시면 두시간으로 늘이시구~ 이런식~

 

그리고 보충제같은것 안먹어도 근육은 잘만 올라오더군요;

 

월~금은 헬스에서 하신다니깐 문제삼지 않겠지만, 토요일 일요일은

 

가까운 공원이나 산책로를 통해서 가벼운 조깅 및 스트레칭, 줄넘기 추천하구요

 

집에서 운동을 하신다면 팔굽혀펴기, 그리고 45도 다리올리기, 런지자세 추천합니다.

 

런지자세는 검도에서 많이 쓰이는 자세구요, 참 힘듭니다 -_-;

 

1년정도 이런식으로 하시면 왠만한 근육남 안부럽게 됩니다. -ㅁ-

 

짧은 답변이지만 도움이 많이 되셨길 빌구요

 

좋은 몸 만드시길~ ^^ 파이팅!

 일단 담배는 무조건 끊으세요 

 

집에선 운동 안하셔도 되구요 먹기만 하시면 되요

 

 정 하고 싶으시면 밖에서 유산소 운동, 뛰기나 줄넘기 하시면 됩니다.

 

 아마 좀 큰 헬스장이라면 쉬는날 없이 24시간일텐데 그렇지 않은가봐요.

 

 1년정도 하시면 팔뚝이랑 활배 가슴이 어느정도 많이 나와있을겁니다.

 

 딱 봤을떄 아 저사람 운동 많이 했구나. 하고 느낄정도로요.

 

 옷빨도 많이 살구요.

 

 세시간 안하셔도 되구요 2시간?에서 2시간 30분 정도 하시면 되요.

 

 그리고 하루하루 운동량과 운동부위를 정해놓고 하셔야합니다.

 

 예를들어 오늘은 이두 가슴 활배

 

 내일은 삼두 복근 어깨운동 다리운동

 

 이런식으로요 또한 저위 중에서도 그날 집중적으로 하는 운동이 있어야합니다.

 

 참고로 말씀드리자면 이두랑 삼두운동은 같이하지 않는게 좋습니다.

 

 보충제는 아마 헬스장에서 팔거나 관장님께 말슴드리면 팔겁니다.

 

 또 3개월정도 하면 어느정도 나오고 안나올겁니다. 그떄 포기하지 마시구

 

 꾸준히 하시다보면 어느순간부터 갑자기 또 불어날 때가 있구요.

 

 운동하시기 전에는 꼭!!!밥을 드셔야 하구요.

 

 몸을 단시간에 엄청 뿔리고 싶으시면 하루에 5~6끼 정도 드시면 됩니다.

 

근데 이방법은 별로 추천해드리고싶지 않네요. 운동을 안하게되면 다 살떵이가 되서

 

 보기 흉하거든요. 그러니 평소에 그냥 많이먹는 정도와 운동후 삶은계란 6~7개정도

 

 꾸준히 드시면 정말 큰 효과 보실 수 있을겁니다.