다이어트 한달에 5키로씩

한 달에 5키로그램을 감량하는 것은 상당히 과감한 목표입니다. 이론적으로 말하자면, 체중 감량은 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 적을 때 발생합니다. 일반적으로 1킬로그램의 체중을 감량하기 위해서는 약 7,700칼로리의 결핍이 필요하다고 알려져 있습니다. 따라서 한 달에 5킬로그램을 감량하기 위해서는 약 38,500칼로리의 결핍이 필요합니다. 이는 하루에 약 1,283칼로리의 결핍을 의미합니다.

​

### 가능성

​

- **이론상 가능**: 엄격한 식단 조절과 고강도 운동을 통해 이 정도의 칼로리 결핍을 만들 수 있다면, 이론상으로는 가능합니다.

- **실제적인 어려움**: 그러나 이렇게 큰 칼로리 결핍은 대부분의 사람들에게는 매우 어려운 일이며, 실제로 건강을 해칠 수 있습니다.

​

### 건강한 체중 감량

​

- **건강한 체중 감량 속도**: 전문가들은 주로 주당 0.5~1킬로그램 정도의 체중 감량을 권장합니다. 이 정도 속도는 영양 부족, 근육 손실, 대사 감소 같은 부작용을 최소화하면서 지속 가능합니다.

- **균형 잡힌 식단**: 엄격한 식단 조절보다는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 모든 영양소를 적절한 비율로 섭취하여 건강을 유지하면서 체중을 감량해야 합니다.

- **규칙적인 운동**: 체중 감량에 있어 운동은 필수적입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하여 전반적인 칼로리 소모를 증가시키고 근육량을 유지하는 것이 중요합니다.

​

### 결론

​

엄청난 노력과 엄격한 식단, 고강도 운동을 통해 한 달에 5킬로그램 감량은 이론적으로 가능할 수 있으나, 이는 대부분의 사람들에게는 권장되지 않습니다. 건강을 해치지 않으면서 체중을 감량하기 위해 보다 현실적이고 지속 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 체중 감량은 단기간에 이루어지는 것이 아니라 장기적인 라이프 스타일의 변화를 통해 이루어져야 합니다.

​

(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며, 답변확정을 통한 콩은 어려운 이웃에게 기부됩니다.)

​

p.s 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 됩니다. 다이어트의 기본은 몸에 무리가 가지 않게 천천히 하는 것이 정석이지만, 실제로는 1~2달 안에 집중해서 빼는게 더 현실적입니다. 그리고 유지를 하는거죠.

​

https://wowmall.life/SBGcSg

위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다

​

추가적으로 궁금한 사항은 댓글은 잘 안보니 답변확정 후 추가질문으로 부탁드려요

​

(또는 카테고리는 “운동다이어트” 부분으로 맞춰서 1:1 질문으로 주세요)

​

다이어트 한달에 5키로씩

다이어트를 하는데 엄청 빡세게 하면 한달에 5키로씩 감량 가능할까요?

​

질문해주셔서 답변드립니다

​

건강을 위해 안전하게 다이어트하는 것이 중요해요.

네네그럼용

저는 날씬하냑 먹으면서 한달에 5키로감량했는데

식전에 먹으면 포만감이 있어서 먹는양이 알아서 줄더라구요

폭식과식도 다 끊었고 특히 군것질 생각안나서 넘 좋았어요!

체질에 맞게 지어주니까 부작용 걱정도 없구요 ㅎㅎ

다이어트는 식단+유산소 운동은 필수거든요!

​

식단은 일주일동안 3끼 무조건 채소는 같이 곁들여 드시구요~

탄수화물은 최대한 자제 해 주시는게 좋아요.(흰 쌀밥, 빵, 면 등)

(혹시 어지러움을 느끼신다면 금식보다는 영양소랑 칼로리 고려하셔서 조금씩이라도 2끼 이상 챙겨드세요)

​

운동할 때 그냥 유산소는 칼로리 소모량이 한계가 있기 때문에

이건 선수들이 단기간에 계약체중 맞출때 쓰는 건데,,

​

만약 단기간에 살을 빼셔야 한다면,,

아침 공복 유산소 운동(러닝이나 걷기)은 무조건 하셔야 하고

유산소 운동할 때 땀복 착용 후 유산소 해 주시고,

횡경막 호흡기 입에 무신채 걷기나 러닝 해 주시면

칼로리 소모량 최소 2~3배는 높이실 수 있어요.

​

이런식으로 식단+ 운동 하시면

뱃살이랑 체중 원하시는 수준으로 빼실 수 있으실거에요!