다이어트 중 폭식
익명 작성일 -
다이어트 중 폭식
다이어트를 잘 하고 있다가 갑자기 폭식을 했어요…
폭식을 하니 너무 토할 것 같아서 몇번 토했는데 다 먹은 게 나오지는 않더라고요…ㅠㅜ살찔가요???살 빠지는 홈트 추천 좀요ㅠㅠ
질문해주셔서 답변드립니다
폭식 후 토한 음식이 나오지 않으면 증상이 더 악화될 수 있어요. 전문가 상담 받으세요.
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
현재 말씀하신 폭식을 줄이려면
정상 식욕은 유지하되 생활습관이나 잘못된 식단, 스트레스 등으로 인한
가짜 식욕을 줄이는게 포인트일 것 같습니다.
가짜 식욕을 줄일만한 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.
가짜 식욕을 적절하게 조절하고 관리할 수 있으면
시도 때도 없이 나타나는 거짓 식욕을 잘 관리할 수 있습니다.
하나. 식사시간은 일정하게 맞추셔야합니다.
아침.점심.저녁 등 정해진 식사시간은 최소 1달 이상 일정하게 유지해주셔야 합니다.
둘. 공복시간을 최소 3시간 이상 하루에 2회 유지해주셔야 합니다.
처음에는 힘들겠지만, 공복시간 없이 간식이나 식사를 하는게 습관이 되면
시도 때도 없이 오는 공복감을 참기가 어렵습니다.
셋. 정신적인 스트레스나 외부적인 요인때문에 식욕이 오르는게 있다면
그 문제를 해결하거나 극복하거나 다른 곳으로 관심을 돌리시는게 좋습니다.
실제로 폭식증으로 고생하는 분들은 심리적 긴장, 스트레스에 오래 노출된
분들이 많습니다.
넷. 물은 최대한 많이 드셔야 합니다.
다른 음료수는 절대 안되고, 제로칼로리 음료도 안됩니다.
생수나 보리차, 옥수수차 등 끓인 물 정도로만 드십시오.
다섯. 당분이 많은 음식이나, 밀가루 등의 정제탄수화물이 많이 들어간 음식을 줄이셔야 합니다. 이게 어떻게 보면 제일 중요한 사항인데, 위에 알려드린 식품들은 급속도로 혈당을 높였다가 인슐린 작용으로 급격하게 혈당이 떨어져서 공복감이 쉽게 빨리, 그리고 강하게 오는 편입니다. 당분, 밀가루 중심의 식단보다는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 더 추천드립니다.
이러한 방법은 가짜 식욕을 줄여보시고,
이 방법에도 조절이 되지 않으면
주변 한의원이나 가정의학과에 내원해서
다른 방법으로 도움받을 수 있는지를 상담해보시는게 좋을 것 같습니다.
익명 작성일 - 다이어트 중 폭식은 많은 사람들이 겪는 일반적인 경험입니다. 갑작스러운 폭식 후에 토하는 것은 신체에 스트레스를 주고 건강에 해를 끼칠 수 있으니, 되도록 그런 상황을 피하는 것이 좋습니다. 폭식 후에 살이 찌는지 여부는 섭취한 총 칼로리와 그 이후의 생활 방식에 따라 다릅니다. 하지만, 한 번의 폭식으로 인한 체중 변화는 대부분 일시적이며, 규칙적인 건강한 생활 습관으로 돌아간다면 곧 조절될 수 있습니다.
### 살 빠지는 홈트 추천
#### 1. 유산소 운동
- **걷기, 조깅, 달리기:** 집 주변이나 공원에서 할 수 있으며, 날씨가 안 좋을 때는 실내에서 걷기 운동을 할 수도 있습니다.
- **줄넘기:** 공간이 많이 필요하지 않고, 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 효과적입니다.
- **에어로빅 또는 댄스 운동:** 온라인에서 쉽게 찾을 수 있는 다양한 에어로빅이나 댄스 운동 영상을 따라 할 수 있습니다. 즐기면서 할 수 있어 지속 가능성이 높습니다.
#### 2. 근력 운동
- **바디웨이트 운동:** 푸시업, 스쿼트, 플랭크와 같은 운동은 추가 장비 없이도 집에서 할 수 있으며, 전신 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- **요가 또는 필라테스:** 유연성과 근력을 동시에 향상시킬 수 있으며, 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.
#### 3. 인터벌 트레이닝
- **HIIT (High-Intensity Interval Training):** 짧은 시간에 고강도 운동과 저강도 운동을 번갈아 가며 하는 트레이닝으로, 신진대사를 촉진시키고 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
### 폭식 대처 방법
- 폭식 후에는 자책감에 빠지기보다는 다시 건강한 생활 습관으로 돌아가려는 긍정적인 태도를 갖는 것이 중요합니다.
- 균형 잡힌 식단을 유지하고, 정기적인 식사 시간을 갖도록 하세요.
- 스트레스 관리에 신경 쓰세요. 폭식은 종종 스트레스나 감정적 문제에서 비롯되기 때문입니다.
기억하세요, 모든 사람은 실수를 하며, 중요한 것은 그 실수에서 빠르게 회복하고 건강한 생활 방식으로 돌아가는 것입니다. 한 번의 폭식이 여러분의 건강이나 체중 감량 목표를 크게 해치지 않습니다. 지속 가능한 방식으로 건강을 유지하는 것에 집중하세요.
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익명 작성일 - 다이어트 실패하신 분, , 폭식증에 시달리시는 분
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