근육량 유지하려면 탄수화물과 단백질 어떻게 먹어야돼요?

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근육량 유지하려면 탄수화물과 단백질 어떻게 먹어야돼요?

작성일 2024.02.09댓글 1건
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일단 저는 헬스를 그냥 무식하게 하고 있습니다

키170에 몸무게 78 근육량이 38입니다

약 열흘전부터 다이어트 시작했는데
일단 4키로정도 빠졌어요

아무 개념없이 그냥 탄수화물을 하루에 한번만 점심에 일반식으로 먹고있습니다.
아침 저녁과 중간에 간식타임같은것도 전부다 닭가슴살만 먹고있어요..

이게 맞나 싶네요

이렇게 해도 괜찮은건가요?

다이어트하면 근육량도 빠지는건 아는데 최대한 보존하는 방법은 없나요
아니면,, 근육량도 빠지면 나중에 탄수화물 단백질 골고루 섭취할때쯤 운동하면 금방 채워지는 원리인가요?



profile_image 익명 작성일 -

근육량을 유지하면서 다이어트를 하는 것은 신중한 영양 관리가 필요합니다. 탄수화물을 매우 제한적으로 섭취하고 주로 닭가슴살과 같은 단백질만 섭취하는 방식은 근육 유지와 체중 감량 모두에 있어 효과적이지 않을 수 있습니다.

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근육량을 최대한 보존하면서 체중을 감량하려면, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우, 체중 1kg 당 1.2~2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 근육량이 많고 활동적인 사람일수록 이 범위의 상한에 가까운 양이 필요할 수 있습니다.

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탄수화물 역시 근육 에너지를 위해 중요한 역할을 합니다. 탄수화물을 너무 적게 섭취하면 근육이 에너지원으로 사용될 수 있으므로, 활동 수준에 맞게 적절한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 전체 칼로리 섭취량의 45~65%를 탄수화물로 섭취하는 것이 권장되지만, 체중 감량을 목표로 할 때는 이보다 약간 줄일 수 있습니다.

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근육량을 보존하면서 체중을 감량하려면 다음과 같은 방법을 고려할 수 있습니다.

- 단백질 섭취량 증가: 근육 회복과 성장을 위해 충분한 단백질을 섭취하세요.

- 균형 잡힌 탄수화물 섭취: 저탄수화물이 아닌, 복합 탄수화물을 적절한 양으로 섭취하여 에너지 수준을 유지하세요.

- 규칙적인 운동: 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞추어 근육량을 유지하고 체지방을 감소시키세요.

- 충분한 수분 섭취: 체중 감량과 근육 회복에 필수적입니다.

- 충분한 휴식: 근육의 회복과 성장에는 충분한 휴식이 필요합니다.

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근육량이 감소했다면 나중에 탄수화물과 단백질을 골고루 섭취하며 운동을 재개하면 근육을 다시 얻을 수 있지만, 이 과정은 시간이 걸릴 수 있으며 근육 손실을 최소화하는 것이 더 효과적인 접근법입니다. 체중 감량 과정에서 영양소를 균형 있게 섭취하면서 근육량을 유지하려면 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다.

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건강한 탄수화물 섭취를 위한 최신 연구 결과

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