11자 복근 만들고 싶어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
익명 작성일 - 복근운동에는 정말 다양한 운동이 있습니다 그중 저의 복근 운동루틴을 공유해드리겠습니다
복근 루틴
토 터치 크런치 15회
스파이더 플랭크20회
사이드 크런치with레그레이즈10회
트위스트싯업 10회 x2set
레그레이즈with크런치15회
스파이더 플랭크 15회
시티드 니업10회
차후에 어느정도 익숙해지신 다음에는
이루틴으로 총 두번 하시면 될것같습니다 가장중요한것은 ”꾸준함“입니다!
그 외에 더 좋은 정보는
이곳에서 공유해드리겠습니다
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익명 작성일 - 기구없이 하는 방법으로는 복근 운동으로 플랭크도 있습니다. 플랭크를 해보시길 바랍니다.
익명 작성일 - 저 두달만에 11자 복근 만들었어요 !! 방법 공유해드릴게요 !!
우선, 시간은 너~무 충분하세요 !!
일단 11자 복근을 만드려면 체지방을 없애는 것이 중요하고 다음으로는 복근 운동을 해주셔야 합니다!!
저같은 경우는 유산소 운동으로는 타바타 운동을 선택했어요 !!
타바타 운동이 1시간에 약 900~1000kcal 를 태우는 유산소 운동 중 가장 높은 체지방 연소율을 가진 운동이라고 해요 !! 한시간만해도 땀 범벅 돼요 !!
다이소에서 요가 매트 하나 사서 타바타 운동하고 발 쪽에는 "가정용복근전용기구" 설치해놓고 타바타 운동 쉬는시간마다 크런치랑, 윗몸일으키기 쉬는 시간 끝날 때 까지 해줬습니다 !! 복근 운동은 이 두개랑 레그레이즈, 플랭크면 충분해요 !!
가정용복근전용기구로 웬만한 복근 운동은 다 할 수 있었어요 !!
이렇게 한달 하니까 2.4kg 두달 하니까 5kg 조금 넘게 빠지고 11자 복근 나오더라구요 !!
한번 해보세요 !! 근데, 그만큼 힘듭니다..ㅋㅋ 그래도 11자 복근을 위해서라면 !! 화이팅 !
... 11자 복근을 만들고 싶은데.... 윗몸 일으키기 말고 할만한 운동이 있을까요....??? 그리고 지금부터 시작하면 내년여름에 11자 복근... 가능할까요?? 복근운동에는...
... ( •̀ᄇ• ́)ﻭ✧ 여름방학때 11자 복근을 만들고 싶어용.. 초6 여자인데요 최근에 11자 복근이 예뻐 보이더라구요 그래서 만들어보고 싶어요! 만들수...
중3 여자이고 중2 초반때 11자 복근 잠깐 있었다가 중2 중반때 없어졌어요 현재 아침에... 5에 몸무게 44에요 다시 복근 만들고 싶은데 뭐 해야돼요??? 도와주세욤ㅠㅠ 윗몸...
제가 11자복근 만드는것에 관심이생겨서 그런데요... 방법을 몰라서ㅜ 올립니다...ㅜ 알아듣기 쉽게 설명해주셧으면합니다!! 지방부터 없에고 11자복근만드는과정 뭐뭐... 다...
164/63키로인데 11자 복근 만들고 싶어요 핼스장에서 복근 만들기 좋은 운동 ㅊㅊ 해주삼 현 상태에서 50kg이하로 빼면 복근운동 1도 안해도 알아서 11자 복근 나올 겁니다....
... 근데 근육이 네모모양으로 나뉘어서 드러나요;;;ㅠ 네모모양 많이 드러나는 거 말고 양옆 11자 부분을 진하게 만들려면 어떤 운동을 해야하나요.. 복근의 모양은 타고나는...
... 그런게 아닙니다.. 막상 복근 만들고 나셔도 본인도 별로 뿌듯하거나 하신거 없으실텐데..?? 그냥 줄넘기 추천... 운동열씸히 하세요 !_! // 화이팅ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
... 당신이 11자 복근을 만들고 싶어하고 있습니다. 좋습니다! 저는 당신을 지원하기 위해 최선을 다하겠습니다. ### **운동법:** 1. 유산소 운동: 유산소 운동은 체지방을...
... 제가 11자 복근을 만들고 싶어요 완전 진하게 말고 그냥 딱 배를 깠을때 ‘어 복근이 있네’ 이럴만한 옅은? 복근이요 스펙은 163 43 이라 살은 되도록 안 빠지게 운동 하는...
제가 181에 50키로정도 되는 엄청 멸치 체형인데 11자 복근이 만들고싶어요 1. 11자복근은 만드는 난이도가 어떤가요? 2. 체중 늘리면서 복근은 못만드나요? 안녕하세요....
