중학생 다이어트 하는법 급함 !! (운동추천 해주세요)
익명 작성일 - 49.5kg에서 47kg까지 빼려면 약 2.5kg을 감량해야 합니다. 1kg의 체중을 감량하기 위해서는 약 7,000kcal의 칼로리 결핍이 필요하므로, 약 17,500kcal의 칼로리 결핍이 필요합니다.
굶는 방법은 칼로리 결핍을 빠르게 달성할 수 있는 방법이지만, 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 또한, 근육량이 감소하여 체중이 빠지는 속도가 느려질 수 있습니다.
따라서, 집 분위기상 굶는 것이 어려우신 경우, 다음과 같은 방법을 시도해 보시는 것이 좋습니다.
식단 조절
식단 조절을 통해 칼로리 섭취를 줄이는 것이 가장 중요한 방법입니다. 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 등을 중심으로 식단을 구성하고, 가공식품, 패스트푸드, 인스턴트 식품, 설탕이 많이 든 음료 등을 피하는 것이 좋습니다.
유산소 운동
유산소 운동은 칼로리를 소모하는 데 효과적인 운동입니다. 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기 등 다양한 유산소 운동을 주 3회 이상, 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다.
근력 운동
근력 운동은 근육량을 늘리는 데 효과적인 운동입니다. 근육량이 증가하면 기초대사량이 증가하여 칼로리 소모가 증가합니다. 근력 운동은 주 2회 이상, 30분 이상씩 하는 것이 좋습니다.
빨리 빠지는 운동으로는 다음과 같은 운동이 있습니다.
달리기
달리기는 칼로리를 소모하는 데 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 특히, 인터벌 달리기는 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 반복하여 하는 운동으로, 단시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
수영
수영은 전신 운동으로, 칼로리를 소모하고 근육량을 늘리는 데 효과적입니다. 또한, 관절에 무리가 가지 않아 중년층에게도 적합한 운동입니다.
HIIT
HIIT는 고강도 인터벌 트레이닝의 약자로, 짧은 시간 동안 고강도의 운동을 반복하여 하는 운동입니다. 달리기, 자전거 타기, 에어로빅 등 다양한 운동을 HIIT로 변형하여 할 수 있습니다.
위의 운동 중에서 본인의 체력과 상황에 맞는 운동을 선택하여 꾸준히 실천하시면 47kg까지 체중 감량에 성공하실 수 있을 것입니다.
익명 작성일 - 줄넘기가 최고입니다
천개까지 늘려보세요!
익명 작성일 - 굶는건 ㅠㅠ 몸에 안좋아영
다이어트 식단하고 운동법 공유해봅니다.
화이팅이에요!!
- 계란, 토마토, 아보카도 등으로 만든 오믈렛
- 스프루트 빵과 자몽 샐러드
- 온몸이 따뜻해지는 온촌 죽과 야채
- 조깅, 러닝, 걷기, 사이클링 등의 유산소 운동은 체지방을 태우고 대사를 촉진하여 다이어트에 도움이 됩니다.
- 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 꾸준히 실시하는 것이 좋습니다.
그리고 운동하시면서 다이어트쉐이크도 추천드려봅니당
파트너스활동의 일환으로 일정액으로 수수료를 제공받을 수 있으나 구매자에게는 불이익이 없음을 알려드립니다.
익명 작성일 - 너무 마르심... 165면 57정도가 딱 예쁜데
익명 작성일 - 단기간에 다이어트할 때는 섭취하시는 칼로리를 확 줄이셔야 해요
사람은 운동으로 소모 시키는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 훨씬 많기 때문이에요
추천드리는 방법은 식사 대용으로 나온 다이어트 쉐이크를 이용한 쉐이크 다이어트에요
100kcal 대에서 고단백질을 비롯해서 적당량의 탄수화물, 비타민, 무기질 등 밸런스 있는 영양을 공급해 줘요
즉, 적은 칼로리 안에서 필요한 영양만 딱 공급해 주는 거예요
그래서 쓸모없는 칼로리를 섭취하지 않는 거죠
이렇게 되면 한 끼만 대체해도 700kcal 이상을 덜 섭취할 수 있으니 단기간 다이어트할 때
효과적이며 영양을 잘 공급하기 때문에 다이어트 부작용도 최소화할 수 있어요
제품 고를 땐 1. 식물성 단백질(트러블 최소화) 2. 식사 대용(체중조절용 조제식품) 3. 단백질함량(적어도 20g)
4. 안전 인증(haccp, non-gmo, 식품이력 추적) 5. 맛 6. 가성비를 고려해서 고르면 돼요!
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