다이어트 중 몸무게 증가
익명 작성일 - 근육량이 늘면서 그럴수도 있고 수분이 일시적으로 늘어서 그럴수도 있긴합니다.
다만 1주일 이상 그상태가 지속되는거면 식단에서 날씬한정 같이 드세요. 포만감 채워주는 방식이라 요요나 다이어트 부작용 확실히 막아줘요. 정체기나 감량이안될때 뚫기 좋아요.
패턴한번 바꿔보는거도 방법입니다
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
식사량과 체중의 변화에 일관성이 없어서 고민이라고 하셨습니다.
단기간에서의 체중 변화는
지방, 근육, 무기질보다는 대부분 체수분입니다.
실제 식사량이 적었으니 지방은 다소 줄었을 수 있으나
여러 대사적인 원인에 의해서 체수분이 늘어나서
체중값은 되려 오를 수 있습니다.
현재 몸의 체중 증가는
1리터짜리 물을 마시고 체중을 잰 것과 동일한 상황이라고 생각하시면 됩니다.
1리터짜리 물을 마시고 재든 그 물을 들고 체중을 재든 동일한 것 잘 아시죠.
현재의 체수분 증가에 따른 체중 증가나 감소에 크게 괴념치 마세요.
익명 작성일 - 다이어트를 시작하고 뱃살이 들어갔는데 몸무게가 증가하는 이유는 다음과 같은 이유가 있을 수 있습니다.
체내 수분 증가
다이어트를 시작하면, 몸은 탈수 현상을 일으킬 수 있습니다. 이때, 몸은 체내 수분을 저장하기 위해 노력하게 되는데, 이로 인해 몸무게가 증가할 수 있습니다.
근육량 증가
다이어트를 하면서 운동을 병행하면, 근육량이 증가할 수 있습니다. 근육은 지방보다 밀도가 높기 때문에, 근육량이 증가하면 몸무게가 증가할 수 있습니다.
변비
다이어트를 시작하면, 변비가 생길 수 있습니다. 변비가 생기면, 소화되지 않은 음식물이 장내에 쌓이게 되는데, 이로 인해 몸무게가 증가할 수 있습니다.
체지방 감소 효과 지연
다이어트를 시작하면, 처음에는 체지방이 감소하기보다는 체내 수분이 감소하는 경우가 많습니다. 체지방 감소 효과는 시간이 지나면서 나타나게 됩니다.
따라서, 다이어트를 시작하고 2~3주가 지났는데, 뱃살은 들어갔는데 몸무게는 1~2키로 더 쪄있는 경우, 위의 이유들을 고려해 보시기 바랍니다.
다이어트 중 몸무게가 증가하는 경우, 다음과 같은 방법을 통해 체중 증가를 방지할 수 있습니다.
충분한 수분 섭취
다이어트를 하면서 충분한 수분을 섭취하면, 체내 수분 증가를 예방할 수 있습니다. 하루에 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.
단백질 섭취
단백질은 근육 생성에 도움이 되는 영양소입니다. 다이어트를 하면서 단백질을 충분히 섭취하면, 근육량 증가를 예방할 수 있습니다.
섬유질 섭취
섬유질은 변비 예방에 도움이 되는 영양소입니다. 다이어트를 하면서 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면, 변비를 예방할 수 있습니다.
꾸준한 운동
다이어트를 하면서 꾸준히 운동하면, 체지방 감소 효과를 높일 수 있습니다.
익명 작성일 - 안녕하세요!
아직까지는 몸의 수분변화로 일시적으로 체중이 증가하였을 수도 있습니다.
몸무게 보다는 눈바디로 측정하시는 게 좋아요!
너무 스트레스 받지 마시고, 꾸준히 하시면 분명 좋은 효과를 보실 거라 생각합니다 :)
탄수화물을 줄이고 단백질 위주로 식단을 구성하시고, 경보나 달리기 등 유산소 운동과 살이 찌지 않는 체질로 바꾸는 근력운동을 병행하시는 걸 추천드립니다 !
다이어트를 하게 되면서 음식 섭취량이 줄기 때문에 영양보충이 충분하지 않을 수 있어요.
그래서 저는 보조제나 영양성분이 많은 쉐이크 섭취를 추천드립니다.
시중에 판매되는 다양한 제품들 중에서도 저는 100% 콩으로 만든 두부가루와 콩비지가루를 추천드리는데요,
콩에는 식이섬유가 풍부하고 각종 비타민과 영양소가 풍부하여 다이어트 부작용인 탈모나 변비, 요요방지에 효과적이랍니다.
물이나 우유에 잘 녹아서 섭취가 간편하다는 장점도 있고, 맛도 두유처럼 고소하니 맛있어요 !
건강한 다이어트 꼭 성공하시길 바랍니다 :)
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