다이어트 할 때는 뭘 먹어야 하나요?

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다이어트 할 때는 뭘 먹어야 하나요?

작성일 2023.05.20댓글 5건
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145/36~7 되는데요, 갑자기 다이어트 하고 싶어서 다이어트를 할려고 하는데 막상 처음해봐서 어떻게 해야 할 지 모르겠습니다 ㅜㅜ 해야 하는 운동이랑 먹지 말아야 할 음식 또는 먹어도 되는 음식 얘기 해주세요!!


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profile_image 익명 작성일 -

일반식을 줄여서요

profile_image 익명 작성일 -

운동은 달리기가 제일 좋습니다.

그리고 다이어트 식단은 아래 내용을 참고해보셔도 좋을 것 같아요.

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profile_image 익명 작성일 -

다이어트를 할 때는 균형 잡힌 식단과 적절한 운동이 중요합니다. 아래는 다이어트를 할 때 고려해야 할 요소들입니다:

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1. 식단:

- 식단은 채소, 곡류, 단백질, 지방, 과일 등 다양한 식재료를 포함하도록 구성해야 합니다.

- 고단백, 저지방 식품을 섭취하고, 건강한 지방인 올리브 오일, 아보카도 등을 활용할 수 있습니다.

- 섬유질이 풍부한 식품을 섭취하여 포만감을 유지하고 소화를 원활하게 합니다.

- 식사를 규칙적으로 하고 과식을 피하며, 적정한 포션 컨트롤을 유지합니다.

- 음식 조리 방식으로는 조리, 증기, 오븐 구움 등을 선호하며, 튀김이나 고온에서의 볶음은 최소화합니다.

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2. 음식 선택:

- 신선한 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 영양소를 공급합니다.

- 단백질은 닭 가슴살, 계란, 두부, 콩류 등을 포함한 고단백 식품을 선택합니다.

- 곡류는 현미, 귀리, 콩, 콩나물, 고구마 등을 섭취합니다.

- 지방은 양질의 지방인 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등을 섭취하고, 고지방 식품이나 트랜스 지방은 피해야 합니다.

- 단순당과 가공식품, 과자, 음료수, 고당분 음식 등은 가능한 한 제한해야 합니다.

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3. 운동:

- 균형 잡힌 식단과 함께 유산소 운동과 근력 운동을 조화롭게 실시하는 것이 좋습니다.

- 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등을 선택할 수 있습니다.

- 근력 운동으로는 체중 트레이닝, 레지스턴스 밴드 운동, 플랭크, 스쿼트 등을 실시합니다.

- 운동의 빈도와 강도는 개인의 체력과 목표에 맞게 조절해야 합니다.

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매일 건강한 식단과 꾸준한 운동을 실천하면서 몸을 천천히 변화시키는 것이 중요합니다. 또한, 개인의 신체 상태와 목표에 따라 식단과 운동을 조절할 수 있는 영양사나 트레이너와 상담하는 것도 좋은 방법입니다.

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적게 먹고 많이 움직이기.

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엄마가 해주는 밥 적당히 먹고 나가서 뛰세요.

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