여자 바디프로필 종료 후 식단 및 관리

여자 바디프로필 종료 후 식단 및 관리

안녕하세요! 바디프로필 끝난지 12일차 정도 된 여자헬린이입니다.

일단 현재 식단은 닭고야, 닭고, 중간 간식(통밀도넛, 단당류 등) 정도로 하고 있는데 언제부터 현미밥을 먹고 증량을 하고 해야할지 잘 모르겠습니다..

주 1회 운동 쉬면서 치팅가지려고 하는데 치팅도 1일 2식 정도 한식류나 포케로 가지려고 합니다.

어떤게 좋을지도 잘 모르겠어요....

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식사 자체를 즐겁게 가져가시면 치팅, 간식, 고민 등등이 필요 없어집니다.

답답한 닭가슴살, 고구마 하지 않고

현미밥에다가 일반식 반찬해서 즐겁게 꼭꼭 씹어서 드시면 모든 문제가 사라집니다.

단백질은 자신의 근육량 곱하기 0.66이면 충분합니다.

몸은 과잉 단백질을 필요로 하지 않습니다.

과잉 단백질은 몸의 각종 대사를 방해하는 독소로 남습니다.

그렇기에 자꾸 간식이 필요하고, 억눌러 놓은 식욕을 해소해줘야하죠.

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일반식으로 드시는 걸 추천드리고,

바나나, 망고 같은 과일로 식사해보시는 것도 좋습니다.

복숭아 수박 같은 과일도 좋습니다.

배부를 때까지 충분히 맛있게 먹으면 되며,

과일을 드실 땐 한번에 한 과일만 단독으로 섭취하는 것이 좋습니다.

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식단을 어느 방향으로 가지면 좋을지 도움 좀 주시면 감사하겠습니다

아직까진 닭고 100g씩 먹어도 배가 부르더라구요 살짝씩 두유면이나 오트밀 쿠키(수제), 과일 등등으로 바꾸면서 먹고 있긴합니다. 모르는게 너무 많고 살은 살짝 찌워야겠는데 간식 같은거로 찌우면 안 좋은지

고지방, 고당분 피하라고 하는데 중간 중간 어느정도 간식을 먹어도 될지, 아점저를 증량하면 어느 방향으로 가져가면 좋을지 고민을 해봐도 잘 모르겠습니다...

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정제된 당분으로 따라오는 고당분은 피해야지요.

그러나 과일이나 곡물로 먹는 고탄수화물은 우리 신체에 가장 알맞은 방법입니다.

고단백 고지방을 주의하세요 !!

간식은 해롭습니다. 간식으로 찌우는 건 그냥 체지방(독소) 밖에 안됩니다.

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다들 바디프로필 촬영 종료 후 어느식으로 식단 가져가는지 알려주세요~!!

물론 아직까진 생리불순, 먹고 난 뒤 살은 찌워야하지만 걱정은 되는 강박이 좀 있는 것 같아요..

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