팔 커지는법 헬스

추감기는 매우 효과가 좋지만, 그만큼 힘든 운동이기도 합니다. 정신력만 뒷받침된다면 큰 효과를 볼 수 있을 겁니다.

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작성자님께서 말씀하시는 걸로 봐서는 키가 꽤 크신 걸로 예상되는데, 팔이 길수록 굵어보이는 것은 매우 힘든 일입니다. 보디빌더들의 평균 키가 작은 이유가 이때문입니다.

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하지만, 운동 경력이 꽤 찼을 때는 개인적으로 키가 큰 게(팔이 긴 게) 미관상 더 좋다고 생각합니다.

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팔이 커진다는 것이, 전완근을 말씀하는 것인지 삼두와 이두를 말씀하시는 것인지 모르겠으나 전완근의 경우 추감기를 계속해보시는 것을 추천드려요. (전완근은 유전의 영향이 커서 그리 쉽게 커지지 않음, 리버스컬과 리스트컬도 추천)

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이두와 삼두가 목적이시라면, 이두보다는 삼두 운동의 초점을 두어서 운동을 해야합니다. 삼두가 이두보다 근육이 훨씬 더 크기 때문입니다. 결국엔, 삼두가 커야 팔이 커보입니다.

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운동 종목으로는, 스컬 크러셔, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 등을 추천드립니다. 장성엽 선수의 말로는 프리웨이트가 삼두를 잘 크게 해준다네요.

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추가로, 전완근이든 이두든 삼두든 가장 중요한 것은 점진적 과부하입니다. 점진적 과부하를 적절히 실행하지 못한다면 절대 근육은 성장하지 않습니다.

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아래에 글에 점진적 과부하에 대한 모든 것을 정리해놓았습니다. 참고하시길 바랄게요. 모쪼록 성공적으로 득근하시기를 바라겠습니다. 제 답변이 유익했길 바랄게요!

https://bestrongandrich.com/entry/%EC%A0%90%EC%A7%84%EC%A0%81-%EA%B3%BC%EB%B6%80%ED%95%98%EC%9D%98-%EC%9B%90%EB%A6%AC%EC%99%80-%EB%B0%A9%EB%B2%95-%EA%B7%BC%EC%84%B1%EC%9E%A5-%EC%A0%95%EC%B2%B4%EA%B8%B0-%EA%B7%B9%EB%B3%B5-%EB%B0%A9%EB%B2%95

정말 마지막으로, 중요한 것은 꾸준함입니다!! 너무 악착같이 하다보면 빨리 지치니, 적당선에서 꾸준히 하는 것을 추천드립니다.

평범한 수준에서 오래하는 것이, 잘하다 빨리 포기하는 것보다 훨씬 좋은 성과를 가져다줍니다.

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안녕하세요

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팔 굵기를 키우기 위해서는 팔근육을 위주로 하는 운동을 매일 하지 않아도 꾸준히 해야합니다. 팔근육을 키우기 위한 분할 루틴은 다음과 같습니다

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이두근: 바벨 컬, 해머 컬, 케이블 컬, 덤벨 컬 등

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삼두근: 트라이셉스 익스텐션, 딥스, 다이아몬드 푸시업, 삼두근 덤벨 익스텐션 등

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전완근: 팔 굽혀 펴기, 팔굽혀누워서 덤벨컬, 팔굽혀누워서 덤벨 익스텐션 등

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추감기는 전완근을 강화하는데 도움이 되지만 팔 굵기를 키우는데 있어서는 큰 역할을 하지 않습니다. 따라서 추감기를 사용하는 것보다는 이두근과 삼두근에 집중하는 것이 좋습니다.

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팔 굵기를 키우는 운동을 하면서 팔의 비율을 유지하려면 전신운동도 함께 해야합니다. 이를 통해 팔만 두꺼워지는 것이 아니라 전신의 균형잡힌 발달을 돕게 됩니다.

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운동을 할 때는 균형잡힌 식습관과 충분한 수면도 중요합니다. 이와 함께 꾸준한 운동과 생활습관 개선으로 건강한 몸과 마음을 유지하세요.

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