살때문에 고민이에요ㅜㅜ 다이어트 성공하신분들 도와주세요~~

저는 헬스로 12kg을 감량했는데요 지금 저의 옷사이즈는 55반입니다. 몸무게는 52kg이고요...

아마도 이효리는 45~7kg이 아닐까 생각되어지고요 아마도 44사이즈의 옷을 입겠죠^.^

우선 운동방법!

하체가 두꺼우시다고요...

많이 걸으세요. 천천히 말고 숨이차오를 정도의 속도의 걷기로 집 주변이나 학교운동장을 이용하세요... 적어도 30분 이상은 운동하셔야 운동효과가 있습니다.

만약 헬스를 하신다면 러닝머쉰에서 적어도 한시간 가량은 6~6.5정도의 속도로 걷기를 하세요. 특히 하체고민인 여성분에겐 스텝퍼라는 기구를 강추하고 싶습니다.

하체살을 집중적으로 빼주는데는 아주 탁월하고요 열량소비도 다른 타 기구에 비해 월등하답니다.

기마자세로 앉았다 일어섰다를 반복하는 것도 허벅지살을 빼는데는 좋으니 여러가지 방법을 돌아가면서 하시는게 좋겠네요.

다음으로 상체... 러닝머쉰에서 빠르게 걷기를 할 때에도 1kg정도의 아령을 들고 팔을 힘차게 휘저으며 걸으면 하체와 상체가 동시에 운동이 되니 일석이조겠죠...

전 아직도 이 방법으로 유산소 운동을 하는데요 상하체 살빼는덴 아주 좋습니다.

상체만 더욱 강하게 운동을 하시려면 팔굽혀펴기를 강추합니다. 어깨너비로 팔을 벌리고 내려갈땐 숨을 들이쉬고 올라올땐 내쉬고, 엉성하게 하지 마시고요 턱이 바닥에 거의 닿을 듯 해야 더욱 효과가 좋다는 사실!

여자분이시니 남자처럼 팔굽혀펴기를 하기엔 무리가 있으니 무릎을 구부리고 어깨너비로 팔을 벌리신 후 팔을 굽혀서 하시면 됩니다. 몇번을 했느냐 횟수가 중요한 것이 아니라 바른자세로 몇번을 했느냐가 더 중요하다는 거 잊지 마시고요^.^

한세트에 10개에서 15개를 하시고-체력이 되시면 더하시면 좋죠- 30초의 휴식시간 후 6세트를 하시면 멋진 근육과 불필요한 지방을 없앨수  있습니다.

체중감량은 운동과 식이요법이 반드시 병행되어야만 큰 효과를 보실 수 있습니다.

전 운동 30분 전에 블랙커피-체지방 분해효과가 좋답니다. BUT! 위가 안 좋으신 분들은 금물!!!- 한잔을 마시고 유산소운동을 1시간정도하고요 근력운동 20~30분을 합니다.

처음 몸무게 감량에 집중할 땐 거의 유산소 운동만 1시간 30분을 했었는데요 어느정도 감량후엔 유산소와 근력운동을 병행합니다. 그래야만 요요현상도 줄일 수 있고요 몸매 라인도 쉽게 정리가 되거든요.

운동후 1시간내에는 식사를 피하시고 그 후에 드심이 좋고요 물론 배부르게 드시는것은 절대 금물입니다.

하루에 5~6끼를 나누어서 조금씩 드시는 것이 폭식을 막을 수도 있고요 열량소비하는데에도 더 효과적이라는군요. 그러니까 두시간 간격으로 가벼운 간식과 식사를 하시되 저녁은 7시이전에 끝내시는 거 잊지 마세요.

참고로 운동은 자기콘트롤이 관건입니다. 절대 나태해지지 마시고 운동 될 수 있으면 매일 하세요. 날씨가 나빠서 하루 빠지면 그 다음날은 하기싫어집니다. 그러다 보면 다이어트는T.T...

글구 운동하시면서 녹차가루 탄 물을 지니고 다니시면서 운동 중간에 마셔주시면 체지방분해에 더욱 효과적입니다.

일반인이 잘 못 알고 있는 상식중에 하나가 운동중 물을 마시면 살이 안 빠진다라고 생각하시는데 절대 아닙니다. 오히려 수분섭취를 해줘야 더 효과적이라 하니 안심하시고 드세요.

휴... 두서없이 적다보니 내용 정리가 어수선하네요.

암튼 맘 독하게 먹고 홧~띵!!!

그냥 살아

님이 3주전부터 운동을 하셨다고 하는데  그시간대가 하루는 5시에하고 또하루는 7시에 하고 그렇게 하시나요 혹시? 그러시다면 시간을 정해놓고 하시기를; 그리고 운동은 1시간 정도 하세요;

음식은; 님이 허기가 안질정도로만;;  고기도 먹을땐 먹으면서 하세요 골구로 먹으면서      6시 이후에는 아무것도 드시지 마시고요;

 물은 운동하고나서 1시간 정도 후에  밥먹고나서 1시간후에  밥먹기전에 마시고요;

 물은 하루에 5컵이상 먹어야 좋다는건 아시죠?

 님이  하루에 정해진시간 운동1시간 하시고요; 간식같은거 군것질 그런거 먹지만 안으시면요;  진짜 몰라보게 변합니다;

제 생각에 이걸 못지킬것같아요; 간단해보여도 어렵거든요 지키신다면 한달정도 후에 10로는 걍빠지겟죠;

1. 쟤가55입는데허리한24~27?....30까지될려나...........

    몰겟쳐요ㅠ

2. 살빠지는건뛰기밖에없쳐요ㅜㅜ

    줄넘기가최고~~~~실시간으로살을주물럭주물럭~~~

3. 아침점심위주로많이먹고요, 5시에밥먹어서 저녁한7시?6시?까지운동하세요ㅜㅜ

    음........................운동하고나서물한잔만......물도먹지마효! 물은점심이나아침에~!

   *제생각인데......물다이어트도좋은데ㅜㅜ....

4.  헬스할때만효과잇고,

     끝나면다시요요현상!

5. .........몰겟쳐요....