다이어트 하루만에 변화를 생각하다면..
그건 욕심이신거 같아요
최소 2주는 운동이든 식단이든 해야지 몸이 익숙해지고
그 이후부터 서서히 변해가요.
물론 체지방이 많은 분일경우는 식단과 운동을 적정히 했을때, 더 빨리 효과가 나타나기도 하고요.
하지만, 빠른 시간안에 빠른 변화는,
조건 (환경) 이 바뀌면 또 금새 바뀌기 마련입니다.
과체중이 엄청나게 심한분은 적게 드시고 운동열심히 하면
몸무게든, 눈으로든 빠른 변화가 보입니다.
그렇지만 그것도 오래 가지 않아서 [정체기]라는게 옵니다.
정체기는 조금 다른얘기지만, 요점은 너무 적게 먹거나 안 드시면
대사가 떨어지고 몸에서는 영양분이 굉장히 적게 들어오므로, 그걸 에너지로 활용하지 않고
지방으로 저장을 해서 다음에 쓸 에너지로 갖고 있으려고 합니다.
왜냐면 ..언제 또 식사를 할지 모르니까요!
운동을 하는 동안에는 어쩔수없이 빠지지만, 그게 일정수준이 되면 더이상 살이 빠지지도 않고,
도리어 근육도 안 생기고 근손실이 생기죠!
건강한 다이어트를 하려면
건강하게 잘먹고, 운동도 적절히 하셔야 합니다.
물은 2리터정도 드시는게 좋고, 더 자주 더 많이 드셔도 됩니다.
화장실 자주 가시는게 정상이예요! 순환과 배출은 몸의 독소를 배출해주고
물이나, 음식이 소화되는 과정에서도 칼로리 소비는 됩니다.! 단 그건 그렇게 많지 않아요!
물을 마셔서 살이 빠지는게 아닙니다.
아침, 점심, 저녁 다 하셔도 되고 간식도 드셔도 되요.
아침은 쉐이크나, 간단한 과일과 샐러드, 혹은 계란이나 두유, 통밀 빵 반쪽 같은걸로 드셔도 되요.
가볍지만 낮에 쓸 에너지를 부스터 해주는 느낌으로 드시면 점심식사 할때 양이 조절 할수 있어요.
아무것도 안 드시면 자는시간을 포함한 공복시간이 너무 길어서 점심을 많이 먹을수 있거든요.
점심은 일반식 드시되, 1인분의 적정양을 지켜서 드세요
탄수화물의 양을 줄이면 도움은 훨씬 됩니다.
대부분 점심과 저녁사이의 식간이 길기때문에 중간에 간식 드시는거 추천드립니다.
간식은 점심을 12-1시 사이에 먹는다면 3-4시 사이에 가볍게 야채과 과일로 간식을 드시고
저녁은 다이어트식을 드시고 운동하시면 될거 같아요.
어려우시면 요즘 다이어트 도식락도 많이 팔아요.
냉동실에 넣었다가 전자렌지에 돌려먹는것도 있고 냉장실에 보관하는 샐러트 타입도 있고
많아요. 가격도 안 비싸도 구성도 알차고 포만감은 주지만 칼로리는 높지 않는거요.
아니면, 그냥 열심히 단탄지 구성 챙겨서 드셔도 되고요.
고구마, 닭가슴살, 샐러드. 등등등 기본적인 아이템들.
먹는것만 챙겨서 먹어도 몸에 변화는 옵니다.
일단, 먹는걸 추천 요청하셨으니 - 아래 다신샵 추천드려요.
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