다이어트( 방학 이미지 변신)

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​다이어트 목표로 잡으신 것 축하드리고, 질문에 잘 답변해드리겠습니다.

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1. 47에서 적어도 40까지는 빼고 싶은데 어떻게 해야 할까요?

(3개월 정도 남았는데 가능 한가요?)

-> 가능합니다. 맨 아래에 다이어트 방법에 대해서 안내해드리겠습니다.

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2.코 높아지는 법이랑 눈 커지는 법 좀 알려주세요

-> 시술이나 수술이 아니라면 감량을 통해서 살을 줄여서 코나 눈의 날카로움을 살리는게

침습적이지 않은 제일 좋은 방법으로 보입니다.

감량이후에도 변화가 없다면 그때 고민해보시는게 좋을 것 같아요.

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3. 제가 다크서클이 있는데 좀 진해요…어떻게 해야 없앨수 있나요??(10시 45분에서 11시 30분 사이에 잡니다.)

-> 다크서클은 알러직 샤이너라고 해서 비염, 천식, 아토피 등의 알러지가 있는 경우에 많이 생깁니다. 비강 주변으로의 순환이 좋지 않은 것이죠.

이 부분은 해당 알러지 질환이 있다면 치료하는게 우선입니다.

물론 피곤하거나 수면이 부족하면 더욱 심해질 수 있습니다.

다만, 다크서클은 유전되는게 일반적인데 이 부분도 단순 피로보다는

알러지 질환에 대한 부분일 수 있습니다.

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4. 허벅지살이랑 팔뚝살 뺄려면 뭘 해야 하나요?

-> 해당 부위에 운동 자극이 필요합니다.

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잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

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일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

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운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

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결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.