생존수영 1달 다이어트

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

​

잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

​

그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

​

정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

​

즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

​

다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에

이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.

​

일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,

현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.

​

운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라

유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로

의견이 분분합니다.

다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운

운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.

​

결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라

탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.

밥 많이 안먹고 학원이나 멀리 갈때 셔틀이나 ㅂㅓ스는 피하고 걸어다니시고 집 올라올떄 계단으로 다니고 밤마나 하늘자전거 100갸 200개.....500개 까지 하루에 늘리면서 해주고 윗몸 일으키기도 10개 20개....200개 까지 늘리면서 매일해 주고 간식 라면 단거 음료수 다 끊고 한달 빡세게 하고 닭가슴살 챙겨먹고 하루에 500칼로리 이하로 먹으면 살빼는거 ㅆㄱㄴ입니다. 저 겨울방학에 그렇게 해서 2주동안 4키로 뺏어요. 근데 너무 안먹으면 요요 오니까 조심하시고, 윗몸 일으키기나 ㅎㅏ늘 자전거는 자기 전 30~1시간만 투자하면 됩니다. 물론 뱃살같은거 빼는데에는 뛰는거 러닝머신이 대박입니다

초5이시면 무작정 굶거나 해서 빼는건 오히려 안 좋을 수 있고요

가장 좋은 방법은 군것질을 없애는거에요

작은 간식이나 군것질을 아예 끊고 저녁은 적당히 먹고 6시 전에 먹으면 효과가 더 좋을거에요

운동은 근력운동은 키크는데 안좋으니까 하지 마시고 춤추기나 달리기 걷기 이런거 하시는게 좋아용

1달이면 아직 넉넉하니까 하나하나씩 실천해보세요 화이팅!