마른몸 살찌는법

조금 긴 글이지만, 살찌고 싶으시면 꼭 끝까지 읽어 보세요.
많은 도움이 되실 것입니다.

다들 체증중가에서의 음식조절은 상당히 중요하다고 생각합니다.

체증증가란 단순히 생각하면 일일필요열량(에너지소비량)에서 추가적으로 더 음식을 섭취하는 것에 있는 것은 사실입니다. 이런 논리라면 음식만 많이 먹어서 살이 찐다면 다들 쉽게 살이 쪘을 것입니다. 그러나 현실은 그렇지 않다는 것입니다.

다들 열심히 노력하시지만 살은 그렇게 쉽게 찌지 않습니다.

물론 살찌기 위해서 여러 가지 시도(비싼 한약도 많이 먹어보고, 프로틴, 게이너먹기, 밥 많이 먹기, 술 먹을 때 안주 많이 먹기, 라면 먹고 자기, 초콜렛, 고기 많이 먹기, 무작정 헬스장 가서 운동등)을 했을 수도 있지만, 이런 노력으로 살은 쉽게 찌지 않는 게 현실입니다.

마른체형(남자,여자)은 자기 몸에 살찌는법을 모르고 무작장 인터넷에 떠도는 내용 또는 주위에 말만 듣고 따라하기 때문에 건강악화, 경제적 손실과 시간적 낭비를 초래 하게 됩니다

 
건강하게 살찌는법은 내가 왜 살이 찌지 않는지 원인 분석을 한 후 개선하면서 충분한 영양섭취 + 근력운동 + 충분한 휴식을 해야지만 살찌는데 지름길이며 살이 찌더라도 더 이상 빠지지 않고 유지를 할 수 있는 것입니다.

물론 체질적으로 살이 안 찐다는 말들을 많이 하시는 분들이 있습니다만, 이분들도 원인을 파악하여 개선한 결과 증량 효과를 보신 분들이 많이 있습니다.

마른체형 건강하게 살찌는법에 대해서 알려 드립니다.

마른체형 살찌는법 첫번째 : 먹는량을 늘려야 합니다 (자주드셔야 합니다.)

그런데 뚱뚱한 사람처럼 따라서 먹으면 체지방만 들어나서 배만 뽈록 한 마른 비만이 되므로 주의 하셔야 합니다. 하루 세끼는 드실려고 노력 하셔야 합니다. 만약 아침 식사를 하기 어려우시면 간식이라도 드실수 있도록 개선 하셔야 합니다.

자주 간식(생각하고 있는 바나나, 감자, 고구마, 삶은계란등)을 드실수 있도록 하세요.

마른체형 살찌는법 두번째 : 건강하게 살찌기 위해서는 꼭 근력운동을 해야 합니다
헬스장에 가서 운동하시라는 것은 아닙니다. 집에서 틈틈이 시간 날 때 10분~20분 정도 머리속에 항상 생각하시고 집에서 근력운동(윗몸일으키기,팔굽혀퍼기,아령운동)을 꾸준히 해주셔야 합니다

하루에 시간 날때마다 10분씩 3번만 해도 30분이니 운동량은 충분합니다
 

운동시 중요한 점은 충분한 영양 섭취를 위해

운동전 탄수화물(바나나, 고구마, 감자, 허브보리쉐이크등) 섭취,

운동후 단백질(삶은계란, 닭가슴살, 허브보리쉐이크등) 섭취는 필수입니다.

무리한 운동은 금물입니다. 신진대사를 원활히 할수 있을 정도로만 하시기 바랍니다.

마른체형 살찌는법 세번째 : 배고픔을 없애야 합니다.

살찌기 위해서는 배고픔은 없어야 합니다.

조금 배고프다는 느낌이 있으면 바로 간식을 드시는 것이 좋습니다. 그런데 무작정 배고프다고 몸에 안좋은 음식을 드시는 것보다는 건강하게 살찔 수 있게 감자, 고구마, 바나나, 찐계란등을 드시는 것이 좋습니다. 그리고 따뜻한 물을 자주 드시기 바랍니다.

참고로 살찌기 위해서는 무기질, 비타민, 탄수화물과, 단백질이 필수영양소입니다.

마른체형 살찌는법 네번째 : 소화흡수력 증진을 위해 노력한다(장 개선)

설사(차가운 음식 먹으면 설사, 우유 먹으면 설사, 신경성 설사) 또는 하루에 화장실을 자주가거나, 대변의 상태가 음식물이 섞인 경우<-해당되시면 참고하시면 됩니다.

마른체형들은 소화 흡수력이 떨어져서 같은 양이 음식을 섭취하고도 흡수하는 칼로리의 양이 아주 적습니다. 즉,소화기관에서 영양분을 제대로 흡수하지 못하여 귀한 영양분이 살로 가지 못하고 그대로 배출되는 것입니다.

개선방법으로는

1.소화기관에 좋은 음식을 자주 먹는다(대추,양배추,감자,감,생강,마늘등)

2.소화기능 개선 보조 식품 섭취(허브보리 알로에겔)

3.시간 날 때마다 복근운동 생활화하기-윗몸일으키기(내장기능을 항상 시켜 소화흡수 도움)

마른체형 살찌는법 다섯번째 : 살찌는 음식을 주로 먹는다.
살찌는음식 첫번째 : 단백질
체중증가는 체지방을 증가 하는 것이 아니고 반드시 근량증가에 초점을 맞춰야 합니다. 근조직은 약 70%의 물, 22%의 단백질, 약간의 자방 그리고 탄수화물로 구성되어 있습니다.

체중증가를 위해선 단백질 섭취가 필수이나 대부분의 살찌지 않는 분들을 보면 고기(닭고기,돼지,소고기), 생선, 두부은 잘 섭취하지 않습니다.

앞으론 고기, 생선, 계란, 콩, 두부등과 같은 단백질 식품을 매끼 먹을 수 있도록 개선하시기 바랍니다.

★ 근육을 만들어 주는 대표적인 단백질 식품 ★

- 저지방 고단백식품 : 닭가슴살, 돼지살코기, 소고기(사태,홍두태), 소간, 육포, 가자미, 광어, 대구, 통태, 병어, 조기, 참치, 건오지어채, 굴비, 멸치, 오징어, 새우 , 꽃게, 낙지, 멍게, 전복, 해삼, 홍합

- 중지방 고단백식품 : 돼지고기(안심), 소고기(등심,안심), 고등어, 꽁치, 삼치, 장어, 달걀, 검정콩, 두부, 순두부, 우유
 
살찌는음식 두번째 : 탄수화물
탄수화물은 우리 몸의 주된 에너지원으로 운동을 할 때 탄수화물 섭취는 매우중요 하다. 탄수화물은 근육에 글로코켄이라는 성분을 공급해 주는데 운동전후에 탄수화물을 섭취해 주는 것이 체중증가에 도움이 됩니다.

★ 체증증가에 도움 되는 대표적인 탄수화물 식품 ★

- 고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박, 채소, 견과류, 바나나, 건포도

살찌는음식 세번째 : 지 방
지방은 근육생성 호르몬의 분비를 활성화 시켜 운동 후 빠른 근육 회복을 돕습니다. 과도한 지방 섭취는 다른 영향소의 흡수를 방해하므로 과다 섭취는 좋지 않습니다.

★ 불포화지방 식품 ★

- 콩, 참기름, 올리브유, 견과류, 해바라기, 마가린
 

살찌기 위해 많은 노력했는데도 불구하고 살이 안찔 경우는 전문가의 상담을 받어 보시는 것도 좋은 방법입니다.참고로 효과적이고 체계적으로 살찔 수 있도록 온라인 상담을 해준 곳도 있으니

에서 살찌기컨설팅을 검색 해보시면 좀더 다양한 정보를 보실수 있을 것입니다.

1개월만 꾸준히 노력하시면 분명 몸에 변화가 있을 것입니다.

경험자로써 확신합니다.

화이팅 하셔서 꼭 성공하시길 바랍니다