어느 정도 비만도가 있으신분이군요
다이어트를 하는데 체지방률이 빠지는 운동법 따위는 없습니다
다이어트를 진행하게 되면 근육과 체지방은 같이
빠집니다, 이것은 사람이라면 어쩔 수 없지요
허나, 장담하건데 현 상황에서 근육은 아무리 빠져도
멸치가 될 수준은 아닐겁니다
그러니 근손실 걱정보다는 체지방을 무조건 뺀다는
생각으로 유산소를 진행하셔야 합니다
작성자님의 체형을 보니 장시간 천천히 뛰기도
무릎 관절에 무리가 올 수가 있습니다
처음부터 마음이 앞서지 마시고
근처 학교 운동장에가서 1시간에서 2시간 가량
빠른 걸음으로 걸으세요
요즘 어플로 본인이 몇키로 걸었는지 나오는 어플도
있으니 그걸 참고하고 하루에 8 - 10km 정도 걷는다고
생각하시면 됩니다
이것만 꾸준히 한 달동안 하셔도 체중계위에 올리가셨을 때 엄청난 변화를 느낄겁니다
식단은 고구마를 추천드리고 싶어요
군고구마가 아닌 삶은 고구마요.
이유는 고구마 자체가 체내에서 소화되는 속도가 느리기에
포만감을 오래 유지해줍니다
(그렇다고 많이 드시면 독입니다)
하루에 물 2L이상
(한번에가 아닌 하루에 자주 나눠서)
삶은 계란 섭취
(저 탄수화물, 저 칼로리 및 고단백질 식품)
