살빼는 방법 자세히좀 ;; ㅋ

안녕하세요. 다이어트 32일째 5~6키로를 감량한 사람입니다.

 

우선 살뺄때 드셔야 할것은 녹차,물 입니다.

 

녹차와 물은 지방을 분해시켜 콜레스테롤를 소변으로 배출해 주기 때문에 많이드시고요.

 

음식은 고열량음식을 최대한 피해주시고요.

 

반찬은 닭가슴살이나 나물, 야채종류로 해주시고요.

 

밥은 딱 반만 드시길 바랍니다.

 

아침 반공기,닭가슴살,김치

점심 반공기,시금치,김치

저녁 안먹는다 or 반의 반공기 김치

 

이런식으로 드셔주시길 바랍니다.

 

그리고 운동법은 줄넘기를 추천드립니다.

 

이게 지방열량 소비가 장난이 아니거든요.

 

그래서 줄넘기를 추천드립니다.

 

30분에 약 240Kcal를 소비하여서 살도 빠지고 키도크고 간편히 하실수 있습니다.

 

그러니 줄넘기는 항상 해주시길 바랍니다.

 

마지막으로 한달에 10키로는 키 160에 몸무게 100 이 아닌이상 그렇게 빠질수가 없습니다.

 

천천히 빼주시길 바랍니다.

 

좋은답변 되셨기를..

안녕하세요.

 

정말 살을 뺄 각오를 하신건지 궁금하네요.

 

각오... 정말 제가 말씀 드리는 각오는 만약 공부를 예로 들면

 

하루 24시간 중에 밥먹고 씻고 화장실 가는 시간 1시간 30분 ,,, 빼고 깨어있는 모든 시간을 의자에 앉아서 책만 볼 각오가 1주일 이상 되어 있는 정도의 각오를 말합니다.

 

살을 뺀다는 것은 살이 쪗다는 것이고 살이 쪄있다는 것은 하루 필요이상의 영양 섭취로

섭취된 영양분이 소모되지 않아 예비로 쌓아두는 지방으로 축적되는 현상이 다반사 입니다.

 

참고로 말씀드리자면 살을 어중간한 각오로 빼시다가는 요요 현상으로 그 전보다 더 살이 찌거나

건강 악화가 될 수 있습니다.

 

본론으로 들어가면 살을 빼는 방법은 간단하지만 어렵습니다.

먼저 한달이 10kg을 빼는 방법을 물어 보셧는데..

 

다이어트 할 때 항상 생각 하세요.

하루 필요이하의 영양분만 먹으면 살은 빠지게 되어 있다. 인간인 이상.

저는 다이어트로 10kg 감량을 하긴 했는데요. 정말 유지가 힘듭니다. 저두 약 1달정도에 10kg정도 뺏는데요.

 

제가 쓴 방법은 간단합니다.

저는 칼로리 재고, 어떻게 해야 편히 빼나 이딴생각 절대로 하지 않았습니다. 살을 빼는 방법은 말 그대로

축적된 지방을 빼는 것이기 때문에 쉽고 어렵는 자신이 생각하기 나름이지 다 똑같습니다.

1. 식사        2. 운동       3. 배고픔

 

먼저. 1. 식사 200ml 정도의 컵에 들어갈 만큼의 밥. (꽉눌러 많이 담지 않습니다.)

                    절대로 햄, 인스턴트류의 반찬을 먹지 않는다. 채소만 먹는다.

 

         2. 운동 // 처음 1주일 동안 런닝머신 1초당 시속 12km의 속도로 30~40분정도 하루 2번 약1시간정도 뛰기

                        

마지막 3주일 동안은 처음 3분은 천천히 걷기 시속4km 3분은 시속16km로 뛰기 3분은 시속7km로 걷기 다시 시속3분동안 15km로 뛰기 다음 3분은 시속12km로 천천히 뛰기, 다음 4분 시속4km로 천천히 걷기 다음 3분 시속16km뛰기 다음 3분 시속7km로 걷기 다음 5분 4km로 천천히 걷고 끝내기.

 

         3. 배고픔 : 다이어트 하면 배고픔은 항상 달고 다녀야 합니다. 배가 빵빵한채로 다이어트 한다는 건 말도 안되는 일이죠. 정 배고프시면 양배추나 오이, 상추 같은거는 배터지게 먹어도 상관 없습니다만.. 일반적으로 그러긴 힘들고, 물드세요. 전 하루에 2리터씩 마셧습니다.

 

 

마지막으로 정리 하자면. 1. 식사 밥 아주 소량으로 200ml 컵에 들어갈 만큼의 밥과 채소반찬 멸치는 상관없슴.

                                     2. 운동 : 하루 아침, 저녁 각각 30분씩 런닝머신

                                     3. 배고픔 : 항상 달고 다녀라. 그리고 물마신다.

 

주의 : 쉽게 살뺀다. 그런거 없습니다. 다이어트가 원래 사람의 욕구중 하나인 먹는 식습관을 절제 해야 하기 때문에 힘들 수 밖에 없습니다.

쉽게 살을 뺄 수 있다면 이 세상에 비만 한명도 없습니다.

또한 하루하루 식단짜서 영양분 맞춰가며 먹는 것도 괜찮지만 솔직히... 누가 옆에서 따로 식단 짜주지 않는 이상 하루의 대부분이 자기일이 있기 때문에 식단 짜는 것도 어렵습니다. 그렇기 때문에 저는 소식과 채식반찬으로만 식사 했습니다.

그리고 30일동안 하루 1시간 아침 저녁으로 30분씩 운동 하루도 빠지지 않고 하기도 힘듭니다.

평소 10분도 꾸준히 운동 하지 않는 사람이 하려면 힘들 수 밖에 없습니다.

또한 우리 몸은 예전으로 돌아가려 하기 때문에 살을 빼더라도 1년이상은 관리 해줘야 합니다.

 

마지막으로.. 절대로 어중간한 각오로 살빼지 마십시오. 오히려 요요현상으로 더 찔 수가 있습니다.

한달에 10kg은 너무했음 ㅋㅋㅋ

 

밥양 1/3 으로 줄이고 4끼로 나눠 먹으세요 ㅋㅋ

 

간식 절때 안됨!!!!!!!!! 밥먹고 바로 앉거나 누우면 안되는거 아시죠??

 

그렇다고 밥 먹고 바로 격한 운동하긴 힘드니까 동네를 한바퀴돈다던지

 

아파트단지내 상가를 다녀온다든지 가벼운 산책하시구요 ㅋㅋㅋ

 

뱃살운동 윗몸일으키기보단 다리 들엇다 내리기 요런거 추천합니다ㅡㅡ

 

달리기,줄넘기,스트레칭 자주 하시구요 .......

 

빨리 걷기도 추천합니다 ㅋㅋㅋ

 

저도 다이어트 중이거든요~~~

 

동지 만나서 반갑네요ㅋㅋㅋㅋㅋ

 

2주동안3kg뺏습니다^^ ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

열심히 빼세요~~~~

 

광고 절대 아니니 읽어보세여^^

 

 

음...저는 우선 제 경험담으로 예기해드릴께여

제가 허벌*** , S바* , 비만클리닉 , 각종 한약 , 제나드*같은 약품들 , 홈쇼핑약품들 , 인터넷유명사이트약들...

않해본게 없거든여..

근데 지금 운동만으로 6달만에 40키로 정도 뺏어여

살을 빼보니 부위별다이어트라는걸 솔직히 말이 않되여

다이어트에 궁극적인 목표는 날씬해지는거자나여

근데 살을 뺀것이 티가 날려면 체지방이 없어져야만 되여

몸무게가 5키로 준다고해서 티가 많이 나진 않는데

체지방이 5키로 줄어들면 사이즈가 줄정도로

티가 많이 나거든여

근데 그 체지방이라는건 공기가 들어가서 타야만 되여

그 공기가 한부위에만 가서 체지방을 태워주진 않자나여?ㅎㅎ

그걸 하려면 유산소 운동 말고는 방법이 없어여

그리고 그 유산소 운동을 해서 비워진 자리를 근육으로 채워야

다시 찌는것도 방지하고 혹시라도 않움직여서 살이 도로 찐다고 해도

근육이 빠져야만 살이 다시 찌는것이기 때문에 굉장히 오래 걸려여

그때 살이 빠진 부위에 근력 운동을 해줘야되여

 

방법-

 

아침에 일어나자마자 윗몸일으키기 50하고 매일 10개씩 늘리다가

200개가 되면 그때부터 매일매일 200개 하구

200개 하는게 힘이 덜들면 그때부터 또 10개씩 늘렸거든여

요즘은 아침에 250개정도씩 하구 잇어여

 

윗몸일으키기 끝나고 바로 줄넘기하러 나갔습니다

유일하게 힘 많이 않들고 전신 운동을 한번에 할수 있거든여

이게 유산소 운동과 약간에 근력 운동이 같이 되기때문에 아주 좋거든여

 첫날 50개 하고 매일매일 10개씩 늘려가는 방법으로 1000개가 되면

그날부터는 매일매일 1000개씩 했는데

저 같은 경우는 167/98키로나 나가서 관절에 무리가 가서 이렇게 한건데

시작을 50개가 아닌 100~200개가 가능하시면 거기서 부터 시작하시는게 좋아여ㅎㅎ

처음 운동했던 달에 6키로 뺏거든여..

먹을꺼 다 먹고..회식도 4번이나 하고..ㅎㅎ

운동하면 상체부터 빠지니까 볼살-뱃살-허벅지-종아리 순으로 빠질꺼예여

다른운동들에 비해서는 비슷비슷하게 같이 빠지겠지만

그래도 등치가 많이 크시거나 하면 먼저 빠지는게 눈에 보이는 순서가 있거든여..ㅎㅎ

 

 

세번째는 런닝머신인데

30키로에서 시작헤서 60키로까지 점점 늘려가면서 1시간 하구

60키로로 파워워킹을 1시간 했거든여

 

근데 이게..굉장히 힘들어여

별거 아닌거 같은데

땀않 나던 체질인 제가

한달만에 땀을 비오듯이 쏟아내고 있어여ㅎㅎㅎ

아침운동은 이렇게 끝나구 무엇보다 헬스장에 오래 있으려고 노력했어여

저는 회사도 다 그만두고 다이어트에만 매진하느라

부지런해지려고 아침에 운동을 했는데

저같이 초고도 비만이 아니시라면 줄넘기랑 윗몸일으키기만 하셔도 운동은 충분이 되여^^

우선 유산소 운동을 하셔야 빠지니깐..

 

그리고 제일 중요한게 있어여

운동은 빈속일때 제일 효과가 크거든여

자고 일어난 상태에서 운동을 하면 체지방이 먼저 빠져여

그리고 탄수화물!!! 이거 반드시 적게 먹어야하는데

아침에 운동하면 전날 먹은 탄수화물이 먼저 빠지게 되여

지방이랑 다르게 몸에 축척되는데 시간이 많이 걸리거든여ㅎㅎㅎ

꼭 빈속에 운동하세여

이거 저도 중요한건지 몰랐던건데

헬스장에 제 개인트레이너가 있는데

그분이 알려주시더라구여ㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

흠....너무 길어졌는데 도움이 되셨으면 합니다.,...

저처럼 살때문에,,,피부때문에..상처 받고 사는 분이 줄어들길 바랍니다..ㅎㅎㅎ