다이어트와 키크는법내공100

 

 

저는 예비중인데 이런말씀 드리기 정말 우습네욤 ㅠ

 

 

 

저도 요즘 겨울방학동안 살빼려고 노력 많이 하고 있어요

 

일단.. 키크는 방법! 키는 사춘기때 한참크고 성장판이 닫혀 버리면 더이상 크지 않

 

아요  초등4학년~고등2학년 까지가 제가 알기론 사춘기라고 봅니당

 

4학년은 좀 빨리 찾아온거구요 고등 2학년은 늦게시작해서 늦게 끝나는거죠

 

<어쩌다 이런얘기로..? 그럼 본론으로>

 

1> 키가 크고 싶다면 일단 하루 아침점심 저녁 3끼 다드세요

 

→매일 먹다보면 힘이나서 운동도 많이하고, 키도 많이 크겠죠

 

저는  키가 158입니당...   자랑으로 들리시면 정말 죄송합니당;

 

여기서 키를 밝힌 이유는 제가 아침에 일어날때 하는것을 설명하기 위해서 입니다

 

저는 아침,낮... <잠> 일어나면 기지개를 시원~하게 피는데욧!

 

이 행동을 1년 전부터 했더니.. 150에서 8cm가 늘었지 뭐에욤.

 

꽤 획기적이죠?

2> 그리고 살을 빼고 싶으시다면.. 우선 수영을 추천해요

 

수영은 1시간 하는데 1050칼로리를 소모하게됩니다

 

<저도 아쿠아월드에서 4시간30분동안 놀았다가 2~3kg빠졌어요!>

 

그 다음으로 추천하는것은요 줄넘기!! 줄넘기는! 750..칼로리 정도 빠지게 된다고

 

하네요

 

약 1200개쯤..? 처음부터 하면 근육통와요!
<경험담..ㅠ>

 

일단 처음에는 200에서 500먼저 하고난뒤 천천히 실행에 옮기시면

 

줄넘기도 잘하고 키도 크고 살도 빠지는 一石三鳥 입니당 ㅎ

 

그리고 무엇보다 겨울방학이니까 춥잖아요? 그러니 움직이지 않게 되더라구

 

요.. 그게 겨울방학때는 힘들어요 하지만 아침에 줄넘기나, 체조를 한다면

 

살이 많이 빠지시게 될거라고 생각합니당~

 

3> 영화는요!

 

13번째 전사 추천합니다. 판타지물이라고 하네요

 

그리고 저는 캐리비안의해적 추천합니다!

 

정말 재미있더군요~

 

줄넘기 하루에 100번은 너무 심했죠?ㅋㅋㅋ 일주일에 한 5~6번씩 100번씩 뛰시거나

키크는 방법은 멸치이런거 있죠 그런거 먹으세요!!

운동을 하세요

 

 

키크는 것은        줄넘기 ! 하루 기본 1000이상하세요

          아 처음부터 1000번하면 무리됩니다

            처음엔 500번  700번 850번 1000번     점점 늘려가세요

     줄넘기는 그냥 두발 뛰기 있쬬 ? 그거 를 기본으로 하시고 ( 60% )

  그리고 양발 뛰기 ( 20% ) 2단뛰기 (15%) 뒤로 뛰기 (5%)

          이거하면 살은 물론 키도 큽니다 !!!

 

 꾸준히 하세요

 

 

             살 빼는 것은         2/1윗몸일으키기와          다리를 누워서 90도로 있다가 30도로 내려 유지 7초         반복 7번 이상                    

              푸시업           여자라면   푸시업힘드시니까 무릎꿇고   하세요

            어깨넓이보다 넓게 좁게 알맞게 각각 30회 이상

 

 

 이거만 하세요 !!!       한달 장담합니다

님은 중1이니까 무엇보다 즐기면서 살뺴고 키크는것을 원할거에욬ㅋ

줄넘기도 도움은 되지만 농구를 추천합니다 친구끼리 농구하고 재미잇게

키크는게 나을것입니다 점프를 만이하면 키가 크게 되는데 농구도 도움이 되니까

농구하면서 키 크시고..

되도록 절대!!!!!!!!!!!  군것질은 하지안는게 조을겁니다

저는 살빼는것은 나중에 하는것을 추천!!! 무조건 안먹어버리면 ,,,

빠지긴 하지만 키가 안크구요,,  그래서 칼슘이나 우유 만이 먹구

군것질은 하지 마세요^^

1  키가 크려면 칼슘잇는 음식과 즐기면서 농구를 한다

2 살을 뺴려면 군것질을 하지말고 습관적인 운동을 하자^^

답변확정해주세요^^

 

박물관이 살아잇다는 흥미를 주고 마지막 약간의 감동이 잇어서 추천!!

안녕하세요~

 

전남 광주에서 헬스트레이너하고있는 사람입니다~

 

일단 살빼는거부터 말씀드릴께요~

 

 

 

첫번째 수면입니다

 

너무 퍼질러 자서도 안되고 너무 잠을 안자서도 안되고

 

자기전에 먹는거 않좋은거 아시죠?ㅋ 보통 10시 후반에서 11초반에 잠들수있게 하세요 ^^

 

두번째 먹는거..

 

살뺀다고 절~대 굶지 마세요

 

진짜.. 젤 무식한애들이 살뺀다고 굶는애들.. 이것저것 골라먹는애들..

 

한가지만 많이 먹는건 당연히 않좋겠죠??

 

자기가 먹는습관이 골고루 먹는건지 아니면 맛있는것만 먹는건지..

 

맛있는건 예를들어 고기겠쬬?ㅋ

 

우리몸은 부족하면 짱박고 필요없으면 내뱉는... 참.. 놀부심뽀?ㅋ

 

예를들어 물 많이먹으면 오줌마렵죠?

 

수분이 필요없으니까 밖으로 내뱉는거죠..

 

근데 않먹으면 목마르죠? 예.. 물주라고 지랄하는거에요~

 

지방도 똑같습니다.. 살뺀다고 일체 지방을 몸속에 들여보내지않으면

 

우리몸은 지방이 들어오지 않으니까 지방을 축척하기 시작합니다..

 

왜냐... 필요하니까 -_-

 

지방을 축척해서 조금씩 사용하게 되는거죠..

 

근데 적당량의 지방이 조금씩 들어오게되면 지방이 계속 적당량 필요량만

 

들어오니까 그걸 다 소비하게쬬? 않짱박고~ ㅋ

 

그리고 밥먹을때 천~천히 드십시요~

 

우리 뇌가 배부름을 느끼는 시간은 사람마다 틀린데 보통 20~30분정도입니다

 

정말 꼭~꼭 씹어서 천~천히 드시면서 배부름을 느끼면서 드시면

 

마니 먹고싶어도 많이 못먹습니다..

 

물 먹지말라고 하는데 그것도 잘못된 상식입니다..

 

물은 소화를 촉진시키기때문에 많이 먹게되서 살이 찌는것이지

 

물을 먹는다고 똑같은량의 밥을 먹었을때 살이 더찌고 덜찌고 그런건 아닙니다

 

물은 오히려 많이 드셔야되는겁니다 -_-ㅋ

 

 

셋째 운동법..

 

일단 웨이트를 하십시요~

 

우리의 잘못된상식은 줄넘기나 자전가 달리기 뭐 이런 유산소운동을 하면 살이빠지고..

 

웨이트하면 몸이 뿐다~ 이런상식을 가지고있습니다

 

네버~ 노노노! ㅋ

 

유산소운동 살빠지긴 빠집니다~

 

하지만 운동중에만 살이 빠집니다.. 줄넘기 30분했다치면 줄넘기 30분동안만

 

칼로리가 소모되고 살이 빠지는겁니다.. 그 칼로리 양도 별로 안됩니다..

 

유산소운동으로 살뺄꺼면 엄~청 해야죠..

 

하지만 웨이트로 체지방 1kg 를 근육 1kg 로 만들었을경우..

 

그 근육 1kg 를 유지시키는데에만 평소생활하면서 엄청난 칼로리를 소모하게됩니다..

 

그니까 유산소운동은 운동할때만 살이 빠지고 웨이트는 평소에 꾸준히 살이빠진다는

 

소리입니다~

 

주위 가까운 헬스클럽가서 웨이트 시작하십시요~

 

가면 트레이너형들 하나씩 서있을껍니다

 

주저말고 운동하는법 물어보세요~ ㅋ

 

하루에 2시간정도 하세요~

 

그니까.. 웨이트 1시간 30분정도.. 먼저 하고 30분 런닝머신위에서 뛰십시요~

 

몸푼다고 런닝머신에서 뛰고나서 웨이트하는사람들있는데

 

그것도 잘못된 상식입니다.

 

몸은 스트레칭으로 푸는겁니다~

 

 

넷째로 키크는건

 

헬스장가면 운동전 스트레칭을 하게됩니다

 

가르쳐달라면 가르쳐줘요~

 

지속적이고 규칙적인 스트레칭으로 키도 클수있답니다~ 

 

결론을 짖자면 적절한 수면  적당량의 식사와 규칙적인 식사. 마지막으로

 

웨이트와 약간의 유산소운동 병행..

 

이상입니다 ^^

 

건강하고 멋진몸매 만드세요~