야행성도 6시 이후 금식

6시 이후 금식이나 간헐적 단식 같은 식습관은 실제로 체중 관리에 도움이 될 수 있지만, 중요한 것은 일상 생활 패턴과 개인의 건강 상태에 맞추어 적절한 방법을 찾는 것입니다. 야행성 생활 패턴을 가지고 있다면, 전통적인 '6시 이후 금식' 규칙을 그대로 적용하기보다는 자신의 생활 습관에 맞게 조정하는 것이 중요합니다.

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간헐적 단식을 포함한 다양한 식사 방법은 체중 관리에 도움이 될 수 있으며, 주요 포인트는 일정 시간 동안 음식 섭취를 제한함으로써 총 섭취 칼로리를 줄이는 것입니다. 야행성 생활 패턴의 경우, 본인의 기상 시간과 활동 시간에 맞춰 단식 시간을 조정하면 됩니다. 예를 들어, 오후 12시-2시에 일어나서 활동을 시작한다면, 첫 식사를 그 시간대에 맞추고, 마지막 식사는 활동 종료 4-6시간 전에 마치는 식으로 계획할 수 있습니다.

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야식에 대한 걱정도 있으시지만, 중요한 것은 무엇을 얼마나 먹느냐입니다. 건강한 식단을 유지하면서 총 섭취 칼로리를 관리한다면, 체중 감량 목표 달성은 가능합니다. 또한, 공복 상태에서의 유산소 운동과 필라테스와 같은 규칙적인 운동은 체중 관리와 건강 유지에 매우 좋은 방법입니다.

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요약하자면, 6시 이후 금식보다는 본인의 생활 패턴에 맞는 간헐적 단식 방식을 찾아 적용하고, 건강한 식단과 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 체중 관리는 단기간에 이루어지는 것이 아니라, 지속 가능한 생활 습관의 변화를 통해 이루어지는 장기적인 과정임을 기억하세요.

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안녕하세요!

다이어트하면 보통 6시 이후로는 금식하세요

이런 이야기들 많이 하시잖어요?!

답: 네. 그러면 하루 먹는 양이 조금이라도 줄거라고 생각하기 때문입니다. 실제론 아니죠.

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근데 저눈 야행성이라...

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보통 4-6시쯤 자서 12-2시쯤 일어납니다ㅜㅜ

그러다보니 6시 이후로 금식하려면

하루 한끼만 먹게되는데

그럼 10시간 이상 안 먹게 되니 넘 배고프더라고요...

근데 보통 주행성 분들 기준이라서 그런건지

그냥 먹는 게 안 좋은 건지 궁금해서 여쭤봅니다!!

답: 하루 세끼 다 먹고 밤에 또 먹을까봐 저런 이야기 하는 것입니다.

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하루 총 먹는 양만 적절하다면 밤에 뭐 드셔도 상관없습니다.

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예를 들어 하루에 2000칼로리를 먹으면 살이 빠지고 그 이하로 먹으면 요요가 오는 사람이 있다고 가정할게요.

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하루에 1500칼로리만 먹었어요. 그럼 6시 이후에 500칼로리 먹어도 살은 빠지게 됩니다.

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대개 찌는 이유는 하루종일 2500칼로리 먹고 6시 이후에 1000칼로리 더 먹어서 하루에 3500칼로리 먹으니까 찌는 것입니다.

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6시 이후 금식은 빼고 간헐적 단식만 챙겨도 될까요?!

답: 대신 하루 먹는 양이 적절해야 합니다. 너무 낮으면 요요와 정체기가 오거든요.

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어쨌든 야식이라 안 빠질까요?

답: 아뇨. 야식이라 안빠진다면 인류 기아문제가 해결됩니다.

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아프리카의 굶주린 어린이들에게 하루종일 쫄쫄굶겨놓고 야식으로 초코파이 하나씩만 주면 살이 통통 올라 인류 기아문제가 해결됩니다.

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사실 말이 안되죠.

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야식먹고 찌는 이유는 하루 총 먹는양으 오버되었기 때문이지 별다른 이유가 없습니다.

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참고로 160에 50키로인데,

공복 유산소 30분 걷기하고, 필라테스 1시간씩은 하려고 노력중이에요!

식사는 그냥 평범하게 하고 있긴 하고,

평균체중이라 잘 안빠지는데.. 46까지는 빼려고 합니다!!

답: 그럼 아침마다 체중 재시고 체중이 서서히 줄어들때까지 먹는걸 줄이면 됩니다.

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우선 자신이 하루에 얼마나 먹어야 만족하는지 부터 찾아보세요.

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하루 먹고 마시는 칼로리 전부 기록하면 1주일만에 평균 섭취칼로리를 알 수 있습니다.

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1주일마다 100칼로리씩 줄이다가 체중이 줄기 시작하면 그때부터 칼로리 고정시키면 됩니다.

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끼니 수나 시간은 상관없습니다.

안녕하세요! 야행성이신 분들은 주행성과는 조금 다른 식습관을 가지고 있기 때문에 6시 이후 금식이 적합하지 않을 수 있습니다. 간헐적 단식은 다양한 방법으로 시도할 수 있으며, 여러 시간대에 맞춰서 식사 시간을 조절하는 것도 가능합니다. 6시 이후에 먹는 것이 안 좋다는 것은 절대적인 규칙이 아니기 때문에 자신에게 맞는 식습관을 찾아가는 것이 중요합니다. 공복 유산소 운동과 필라테스를 꾸준히 하시면서 식사도 규칙적으로 하고 계신다면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 46까지 빼시려는 목표를 이루시기 위해 계속 노력해주세요!

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