뱃살 빼는법ㅈ 허벅지살 빼는법
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
익명 작성일 -
뱃살과 허벅지살을 빼는 가장 중요한 요소는 규칙적인 운동과 올바른 식습관입니다.
1. 운동: 유산소 운동과 근력 운동을 결합하여 뱃살과 허벅지살을 효과적으로 빼실 수 있습니다. 유산소 운동으로는 조깅, 수영, 사이클링 등 전신을 사용하는 운동을 선택하고, 근력 운동으로는 복부근육과 허벅지를 탄탄하게 만들어주는 운동을 함께 하시면 좋습니다.
2. 식습관: 과다한 열량을 섭취하지 않고, 식사의 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 고단백, 저지방, 저탄수화물 식단을 유지하고, 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하여 영양소를 균형있게 섭취하세요. 또한 규칙적인 식사 시간과 식습관을 만들어 뱃살과 허벅지살을 더욱 효과적으로 빼실 수 있습니다.
3. 적절한 수면과 스트레스 관리: 충분한 휴식을 취하고, 스트레스를 관리하여 호르몬의 균형을 맞추어 뱃살과 허벅지살에 영향을 줄 수 있습니다.
꾸준히 이러한 요소들을 실천하면서 건강한 생활습관을 유지하시면, 뱃살과 허벅지살을 효과적으로 빼실 수 있을 것입니다. 이외에도 전문가의 도움을 받아 식단 및 운동 계획을 세우는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 함께 건강한 몸을 만들어가세요!
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허벅지랑 뱃살 빼는법 좀 알려주세요..ㅠ 160 64 입니다..ㅠ 요즘 주변에서 살쪘다는 소리도 많이 듣고 그런소리 일절 않아시는 엄마도 체중관리를 좀 해야겠다고 말씀하시네요.....
안녕하세요 제가 갑자기 살이 너무 쪄서 뺄려고 하는데 4일만에 뱃살이랑 허벅지 살 빼는 법 있을까요..?ㅜㅜ 진짜 너무너무 급합니다ㅜㅜㅜ 3kg 정도만 빼고 싶은데 혹시...
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... /// 일단 본론으로 들어갈께요 ㅠㅠㅠ ★01 뱃살좀 빼는법 ,,,ㅠㅠ 하복입을때까지요 ★02 허벅지살 시간많이 안들이고 빨리 빼는법 ★03 변비없애는법 ㅅㅂㅠㅠㅠ 부탁해요...
... 그대로 ┏ 뱃살빼는 법,허벅지살빼는 법,종아리살빼는 법 ┛ 위에 있는 법좀 가르쳐주세요~ 부탁해요~ 왠만하면 급답변 좀 해주세요~ 부탁합니다~ 뱃살빼는법 ★┐ 1....
