다이어트에서 평소의 식습관도 중요하지만
전 부위별 살빼는 운동과 집에서 할수있는 간단한 운동을 좀 알려드리고 싶네영
저도 살때문에 고민하다 지금은 한방다이어트 프로그램을 받는중인데
꽤 효과를 보고 있어영 거기서 소개해준 목욕법과 운동법 좀 올려드릴께여
◈부위별 목욕 다이어트
△냉열 반복욕
냉탕과 열탕목욕은 심한 온도차로 교감신경을 자극, 혈압을 오르게 하고 맥박을 빠르게 합니다. 물론 온도차로 인한 칼로리 소모도 많아 다이어트에 효과적입니다. 게다가 냉열 반복욕은 자극이 강해 관절이 심하게 뻣뻣한 사람이나 하루종일 하이힐에 시달려 부은 관절에도 효과적입니다.
△족욕
감기 초기 증세가 있거나 목욕할 기운이 없을 때는 족욕이 좋습니다. 족욕은 43℃ 정도의 뜨거운 물에 발목까지만 담급니다. 감기가 걸릴락말락할 때 목욕보다는 족욕이 감기예방에 좋습니다. 장소가 마땅치 않을 때나 시간적 제약이 있을 때고 간단하게 목욕과 같은 효과가 있어 여러모로 경제적인 목욕법입니다. 시간은 10분 정도가 적당합니다.
△약탕 족욕
발이 많이 부었거나 발 냄새가 심할 때는 약탕 족욕이 효과적입니다. 40℃ 정도의 물에 소금이나 겨자가루 등의 입욕제를 넣습니다. 특히 라벤더나 페퍼민트는 대사를 촉진하는 아로마 성분으로 발을 담근 후 발가락을 움직여 줍니다. 몸이 따뜻해지면 발을 닦고 면 소재 양말을 신고 온기를 유지합니다. 발 냄새가 심할 때는 족욕 후 반드시 발을 완전히 말려야 합니다.
△전신욕
몸의 피로가 누적되어 있을 때 적당한 목욕법입니다. 수압의 작용으로 전신 근육의 이완효과가 탁월합니다. 이때 물의 온도는 37~38℃ 정도가 좋습니다. 심장이 물 속에 잠기므로 물 속에서 5분을 넘지 않게 합니다.
△반신욕
심장이 약하거나 스트레스가 심하고 불면증이 있을 때는 심장 아래까지만 물에 담그는 반신욕을 합니다. 고온 반신욕(약 41℃ 정도)의 효과는 한번에 300~400㎉가 소모됩니다. 다이어트 스트레스나 정신적 스트레스에도 반신욕이 효과적입니다.
△좌욕
욕조에 물을 채워 상체와 다리를 내놓은 채 배꼽 아래쪽만 담그는 방법입니다. 방광염, 생리통, 치질 등에 효과가 있습니다. 이때 물의 온도는 체온보다 낮은 25℃ 정도의 미지근한 물이 좋습니다. 몸이 많이 아파 샤워할 기력이 없을때 심리적으로 안정되는 효과가 있습니다.
△수욕
팔이나 어깨를 많이 사용하는 사람들에게 좋은 목욕법입니다. 세면대나 세숫대야에 43℃ 정도의 뜨거운 물을 담고 손목까지 잠기게 한 후 10분 정도 있으면 어깨 결림 등의 증상이 완화됩니다.
◈부위별 간단한 운동 다이어트
허벅지 살을 빼고 싶다면
1.적당한 걷기 운동과 유산소 운동이 좋습니다.
2. 스트레칭이나 체조는 혈액 순환을 좋게 해줍니다.
3. 족욕 및 목욕 후 허벅지를 감싸주며 마사지를 해주세요
4. 가급적 싱겁게 드세요. 소금 성분이 많이 든 것은 부종을 일으킬 수 있습니다.
5. 음료는 따뜻하게 생강차나 계피차가 좋습니다.
팔뚝의 살을 빼고 싶다면
1. 팔의 안쪽과 바깥쪽을 골고루 운동시켜 주세요 (덤벨을 이용한 방법 등)
2. 팔뚝부분을 마사지를 자주 해주세요.
3. 이뇨작용을 돕는 옥수수 수염차나 보리차를 많이 드세요.
4. 팔을 수시로 털어 주세요.
종아리 살을 빼고 싶다면
1. 누워서 두 다리를 직각으로 올린 뒤 자전거 타는 자세를 하세요.
2. 소금으로 다리를 살살 문질러 주세요(목욕시).
이러한 방법은 다리에 불필요한 수분을 제거하는데 도움이 됩니다.
3. 파, 마늘, 생강, 고추, 겨자 등 매운 음식을 드세요.
4. 잠 잘 때 다리를 높게 하세요.
굵은 목을 가늘게 하고 싶다면
1. 목을 좌우로 움직여 줍니다. 목을 움직일 때는 허리를 곧게 펴는 것이 중요하며,
조심스럽고 부드럽게 움직입니다. 목을 360도 회전하여 돌리는 동작은 목 뒤에 있는
경추를 손상시킬 수 있으므로 주의해야 합니다.
오른쪽으로 머리를 천천히 기울이고 잠시 동안 머물다 앞쪽으로 목을 천천히 숙인 후
왼쪽으로 머리를 천천히 돌립니다.
2. 손을 허리에 얹고 다리를 약간 벌리고 선다.
턱과 쇄골 사이에 테니스공을 끼우고 6초간 가만히 있는다.
그런 다음 공을 빼고 목을 천천히 크게 돌린다.
왼쪽, 오른쪽 각각 3회, 숨을 내쉬면서 목을 왼쪽, 오른쪽 각각 기울인다.
목이 당겨지는 것을 느끼면서 4회 반복한다.
두툼한 볼살을 없애고 싶다면
1. 얼굴 지그시 눌러주기 : 얼굴이 부어있어서 커 보이는 부종형 얼굴에게 좋은 방법.
아침에 일어나면 손바닥으로 얼굴 전체를 감싸고 지그시 눌러준다.
얼굴 전체의 근육을 기분좋게 이완시켜주고 얼굴살이 빠지기 쉬운
상태로 만들어준다.
2. 볼살 꼬집기 : 눈 아래에서 귀 쪽을 향해 부드럽게 주무르듯이 볼을 세로로 잡아당겨
늘어진 볼에 탄력을 준다.
볼과 얼굴선을 예쁘게 만드는 운동 중 하나이다.
3.‘아에이오우’운동 : 거울 앞에서 입을 크게 움직이면서 ‘아, 에, 이, 오, 우’를 되풀이
하는것. 이 때 턱이 움직이는 느낌이 들거나 입술 양쪽에 약간 주름이
생길 정도로 입을 벌리도록 한다.
시간이 날 때마다 수시로 해주면 좋다.
4. 림프관 마사지 : 림프관을 마시지해주면 노폐물이 빠져나가면서 목의 주름이 펴지고 늘어졌던
이중턱이 사라지게 된다.
