마른비만 , 복부비만 뱃살 어떻게 빼나요
익명 작성일 - 마른 비만과 복부비만은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 각각의 경우에 맞는 다이어트 방법이 필요합니다. 뱃살을 줄이기 위해 다음과 같은 운동과 식단 조절을 고려해보세요.
1. 유산소 운동: 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적입니다. 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등을 선택하여 매주 150분 이상의 운동을 꾸준히 실시해보세요.
2. 복부 운동: 복부 지방을 태우기 위해 복부 근육을 강화하는 운동을 추가로 실시해보세요. 크런치, 플랭크, 다리 들어 올리기 등의 운동이 도움이 될 수 있습니다.
3. 균형 잡힌 식단: 식단 조절은 다이어트의 핵심입니다. 고단백, 저지방 식품을 중심으로 섭취하고, 식사를 균형 있게 해야합니다. 식이 섬유를 풍부하게 함께 섭취하여 소화를 도와주는 것도 좋습니다.
4. 단백질 섭취: 단백질은 근육을 형성하고 유지하는 데 중요합니다. 닭가슴살, 계란, 토피, 두부 등의 고단백 식품을 섭취해보세요.
5. 당과 가공 식품 제한: 당과 가공 식품은 체중 증가와 복부 비만을 유발할 수 있으므로 제한하는 것이 좋습니다. 단 음식을 섭취할 때는 과일이나 천연 당을 선택하는 것이 좋습니다.
6. 충분한 수분 섭취: 수분은 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줍니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 것을 권장합니다.
또한, 개인의 상황에 따라 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다. 영양사나 트레이너와 상담하여 자신에게 맞는 식단과 운동 계획을 수립하는 것이 좋습니다.
익명 작성일 - 저도 마른 멸치 팔다리 가늘고 배만 나온 이티체형이였습니다.
먹는거(?) 아무거나 드셔도 됩니다.
운동을 꾸준히 해야하는데요. 크로스핏 추천드립니다. 근육도 잘붙고 뱃살 엄청 빠집니다. 기본적으로 배말고는 다른곳 찔수없는 체형이라서 크로스핏 3달만 나가시면 예쁜 몸매 되십니다.
화이팅!
익명 작성일 - 안녕하세요! 탐험가H입니다.
마른 비만, 복부 비만 뱃살을 빼는 방법은 다음과 같습니다.
* **운동**
복부 비만을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초 대사량을 높이는 데 도움이 됩니다.
유산소 운동으로는 걷기, 자전거 타기, 수영, 달리기 등이 있습니다. 근력 운동으로는 윗몸일으키기, 스쿼트, 플랭크 등이 있습니다.
* **식단 조절**
복부 비만을 빼기 위해서는 칼로리 섭취를 줄이는 것이 중요합니다. 또한, 가공식품, 탄수화물, 지방 섭취를 줄이고, 단백질, 섬유질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
가공식품은 칼로리와 지방 함량이 높고, 영양소가 부족합니다. 탄수화물은 혈당을 급격히 올리기 때문에 복부 비만을 유발할 수 있습니다. 지방은 칼로리 함량이 높고, 체지방으로 축적되기 쉽습니다.
단백질은 근육량을 늘리고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질은 배변을 원활하게 하고, 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.
* **스트레스 관리**
스트레스는 복부 비만을 유발하는 요인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 코티솔 호르몬이 분비되며, 이 호르몬은 체지방을 축적시키는 역할을 합니다.
스트레스를 관리하기 위해서는 운동, 명상, 요가, 음악 감상, 취미 활동 등을 할 수 있습니다.
* **충분한 수면**
수면 부족은 복부 비만을 유발하는 요인 중 하나입니다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키고, 체지방을 축적시키는 역할을 합니다.
하루 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
마른 비만, 복부 비만 뱃살을 빼는 것은 쉽지 않지만, 위의 방법을 실천한다면 효과를 볼 수 있습니다. 꾸준한 노력과 인내심을 가지고 다이어트에 임하시기 바랍니다.
질문해 주셔서 감사합니다.
익명 작성일 - 뱃살을 뺄려면 배 안에 있는 내장지방을 빼야 합니다. 내장지방은 콜레스테롤이 높은 음식을 많이 섭취하면 쌓이게 되므로 무엇보다 식단관리가 제일 중요합니다.
내장지방은 단순히 운동을 한다고 해서 빠지는게 아닌 만큼 내장지방에 대해 정확히 알고 대처하시는게 좋습니다. 내장지방을 빼기 위해서는 기초대사량을 늘리고 탄수화물 섭취를 늘리는 등 다양한 방법이 있는데 이곳에 내용을 남기기 너무 길어 도움되는 사이트를 소개 드립니다.
내장지방을 빼서 날씬한 배를 만드시기 바랍니다. 감사합니다.
익명 작성일 - 먼저 뱃살이 찌는 이유를 알아야 해요. 그리고 적절한 식단 조절과 운동을 통해서 관리를 해야 합니다.
보통 뱃살이 찌는 이유는 개인마다 차이가 있겠지만 과다한 칼로리 섭취 인데요 고지방, 고당도 음식, 과자, 음료수 등을 많이 먹어 내장지방이 쌓여서 그렇습니다.
평소 식사할때 탄수화물 음식을 줄이고 단백질 음식을 늘리는게 좋아요. 단백질은 신진대사를 증가시켜 피하지방을 태우는데 도움이 됩니다.
식단도 중요하면 무엇보다 규칙적인 운동과, 스트레스 관리도 중요 해요.
뱃살 빼는 방법에 대해서 알려드릴게요. 참고하세요.
... 전형적인 마른복부 비만 남자입니다. 퇴근 후 달리기or걷기로 뱃살 빠질까요?ㅠㅠ 식단은 일반식에서 양을 줄이거나 할 생각인데.. 식단도 완전 다 바꿔야하나요? 어떻게...
제가 153 / 43 으로 마른 비만에다가 복부비만에 속해 있는데 올챙이 배처럼 볼록 튀어나온 뱃살이 스트레스 예요 ㅠ 그래서 지금 다이어트도 하고 있는데 무슨 운동을...
... 곳이 복부입니다. 그래서 배에 지방이 잘 쌓이고... 해서 뱃살이 빠지는 것도 아니구요. 마른비만 같은... 유산소운동과 근력운동을 어떻게 하고 계신지 좀더 자세히 정보를...
... 마른복부비만은 어떻게 운동해서 뱃살 빼야하는지 알려주세요 안녕하세요 건강의 가치를 전하는 기업의 성신여대점 다이어트 컨설턴트입니다 팔다리는 얇고 복부에만...
... 비만 뱃살빼는 방법이 궁금해 문의 합니다. 신체스펙 186 cm/ 72 kg 체지방율 22% 경도비만 얼핏보면 마른사람 체형인데 아랫배가 엄청 나온 굉장히 보기 흉한 몸 입니다. 어떻게...
저는 마른체형 입니다. 딱 보기에도 말랐지만 160/44 입니다... 그런데 복부비만 때문에 고민이 있습니다 상상도 못할 저의 뱃살은.. 심각합니다 아랫배 윗배가 모두 나왔습니다...
... 뱃살을 빼는데는 유산소가 좋다지만 그러면 조금 있는... 감량과 복부감량을 도와드릴 수 있는 운동프로그램을 개발해 진행해드리고 있습니다. 어플을 통해 마른 비만...
제가 복부비만이라서요 뱃살이 가장많은데 혼자서 할 수 있는 좋은 운동방법 없나요?... 제가 물어보는것에 답해 주시면 감사하겠습니다 1.음식조절을 어떻게하죠? 2.살을 조금씩...
마른비만 복부 지방 어떻게 줄여야 할까요 지금은 잘 모르겠지만 작년?재작년?쯤... 아직도 뱃살이 너무 심합니다 ㅠㅠ 매일 아침 닭가슴살 샐러드+과일 먹구요 점심에는...
... 살쪄서 마른비만이자 복부비만인데.. 배에만 살찌는 걸 막고 전체적으로 찌우려면 어떻게 해야되죠?ㅠㅠ 밥먹고... 뱃살 말고 팔, 다리, 가슴, 엉덩이 이런 데...
