기초대사량 늘리는 건 여러가지가 있겠지만 가장 직관적이고 우리의 노력으로 할 수 있는 것은 결국 근육 늘리기입니다.
근데 저렇게 간헐적 단식하면서 근육량 늘린다? 말도 안되는 소리죠
후진하면서 동시에 직진한다 라는 말과 다를 게 없습니다. 불가능해요
근성장 : 운동 + 영양공급
체지방감소 : 운동 + 영양 제한
상반된 개념이에요
근육량 늘리면서 체지방 줄인다~ 이런 상승 다이어트는 그냥 빛좋은 개살구예요
말은 그럴 듯 한데 불가능하다고요
이게 인바디 수치상 가능한 경우는 장기적으로 진행해서 결과적으로 이쁜 몸이 됐거나,
아니면 체지방이 너무너무 많고 근육량이 너무너무 적어서
체지방 빠질 만큼 먹어도 근육이 자라는....아주 기본적인 근육도 없고 지방만 많은 경우라고 보시면 됩니다.
즉 (-)인 상황에서 0으로 가는 것이지 이게 상승 다이어트가 잘 됐다!!! 이게 아니란 겁니다.
지금 드시는 것 자체가 기초대사량 이하의 식단인데...
기초대사량은 아시다시피 몸이 생명유지를 위해 소모하는 에너지죠.
호흡, 심장박동, 체온유지, 신진대사 등 우리가 신경쓰지 않아도 몸이 알아서 굴러갈 때 필요한 힘이고,
사람들은 갑자기 다이어트를 하면 이 기초대사량보다 적게 먹으면서 운동을 합니다.
먹는 양이 적어지니 초반엔 체중이 빠져요.
근데 몸이 에너지가 부족해지니 위기를 느끼고, 몸에 들어오는 영양소를 마구마구 저장합니다.
그래서 나중엔 적게 먹어도 안빠지는 순간이 옵니다.
그럼 사람들은 멘붕에 빠지죠. 아니 18 왜안빠져 하면서 멘탈 터지고 몸은 기운도 없고..
근데 처음에 빠진것도 지방이 아니라 수분 근육이 대부분 입니다. 전혀 좋아할 게 없어요.
하체비만이라 하체 위주로?
살은 전체적으로 빠집니다.
유산소를 타세요
하비의 경우
1. 근육이 정말 타고나서 두꺼운 경우
2. 살인 경우
1의 경우에는 체지방 다 말려도 좀 안빠질 수 있죠.....가장 부럽긴 한데 여성분들은 또 컴플렉스일 수 있고...
2의 경우 그냥 유산소 오지게 조지시면 됩니다.
특정 부위 살만 빼는 운동은 없어요..그딴소리 하면 그냥 사기꾼이라고 생각하시면 됩니다.
근손실? 위에서 말씀 드렸죠 애초에 식사량이 적어서 나는 겁니다.
막말로 무식한 식단이에요....기초보다 더 드시고 운동을 더 해서 빼야합니다 ㅠㅠ
사람들이 갑자기 다이어트를 한다고 하면 가장 크게 하는 실수 2가지
1. 극단적인 식단
2. 짧은 기간에 많은 걸 바라는 욕심
식단을 극단적으로 줄이고(갑자기 닭가슴살, 풀떼기만 조금씩 먹음), 운동을 막 합니다.
근데 식단도 힘들다고 말하는 이유가, 갑자기 줄여서 힘든게 아니라
식단도 공부하고 알아보고 신경쓸게 많아서 힘든겁니다.
그냥 진득하게 하시면 됩니다...
굶어서 근손실이 오는 겁니다..
그리고 현실적으로 기초대사량 운동 오지게 해봤자 잘 안늘어요 이게 팩트입니다.
물론 지금은 근손실이 나는 식단이고 절대 근성장 불가능하고요
기초대사량 500 차이난다? 커보이죠? 그냥 라면 1개 차이에요
그거 하나면 똑같아집니다. 기초대사량 늘면 당연 좋지만, 거기에 연연하지 마시고 진득하게 가세요
하루하루 인바디 체크할 필요 없습니다.
사람들은 최소 수년, 길게는 수십년 이상 습관이 쌓여서 몸이 된건데
그걸 며칠만에 왜 안변하냐고 하는건 이기적인거에요.
김종국님도 20년 이상 운동했고, 일반 운동유튜버들도 10년 가까이 운동만 한겁니다.
모델, 아이돌들 뭐 아이돌식단한다 이러면서 하루에 사과1개 이딴소리 하는데
그거야 그냥 얘기하는거고 평소에 식단 탄단지 잘 챙기면서 트레이너 붙여서 운동합니다. 회사에 전용 헬스장이 있어서 따로 운동을 개빡세게 해요. 그래서 관리가 되는겁니다. 그냥 사과1 닭가슴살1 이런거 먹고 완성되는게 아닙니다.
애초에 남자한테도 운동했네? 소리 들으려면 최소 5년은 하라고 합니다.
헬스장에서 덩치 좀 괜찮고 운동 좀 하네 하면 5년이상은 조진 몸입니다.
진짜 헬창 몸짱들은 10년 이상 조진 몸이고요.
여자들 레깅스 엉짱들은 다 3년 5년 운동만 한거고요.
헬스장 전 매일 새벽에 가는데 매일 오는사람들은 맨날맨날 옵니다.
멤버가 변하질 않아요. 1년 2년 되도 매일 같은 시간 운동을 합니다.
1월 1일 되면 사람이 좀 늘어요. 근데 2주 3주 지나면 점점 없어집니다.
그럼 또 1년 2년 얼굴 본 사람들만 남아요.
운동은 시간 싸움, 경력 싸움이라는 겁니다.
너무 짧은기간을 두고 계속 체크하시면 당연히 변화가 없습니다.
그게 당연한 거에요. 하루하루 체크하지 마세요.
인바디도 신뢰도가 큰 수치는 아닙니다. 인바디 숫자는 몸을 말해주지 않아요.
숫자가 이쁘다고 몸이 이쁜건 아닙니다. 눈바디를 보세요.
며칠만에 몇키로씩 훅훅 빠지면 그건 진짜 병이 있는거니 병원을 가셔야 합니다.
원치않는 답변일 수 있겠지만, 운동할 시간은 충분합니다.
조바심내지 마세요.
그냥 3~5년정도만 조져도 일반인이 헬스장에서 진짜 운동 좀 하는구나 소리 듣습니다.
여성의 경우 레깅스 여신이 될 수 있는 기간입니다.
5년 6년? 개소리하지마!!! 이런 생각으로 극단적인 다이어트를 하시면
아예 거식증 등의 증상이 생기거나 아예 요요가 와서 매우 찔 수도 있습니다.
여성들은 특히 극단적인 식단 때문에 생리불순, 탈모도 많이 옵니다.
호르몬 체계가 망가지면 몸이 그냥 한순간에 무너져요 제발 저렇게 하지 마세요.
바디프로필 후기를 유튜브에 찾아보시면 그 피해를 호소하는 사람도 굉장히 많아요.
후회된다고..
정직한 방법이 최고입니다.
