저같은 경우에는 웨딩촬영 2주 앞두고 옆구리 살이랑 뱃살 좀 빼보려고 알아보다가
다니고 있던 헬스장 트레이너 쌤이 러닝 등 유산소 운동할 때
흉곽호흡 하면서 운동하면 도움된다고 해서 해봤었거든요?
실제로 해봤는데 첨엔 진짜 힘들어서 포기하려고 했었어요ㅠ
왜냐면 그냥 호흡법 무시하고 러닝만 해도 엄청 힘든데
의식적으로 들숨날숨을 하려고 하니까 정말 힘들더라구요..
제가 진짜 못하겠다고 호흡하면서 어떻게 러닝을 하냐고 트레이너 분께 하소연 했더니
정말 힘드시면 이건 선수부에서 주로 사용하는거라면서
횡경막 호흡기를 추천 해 주시더라구요..
한 번 뿐인 웨딩촬영 진짜 이쁘게 나오고 싶다는 욕심에
속는 셈 치고 사서 꾸준하게 해 봤는데 일주일 뒤부터 확실히 살 빠지고
흉곽 라인도 보이기 시작하더라구요!
무엇보다 저같은 운동초짜들한테 호흡법이 진짜 어려운데,,
호흡법을 자연스럽게 잡아줘서 너무 좋더라구요..
제가 했던 방법 다시 정리드리자면,
식단조절+유산소 운동+횡경막 호흡기
이 3가지 방법 병행해서 단기간에 뱃살 뺐었어요:)
식단조절의 경우
당류, 정제 탄수화물 (흰쌀밥, 단 커피/음료, 밀가루)는 무조건 끊으시는게 좋구요!
단백질(두부나 닭가슴살),달걀, 바나나, 고구마, 양배추, 지방 위주로 골고루 드시길 추천드려요~
그리고 유산소 운동을 꾸준히 규칙적으로 하시는 것이 좋은데,,
아까도 말씀드렸듯이 유산소 운동 뿐만 아니라 모든 운동에는 호흡이 정말 중요해요.
그런 의미에서 지금 돌아보면 마지막으로 제일 중요했던게 횡경막 호흡기였던 것 같고,
나중에 트레이너분께 정말 감사하다고 하면서 요 기구 쓰면 왜 운동효과가 좋아지는 거냐고 여쭤봤더니
횡경막 호흡기로 횡경막 근육을 운동시켜주면 산소 섭취량이 증가해서
운동 시 필요한 산소가 많아지게 되면서 더 많이 운동을 할 수 있게 되기 때문이라고 하시더라구요!
저는 지금도 횡경막 호흡기 잘 쓰고있는 중인데,
횡경막 근육을 운동시켜 주기때문에 저처럼 호흡법에 익숙하지 않은 사람들이나
유산소 운동 시 극효율을 보고 싶은 분들한테는 진짜 좋은 거 같아요.
(참고로 제가 사용하는 건 미바디 트레이너에요)
다시 정리하자면,
다이어트 식단+유산소 운동+횡경막 호흡기 3가지 병행 해 주시면
단기간에 뱃살도 빼시면서 건강하게 다이어트 하실 수 있을 거에요!
