185 78kg인데 체지방 유지하면서 근성장하고싶은데 식단 어케해야할까요
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185 78kg인데 체지방 유지하면서 근성장하고싶은데 식단 어케해야할까요
익명 작성일 -
안녕하세요 이원웅 트레이너입니다.
185/78kg, 체지방 유지하면서 근성장 하고 싶으시군요
식단에 대해서 질문 주셨고요
답변드리겠습니다. 우선 근성장에 필요한 것은 '근력 운동의 높은 강도'입니다.
이것을 목표로 휴식과 더불어 식단도 포커스를 맞춰야 합니다.
조금은 까다롭게 본인 몸에 대해서 연구하고 알아야 가능한 방법입니다.
모두가 린매스업(Lean-Mass Up)을 꿈꾸고 있습니다.
하지만 90% 이상은 성공을 못하고 살크업이 되거나 포기합니다.
질문자님이 말씀하시는 것은 말 그대로 두 마리 토끼를 다 잡겠다입니다.
불가능한 것은 물론 아닙니다. 하지만 두 마리 토끼를 잡을 만한 실력이
적어도 한 마리는 안 보고도 맞춰 잡을 수 있어야 가능성이 생깁니다.
질문자님의 웨이트 구력이 몇 년인지 모르지만 3대로 볼 때 적어도 400kg 이상
되실 때 시도는 해볼 수 있을 것 같습니다. 만약 안되시면 건강식으로 드시면서
웨이트 구력을 더 갈고닦으시길 추천드립니다. 되시면 지금의 운동 강도를
더 큰 수준으로 끌어올려야 합니다. (이것에 모든 초점을 두고 올인 하셔야 합니다.)
근육은 그냥저냥 운동해서는 절대 성장을 안 합니다. 진짜 죽어라 해야
조금 성장할 듯 말 듯이라서요 특히 웨이트 어느 정도 하면 그 이상 성장이
정말 어렵습니다. 일종의 벽이 생기죠
근 성장 식단
우선 저는 5끼를 먹으라고 권하고 싶습니다.
운동은 적어도 1~2번 하고요 혹여나 영양이 과잉으로
들어오면 유산소로 빼면 되고 적게 들어오면 다시 더 섭취하면 됩니다.
이건 질문자님이 매주 체크하셔서 양을 줄이거나 늘려주세요.
아침 : 단백질 150g 탄수화물 100g 지방 조금
간식 : 탄수화물 150g, 견과류 조금
점심 : 단백질 200g 탄수화물 150g 지방 조금
간식 : 탄수화물 100g, 단백질 보충제
저녁 : 단백질 250g 탄수화물 100g 지방 조금
한국인은 흡수량이 서양인들에 비해서 현저히 적어서
이렇게 3~4시간 간격으로 먹어줘야 합니다.
제가 아는 보디빌딩 선수는 시간 맞춰서 그 시간이 되면
무조건 먹었습니다. (화장실이든, 공공장소든 어디든
물론 이렇게 극단적일 필요는 없습니다. 노력이 중요한 거죠)
저 양은 일단 대략적인 수치를 보고 한 것이니
너무 맹신하지 마세요 일단 해보시면서 다음 주에 지방이
오르면 바로 양을 줄이세요 제가 질문자님을 아는 건
키와 몸무게 말곤 모릅니다. 그냥 참고로 보시고
본인에게 맞게 수정 변화를 꼭 거치셨으면 좋겠습니다.
근 성장 응원하겠습니다
오늘도 건강한 하루 보내세요 :)
안녕하세요 이원웅 트레이너입니다.
185/78kg, 체지방 유지하면서 근성장 하고 싶으시군요
식단에 대해서 질문 주셨고요
답변드리겠습니다. 우선 근성장에 필요한 것은 '근력 운동의 높은 강도'입니다.
이것을 목표로 휴식과 더불어 식단도 포커스를 맞춰야 합니다.
조금은 까다롭게 본인 몸에 대해서 연구하고 알아야 가능한 방법입니다.
모두가 린매스업(Lean-Mass Up)을 꿈꾸고 있습니다.
하지만 90% 이상은 성공을 못하고 살크업이 되거나 포기합니다.
질문자님이 말씀하시는 것은 말 그대로 두 마리 토끼를 다 잡겠다입니다.
불가능한 것은 물론 아닙니다. 하지만 두 마리 토끼를 잡을 만한 실력이
적어도 한 마리는 안 보고도 맞춰 잡을 수 있어야 가능성이 생깁니다.
질문자님의 웨이트 구력이 몇 년인지 모르지만 3대로 볼 때 적어도 400kg 이상
되실 때 시도는 해볼 수 있을 것 같습니다. 만약 안되시면 건강식으로 드시면서
웨이트 구력을 더 갈고닦으시길 추천드립니다. 되시면 지금의 운동 강도를
더 큰 수준으로 끌어올려야 합니다. (이것에 모든 초점을 두고 올인 하셔야 합니다.)
근육은 그냥저냥 운동해서는 절대 성장을 안 합니다. 진짜 죽어라 해야
조금 성장할 듯 말 듯이라서요 특히 웨이트 어느 정도 하면 그 이상 성장이
정말 어렵습니다. 일종의 벽이 생기죠
근 성장 식단
우선 저는 5끼를 먹으라고 권하고 싶습니다.
운동은 적어도 1~2번 하고요 혹여나 영양이 과잉으로
들어오면 유산소로 빼면 되고 적게 들어오면 다시 더 섭취하면 됩니다.
이건 질문자님이 매주 체크하셔서 양을 줄이거나 늘려주세요.
아침 : 단백질 150g 탄수화물 100g 지방 조금
간식 : 탄수화물 150g, 견과류 조금
점심 : 단백질 200g 탄수화물 150g 지방 조금
간식 : 탄수화물 100g, 단백질 보충제
저녁 : 단백질 250g 탄수화물 100g 지방 조금
한국인은 흡수량이 서양인들에 비해서 현저히 적어서
이렇게 3~4시간 간격으로 먹어줘야 합니다.
제가 아는 보디빌딩 선수는 시간 맞춰서 그 시간이 되면
무조건 먹었습니다. (화장실이든, 공공장소든 어디든
물론 이렇게 극단적일 필요는 없습니다. 노력이 중요한 거죠)
저 양은 일단 대략적인 수치를 보고 한 것이니
너무 맹신하지 마세요 일단 해보시면서 다음 주에 지방이
오르면 바로 양을 줄이세요 제가 질문자님을 아는 건
키와 몸무게 말곤 모릅니다. 그냥 참고로 보시고
본인에게 맞게 수정 변화를 꼭 거치셨으면 좋겠습니다.
근 성장 응원하겠습니다
오늘도 건강한 하루 보내세요 :)
익명 작성일 -
웨이트 경력 5년된 사람입니다.
너무 어렵게 생각하면 어렵게 보입니다.
하루 혹은 이틀에 한번 꼴로 꾸준히 몸무게를 체크하시고
체지방량을 유지한다는 것 자체가 정말 지극히 어려운 것인데..
하루 4끼 정도는 드셔야 유지가 될 것으로 보입니다.
그리고 질문자님께서 하실려고 하는 것이 린매스업이라고 합니다.
린매스업 자체가 정말 어렵고 하기 힘듭니다.
더군다나 네츄럴에게는 거의 불가능에 가깝기 때문입니다.
컷팅이냐 근매스냐 두가지 중에서 한가지를 먼저 하시고
추후에 컷팅을 하시든 근매스를 하시든 선택하셔야 합니다.
웨이트 경력 5년된 사람입니다.
너무 어렵게 생각하면 어렵게 보입니다.
하루 혹은 이틀에 한번 꼴로 꾸준히 몸무게를 체크하시고
체지방량을 유지한다는 것 자체가 정말 지극히 어려운 것인데..
하루 4끼 정도는 드셔야 유지가 될 것으로 보입니다.
그리고 질문자님께서 하실려고 하는 것이 린매스업이라고 합니다.
린매스업 자체가 정말 어렵고 하기 힘듭니다.
더군다나 네츄럴에게는 거의 불가능에 가깝기 때문입니다.
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익명 작성일 -
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익명 작성일 -
<질문자 님께서 올려주신 질문에 답변 드립니다>
체지방을 유지하면서 근육을 성장시키기 위해서는 올바른 식단 조절이 필요합니다. 아래에 체지방 유지와 근육 성장을 위한 몇 가지 식단 권장 사항을 안내해 드리겠습니다.
탄수화물 섭취:
탄수화물은 에너지의 주요원으로, 근육을 효과적으로 성장시키기 위해서는 충분한 양을 섭취해야 합니다. 식사 전후에 탄수화물을 적절히 섭취하여 에너지를 공급하세요.
다량의 당도 있는 음식보다는 고전분 식품(전병, 고구마, 귀리 등)이나 곡물(흰쌀보다는 갈색쌀, 귀리, 퀴노아 등)을 선택하세요.
단백질 섭취:
근육 성장에는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 근육을 구성하는 단백질을 공급하여 근육 회복과 성장을 도모하세요.
닭 가슴살, 계란, 토피, 피쉬, 콩, 견과류 등 고단백 식품을 식단에 포함시키세요.
지방 섭취:
건강한 지방을 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다. 지방은 에너지의 원천이 되며, 비타민과 미네랄 등의 흡수를 도와줍니다.
식물성 지방(견과류, 아보카도, 올리브 오일 등)과 불포화 지방(생선, 피스테이셔스, 아몬드 등)을 우선적으로 선택하세요.
식사 빈도:
하루에 4~6회의 작은 식사를 균등하게 섭취하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사를 유지하여 영양소를 균일하게 공급하세요.
수분 섭취:
충분한 수분을 섭취하여 몸 내 수분을 유지하고 근육의 대사를 원활하게 돕습니다. 물, 천연 주스, 건강 음료 등을 섭취하세요.
<데일리팜 스테비아 방울토마토 :: 다이어트 식단 식품으로 추천>
스테비아 방울토마토는 작고 달콤한 맛이 특징적인 토마토의 한 종류입니다.
방울토마토를 다이어트에 이용하는 이유는 그것이 건강에 매우 좋기 때문입니다.
이러한 이유들로 인해 방울토마토는 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
1. 저칼로리: 스테비아 방울토마토는 저칼로리 식품으로 유명합니다.
대개 한 개의 방울토마토는 약 2 ~ 3 칼로리로, 식사에 가벼운 간식으로 먹기에 적합합니다.
2. 식이섬유: 스베티아 방울토마토는 식이섬유가 풍부하며, 소화를 돕고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민 및 미네랄: 스테비아 방울토마토에는 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 철분 등이 풍부합니다.
이러한 영양소는 다이어트를 위해 필요한 영양소를 공급해줍니다.
3. 항산화작용: 스테비아 방울토마토에는 항산화물질인 리코펜이 풍부합니다. 항산화작용은 신진대사를 촉진하여 체내 노폐물을 제거하고, 면역력을 향상시켜 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다.
방울토마토를 포함한 균형 잡힌 식습관과 적절한 운동이 중요합니다.
또한, 개인의 건강 상태와 목표에 따라 적절한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.
현재 특가 진행하고 있는 데일리팜 스테비아 방울토마토 상품에 대해 소개 드립니다.
많은 다이어터 / 유지어터 / 운동인 / 건강관리 하시는 분들께서 찾으시는 상품입니다.
방울토마토 외에도 다이어트 식단에 필수인 <납작복숭아, 수박주스, 고구마, 연어, 견과류, 사과, 대추야자 등>
다양한 상품이 판매되고 있습니다.
답변을 답변확정해주시면 해피콩을 받을수있습니다.
이 해피콩으로 따뜻한 기부를 하고있으니
질문을 하시고 도움이 되셨으면 답변확정 꼭 부탁드립니다.
오늘도 즐거운 하루되시고 행복하세요 :D
<질문자 님께서 올려주신 질문에 답변 드립니다>
체지방을 유지하면서 근육을 성장시키기 위해서는 올바른 식단 조절이 필요합니다. 아래에 체지방 유지와 근육 성장을 위한 몇 가지 식단 권장 사항을 안내해 드리겠습니다.
탄수화물 섭취:
탄수화물은 에너지의 주요원으로, 근육을 효과적으로 성장시키기 위해서는 충분한 양을 섭취해야 합니다. 식사 전후에 탄수화물을 적절히 섭취하여 에너지를 공급하세요.
다량의 당도 있는 음식보다는 고전분 식품(전병, 고구마, 귀리 등)이나 곡물(흰쌀보다는 갈색쌀, 귀리, 퀴노아 등)을 선택하세요.
단백질 섭취:
근육 성장에는 충분한 단백질 섭취가 중요합니다. 근육을 구성하는 단백질을 공급하여 근육 회복과 성장을 도모하세요.
닭 가슴살, 계란, 토피, 피쉬, 콩, 견과류 등 고단백 식품을 식단에 포함시키세요.
지방 섭취:
건강한 지방을 적절한 양으로 섭취하는 것이 중요합니다. 지방은 에너지의 원천이 되며, 비타민과 미네랄 등의 흡수를 도와줍니다.
식물성 지방(견과류, 아보카도, 올리브 오일 등)과 불포화 지방(생선, 피스테이셔스, 아몬드 등)을 우선적으로 선택하세요.
식사 빈도:
하루에 4~6회의 작은 식사를 균등하게 섭취하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식사를 유지하여 영양소를 균일하게 공급하세요.
수분 섭취:
충분한 수분을 섭취하여 몸 내 수분을 유지하고 근육의 대사를 원활하게 돕습니다. 물, 천연 주스, 건강 음료 등을 섭취하세요.
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1. 저칼로리: 스테비아 방울토마토는 저칼로리 식품으로 유명합니다.
대개 한 개의 방울토마토는 약 2 ~ 3 칼로리로, 식사에 가벼운 간식으로 먹기에 적합합니다.
2. 식이섬유: 스베티아 방울토마토는 식이섬유가 풍부하며, 소화를 돕고 체내 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
3. 비타민 및 미네랄: 스테비아 방울토마토에는 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 철분 등이 풍부합니다.
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3. 항산화작용: 스테비아 방울토마토에는 항산화물질인 리코펜이 풍부합니다. 항산화작용은 신진대사를 촉진하여 체내 노폐물을 제거하고, 면역력을 향상시켜 건강한 몸을 유지하는 데 도움이 됩니다.
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185 78kg인데 체지방 유지하면서 근성장하고싶은데 식단 어케해야할까요 안녕하세요 이원웅 트레이너입니다. 185/78kg, 체지방 유지하면서 근성장 하고 싶으시군요 식단에...