한달만에 뱃살 빼는 법 ㅜ

단기간 체지방 제거 및 목표 체중에 다가가려면

기본적으로 운동과 식단이 잘 플래닝돼야 합니다.

​

▼ 식단

식단은 칼로리가 낮으면서 포만감은 높고,

영양소는 충분하게 구성하는 게 핵심입니다.

특히 단백질과 식이섬유 구성이 필수입니다.

최적의 식단이라 불리는

덴마크 다이어트 식단(하단링크)을

참고해보시기 바랍니다.

​

​

▼운동

허벅지에 근육이 가장 많이 있기 때문에

하체 근육 운동만 제대로 해줘도

다이어트에 매우 효과적입니다.

​

허벅지 근육이 증가함에 따라

잠을 자면서도 에너지가 계속

소모되기 때문입니다.

즉, 먹어도 살이 찌지 않는 체질로

변하게 되는 것입니다.

​

매일 30분씩 스쿼트 또는 계단오르기만

꾸준히 해줘도 다이어트에

매우 효과적입니다.

+

만약 에너지가 남는다면

추가로 유산소 운동 30분 정도를

추가해주면 최적의 다이어트 운동이 됩니다.

/

사람마다 자기에게 잘맞는

다이어트 방법이 있습니다.

이를 찾는 것만으로도

보다 쉽게 다이어트를 할 수 있는데요.

​

▼ 인기 많은 다이어트 방법 7가지가

잘 설명되어 있는 링크를 걸어둘테니

참고하시기 바랍니다.

​

만일 원하는 살을 빼려면 독하게 마음을 먹어야 합니다

​

제가 제가 12kg 다이어트에 성공해서 날씬한 몸을 갖게된 방법을 알려드립니다 당장 오늘부터 하루에 2 끼만 드세요 그 대신에 배고프면 물을 드세요 물론 한 끼도 맵고 짜고 탈게 먹으면 안 됩니다 정 배고프면 양배추쪄서 드세요 양배추로 배를 채우면 됩니다

​

사람은 먹지 않고 살 수 없고 에너지를 낼 수 없습니다 본인은 많이 안 먹는다고 하지만 24시간 동안 먹는 거를 일주일만 체크 보면 얼마나 많이 먹었는지 확인할 수 있습니다 input이 적고 운동하거나 많이 걷는다면 살로 갈게 없어서 점차 살이 빠집니다.

​

​

먹는 양(kcal) < 활동량(운동 또는 걷기, 노동) = 살 빠짐

​

먹는거 당장 1/3로 줄여보고 육류 탄수화물 달고 짠거 군것질 달달한 음료 아이스크림 다 줄이면 감량됩니다. 비만인 사람들의 특징은 늘 달달한 음료수를 입에 달고 다닌다는 겁니다 그거부터 끊어야 합니다 살 빼는데 좋은 음식은 무조건 싱거워야합니다 단짠은 금물입니다 다시 말씀드리면 맛없게 먹어야 살빠집니다. 현미 좁쌀 렌틸콩 검은콩 흑미 등 잡곡밥 고사리 참나물 시금치 깻잎 파프리카 쌈채소와 양배추(포만감 줌)콜라비 오이 양배추 호박 사과 레몬 토마토 고구마 고등어 미역 다시마 콩비지 순두부 청국장 등이 좋고 육류는 가급적 금물이고 정 먹고 싶으면 닭고기는 가슴살 살코기만 먹습니다

​

제 생각에는 하루에 줄넘기 하고 홈트 가지고는 허벅지 살 빼기 어렵습니다 특히 홈트는 별로 효과가 없습니다 제자리에서 하는 운동은 제가 볼 때 허벅지 살 빼는데 도움이 안 된다고 봅니다 스쿼트나 홈트하면 허벅지만 굵어집니다

​

그리고 매일 하루에 2~3시간을 걸어야 합니다 물론 산책하듯이 걸면 별 효과가 없고 빠르게 걸어야합니다 그러니깐 숨이 턱 밑에 올 때까지 빠르게 걷되 절대 등산은 하지 마세요 빠르게 온몸을 흔들면서 밸런스를 가져가면서 걸으면 살이 쪽 빠집니다 그러니깐 먹는 칼로리에 비해서 소모하는 열량이 월등이 크기 때문에 계속 지방이 빠져 나가서 저녁 때까지는 단기간 내에 최소한 5kg 이상 살이 빠질 수 있습니다

​

전 세계 경보나 마라톤선수치고 날씬하지않은 사람은 없습니다. 하지만 야구 골프 양궁선수들은 죄다 뚱뚱합니다. 하지만 엄청 달리는 축구선수나 경보선수 마라톤 선수 중에 허벅지 살이 탄력적인 근육질이 아닌 비계살로 두꺼운 선수 전 세계에서 없습니다 매일 1~2만보 빠르게 걷고 산책하듯이 천천히 걷는건 효과없습니다. 온 몸이 신진대사가 활발해지면서 땀이 흐를 정도로 빠르게 2~3시간 이상 걸으면 허벅지 살 그냥 빠지고 말가죽처럼 탄력적이고 날씬해 집니다

​