헬스(운동) 식단 관련질문 드립니다

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운동 입문단계(초짜)입니다. 식단을 짤줄을 모르겠습니다. 아무도 안알려주십니다.

보충제를 먹지 않고 하고 싶습니다.

운동 열심히 해보고 싶어서 다이어트 식단(복근운동 계획표)를 짰습니다.

당분간 헬스장은 다니지않고, 밖에서 뛰고 운동을 할 계획입니다

우선 식단에 유청단백질,헬스보충제(단백질보충제 등등)은 없습니다

보충제를 먹지 않고 하는 식단입니다

운동계획은 하루종일(아침,점심,저녁) 하도록 짰습니다

참고로 저는 식단을 짤줄을 몰라서 임의로 제 나름대로 짜봤습니다.

점심식사시간은 1~2시입니다

점심운동시간은 6시까지입니다

점심 간식으로 오후4시쯤 저지방우유(오트밀),견과류을 넣었습니다.

질문1. 저지방우유를 몇그램(?) 먹어야 되나요? 얼마나 먹어야 되나요?

          견과류는 얼마나 먹어야되나요?

저녁식사시간은 6~7시입니다

저녁운동시간은 7시~9시 입니다

저녁운동최종마무리 9시에 끝나면 포도쥬스를 먹도록 짰습니다

질문2. 포도쥬스를 몇그램(?) 먹어야 되나요? 얼마나 먹어야 되나요?

9시30분이 되면 요거트를 넣었습니다.

질문3. 요거트의 영양성분을 모르겠는데 먹어도 되나요? 지방은 없나요? 탄수화물은 얼마나 있나요? 단백질이 있나요?

배가 고플테니까 포만감을 느낄정도로만 간식을 먹도록 짰습니다

9시50분이 되면 방울토마토를 먹도록 짰습니다.

질문4. 방울토마토를 얼마나 먹어야되나요?

9시50분~10시 샤워하고 10시 취침하도록 짰습니다.

식사관련 질문입니다

아침식사 - 현미잡곡밥2/3공기,삶은달걀(계란흰자)2개,사과1조각,멸치,검은콩

아침운동시간 8시~오후1시

아침간식 - (10~11시) 바나나2개

점심식사 - 현미잡곡밥(아침먹은양의 1/2만 먹기),고구마1개

저녁식사 - 현미잡곡밥(점심먹은양의 1/2만 먹기),닭가슴살1개,연어,치커리(채소),양상추,양배추

질문5. 식단은 저렇게 짜면 잘짠건가요?

질문6. 점심식사 부분이 비어보이는데 뭔가 추가해야되는 부분이 있다면 알려주세요

질문7. 아침식사에서 멸치(칼슘섭취)를 넣었는데 멸치는 양념된멸치를 먹는것보단 양념안된 멸치

          그대로를 먹는게 좋은건가요?

질문8. 혹시 제가 드린 질문 이외에, 식단 수정,개선해야될부분이 있으면 알려주시고

          식단 추천좀 해주세요 제가 짠거말고도 식단을 새롭게 짜주실분 있다면 알려주세요

         얼마나 먹어야 되는지 양조절좀 해주세요

질문9. 간식으로 먹는 오트밀 이라는것은 어디서 구입해야되나요?

          오트밀을 구입하면 어떻게 섭취를 하는것인가요? 제가 직접 재료를 사서 제작해야되나요?

질문10. 포도쥬스는 일반 시중에서 판매되는 포도쥬스 말고 단백질이 더 풍부한 포도쥬스가 있는거

           같던데 헬스트레이너(보디빌더)님들께서 드시던데 일반 마트에선 볼수 없던건데 그런건 어디서

           사야되나요? 일반 마트에서 파는 포도쥬스는 효과가 별로 없나요?

질문11. 유청단백질 이라는걸 식단에 꼭 넣던데, 똑같은 단백질이면 계란흰자 좀더 먹어주면 되는거

            아닌가요? 꼭 유청단백질을 섭취를 해줘야되나요? 마트가면 판다던데 유청단백질 달라고 하면

            되나요?

정말 상세하게 구체적으로 알려주시는분께 제가 가진 내공 30 전부를 드립니다.(가진 내공이 없습니다)