헬스(운동) 식단 관련질문 드립니다

헬스(운동) 식단 관련질문 드립니다

작성일 2015.11.24댓글 1건
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운동 입문단계(초짜)입니다. 식단을 짤줄을 모르겠습니다. 아무도 안알려주십니다.

보충제를 먹지 않고 하고 싶습니다.

운동 열심히 해보고 싶어서 다이어트 식단(복근운동 계획표)를 짰습니다.

당분간 헬스장은 다니지않고, 밖에서 뛰고 운동을 할 계획입니다

우선 식단에 유청단백질,헬스보충제(단백질보충제 등등)은 없습니다

보충제를 먹지 않고 하는 식단입니다

운동계획은 하루종일(아침,점심,저녁) 하도록 짰습니다

참고로 저는 식단을 짤줄을 몰라서 임의로 제 나름대로 짜봤습니다.


점심식사시간은 1~2시입니다

점심운동시간은 6시까지입니다

점심 간식으로 오후4시쯤 저지방우유(오트밀),견과류을 넣었습니다.

질문1. 저지방우유를 몇그램(?) 먹어야 되나요? 얼마나 먹어야 되나요?

          견과류는 얼마나 먹어야되나요?


저녁식사시간은 6~7시입니다

저녁운동시간은 7시~9시 입니다

저녁운동최종마무리 9시에 끝나면 포도쥬스를 먹도록 짰습니다

질문2. 포도쥬스를 몇그램(?) 먹어야 되나요? 얼마나 먹어야 되나요?


9시30분이 되면 요거트를 넣었습니다.

질문3. 요거트의 영양성분을 모르겠는데 먹어도 되나요? 지방은 없나요? 탄수화물은 얼마나 있나요? 단백질이 있나요?

배가 고플테니까 포만감을 느낄정도로만 간식을 먹도록 짰습니다


9시50분이 되면 방울토마토를 먹도록 짰습니다.

질문4. 방울토마토를 얼마나 먹어야되나요?


9시50분~10시 샤워하고 10시 취침하도록 짰습니다.


식사관련 질문입니다

아침식사 - 현미잡곡밥2/3공기,삶은달걀(계란흰자)2개,사과1조각,멸치,검은콩

아침운동시간 8시~오후1시

아침간식 - (10~11시) 바나나2개

점심식사 - 현미잡곡밥(아침먹은양의 1/2만 먹기),고구마1개

저녁식사 - 현미잡곡밥(점심먹은양의 1/2만 먹기),닭가슴살1개,연어,치커리(채소),양상추,양배추


질문5. 식단은 저렇게 짜면 잘짠건가요?

질문6. 점심식사 부분이 비어보이는데 뭔가 추가해야되는 부분이 있다면 알려주세요

질문7. 아침식사에서 멸치(칼슘섭취)를 넣었는데 멸치는 양념된멸치를 먹는것보단 양념안된 멸치

          그대로를 먹는게 좋은건가요?

질문8. 혹시 제가 드린 질문 이외에, 식단 수정,개선해야될부분이 있으면 알려주시고

          식단 추천좀 해주세요 제가 짠거말고도 식단을 새롭게 짜주실분 있다면 알려주세요

         얼마나 먹어야 되는지 양조절좀 해주세요

질문9. 간식으로 먹는 오트밀 이라는것은 어디서 구입해야되나요?

          오트밀을 구입하면 어떻게 섭취를 하는것인가요? 제가 직접 재료를 사서 제작해야되나요?

질문10. 포도쥬스는 일반 시중에서 판매되는 포도쥬스 말고 단백질이 더 풍부한 포도쥬스가 있는거

           같던데 헬스트레이너(보디빌더)님들께서 드시던데 일반 마트에선 볼수 없던건데 그런건 어디서

           사야되나요? 일반 마트에서 파는 포도쥬스는 효과가 별로 없나요?

질문11. 유청단백질 이라는걸 식단에 꼭 넣던데, 똑같은 단백질이면 계란흰자 좀더 먹어주면 되는거

            아닌가요? 꼭 유청단백질을 섭취를 해줘야되나요? 마트가면 판다던데 유청단백질 달라고 하면

            되나요?


정말 상세하게 구체적으로 알려주시는분께 제가 가진 내공 30 전부를 드립니다.(가진 내공이 없습니다)



profile_image 익명 작성일 -

1. 저지방우유(오트밀)이라는 것은 오트밀을 드셔주시는 것이지요?
보통 평소드시는 밥의 양만큼 드시는 것이 맞구요 견과류는
아몬드나 호두 6알을 넘게 드시지는 말아주세요.
몸에 좋은 불포화 지방산이지만 고칼로리의 견과류이기 때문이지요.

2. 포도주스는.. 당분으로 계산하면 약 40g정도 드시면 됩니다만..
헬스를 하면서 운동 후 단당류 섭취는 요즘 추세로는 별로 많은
도움이 되지는 못한다라는 의견이 많아 취향대로 드시기 바랍니다.

3. 요거트의 경우 종류에 따라 매우 다릅니다. 어떤 요구르트는 탄수화물 위주이고
어떤 요구르트는 단백질 위주일 때도 있지요. 이는 요거트를 사실 때 성분표를 보시는 것을
권해드립니다.

4. 방울토마토는 원하는 대로 마음 껏드세요. 칼로리가 거의 없는 음식이기 때문입니다.

5. 매끼니 마다 닭가슴살 1덩이씩은 섭취해주세요. 근육 키우는 사람은 매 끼니 마다
단백질을 섭취해주셔야합니다. 

6. 제가 말씀드렸듯이 닭가슴살을 넣어주시면 좋을 듯합니다. 

7. 보통 양념이 가미가 안된 음식을 추천합니다만 밥반찬으로는 어느 정도 양념이 된것을
먹어도 괜찮다고 생각합니다. 단 칼슘섭취는 우유로 하는 것이 더 효율이 좋을 것이라는
생각이 드네요.

8. 제가 말씀드렸다 시피 닭가슴살을 매끼니 마다 챙겨드셔주세요.

9. 오트밀은 대형마트 혹은 인터넷에서 구매가능합니다.

10. 포도쥬스에는 단백질이 없습니다. 그저 단당류인 당분이 들어있을 뿐이고 이는
근력운동 후 소진된 글리코겐을 보충하는 용도입니다. 그리고 제 생각에는 헬스트레이너분이
드시는 것은 포도쥬스가 아닌 맛이 가미된 BCAA(아미노산)으로 추정됩니다.
운동 뒤 근합성에 도움이 되는 류신이 가미된 BCAA를 섭취하여 근회복을 유도하는 것입니다.
이는 인터넷 보충제 마트에서 팝니다.

11. 맞는 소리입니다만 그래도 운동 후 빠른 단백질 보충을 위해서는 단백질 파우더가 좋은 것은
사실입니다. 운동을 끝낸 후 약 1시간 동안의 기회의 창(섭취하는 모든 영양분이 근육으로 가는
황금시간)이 시작되는데 이때 단백질 파우더 만큼 간편하고 빠르게 근육을 회복시켜주는 음식이
없기 때문입니다. 마냥 부정적으로만 보시지 마시고 일종의 음식이다 라고 생각하시고
드셔주시면 되겠습니다.

그리고 한가지 더 말씀드리자면 현재 질문하신 내용들과 답변드린 내용 모두
엄청난 근력운동을 한다는 전제하에 가르쳐드린 것입니다.
즉, 밖에서 팔굽혀펴기 턱걸이나 하는 정도로 운동하는 사람들은
식단관리 자체가 무의미하다는 소리입니다. 운동을 하고 지친상태에서 위와같은
식단관리를 해주어야 효과가 있는데 충분한 운동강도 없이 식단관리만 해서는 의미가
없지요. 웬만하면 헬스장을 다니면서 제대로 운동하세요.
그것이 한시라도 더 빨리 좋은 몸을 만들수 있는 비결입니다.

열심히 노력하셔서 좋은 몸매가지실 수 있도록 기원하겠습니다.
답변 내용이 도움이 되셨다면 답변확정부탁드리겠습니다~^^
더 궁금하신 점이 있으시면 1:1 질문으로 문의 주시기바랍니다~^^(점수은 안주셔도 됩니다.)

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