혈당 다이어트 야단탄 질문
익명 작성일 - 야채랑 단백질로 배를 어느정도 채운뒤에 모자라는부분만 탄수화물로 채우시면됩니다
익명 작성일 - 혈당 조절을 위한 뷔페 식사 팁
네, 맞습니다. 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 식사하면 혈당 상승을 완만하게 해줄 수 있습니다. 하지만 뷔페에서 모든 음식을 한 입씩 맛보고 싶은 마음도 이해합니다.
다음은 뷔페에서 혈당 조절을 위한 몇 가지 팁입니다.
1. 야채 먼저:
뷔페에 도착하자마자 먼저 야채부터 충분히 담아 드세요. 샐러드, 볶음채, 찜, 나물 등 다양한 야채를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
야채에는 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시키고, 혈당 상승을 완만하게 해줍니다.
2. 단백질 다음:
야채를 충분히 먹은 후에는 다음으로 단백질 음식을 섭취하세요.
닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등 칼로리가 낮고 지방 함량이 적은 단백질 음식을 선택하는 것이 좋습니다.
단백질은 근육량 유지에 도움이 되고, 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지합니다.
3. 탄수화물 조절:
마지막으로 적당량의 탄수화물을 섭취하세요.
흰 쌀밥, 면, 빵보다는 현미밥, 잡곡밥, 통밀빵 등 식이섬유가 풍부한 탄수화물을 선택하는 것이 좋습니다.
탄수화물 섭취량은 개인의 활동량과 건강 상태에 따라 조절해야 합니다.
4. 천천히 씹어 먹기:
음식을 천천히 씹어 먹으면 포만감을 느끼는 데 더 오랜 시간이 걸려 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.
또한, 음식을 잘 씹으면 소화가 잘 되어 혈당 상승을 완만하게 해줍니다.
5. 물 마시기:
식사 중간중간 물을 충분히 마시세요.
물을 마시면 포만감을 느끼는 데 도움이 되고, 혈당 조절에도 도움이 됩니다.
6. 과식하지 않기:
적당량만 먹고, 과식하지 않도록 주의하세요.
과식은 혈당 상승뿐만 아니라 체중 증가에도 원인이 됩니다.
7. 디저트 삼가:
뷔페에는 다양한 디저트가 있지만, 디저트는 삼가하는 것이 좋습니다.
디저트는 칼로리가 높고 설탕 함량이 많아 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있습니다.
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
어떻게 하셔도 됩니다.
다만, 탄수화물을 제일 마지막에 드시는게 제일 메인입니다.
익명 작성일 - 안녕하세요, 상담영양사 정별이입니다.
한 접시를 가득 채우지 않고 3입 정도만 먼저 드셔도 됩니다.
익명 작성일 - 야채-단백질-탄수화물 순으로 먹어야 혈당이... 혈당 조절을 위한 뷔페 식사 팁 네, 맞습니다. 야채, 단백질, 탄수화물 순으로 식사하면 혈당 상승을 완만하게 해줄...
