대학생 다이어트
익명 작성일 - 자취인의 간단하고 저렴한 다이어트 식단 추천
간단하고 저렴한 다이어트 식단을 원하시는군요! 자취 생활에서 식단 관리가 쉽지 않다는 점 이해합니다. 다음은 몇 가지 간단하고 저렴하면서도 영양 균형을 잡을 수 있는 다이어트 식단 예시입니다.
아침 식사:
간단 버전: 계란 2개 삶아 먹기 + 과일 1개 (약 300kcal)
조금 더 풍성하게: 계란 볶음밥 (계란 1개 + 밥 1/2공기 + 양파, 파, 당근 등 채소 넣고 볶음) + 과일 1개 (약 400kcal)
추가 팁: 삶은 계란에 마요네즈 대신 올리브 오일, 후추, 소금 등을 뿌려 먹으면 더욱 건강하게 즐길 수 있습니다. 계란 볶음밥에는 햄, 멸치, 김 등을 추가하여 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
점심 식사:
간단 버전: 닭가슴살 샐러드 (닭가슴살 100g + 양상추, 토마토, 오이 등 채소 + 드레싱) + 현미밥 1/2공기 (약 400kcal)
조금 더 풍성하게: 연어구이 샐러드 (연어 100g + 양상추, 토마토, 오이 등 채소 + 드레싱) + 현미밥 1/2공기 + 삶은 달걀 1개 (약 500kcal)
추가 팁: 닭가슴살 샐러드에는 견과류, 씨앗류 등을 추가하여 식감과 영양을 풍부하게 합니다. 연어구이 샐러드에는 아보카도, 드라이 토마토 등을 추가하여 풍미를 더할 수 있습니다. 샐러드 드레싱은 직접 만들거나 건강한 기름을 사용한 제품을 선택합니다.
저녁 식사:
간단 버전: 두부찌개 (두부 1/2모, 양파, 파, 버섯 등 채소 넣고 찌개) + 현미밥 1/2공기 (약 350kcal)
조금 더 풍성하게: 닭가슴살 버섯볶음 (닭가슴살 100g + 버섯, 양파, 파 등 채소 + 간장, 마늘, 생강 등 양념 넣고 볶음) + 현미밥 1/2공기 + 미역국 (약 450kcal)
추가 팁: 두부찌개에는 김치, 콩나물, 된장 등을 추가하여 맛과 영양을 더할 수 있습니다. 닭가슴살 버섯볶음에는 당근, 피망, 브로콜리 등 다양한 채소를 사용하여 색감과 영양을 풍부하게 합니다. 미역국에는 계란, 콩나물, 멸치 등을 추가하여 단백질 섭취를 늘릴 수 있습니다.
간식:
과일 1-2개
견과류, 씨앗류 (약 100kcal)
요거트 (무설탕) (약 150kcal)
삶은 달걀 1개 (약 70kcal)
익명 작성일 - 제가 자취해서 이것저것 해먹으려고 하면 돈은 많이 들고 맨날 해먹기가 그래서 간단하게 다이어트 식단 해먹을 거 없을까용? ㅠ 식단 좀 추천해주세요ㅠㅠ 쿠팡에 다이어트 식품 추천해주세요오…
자취하면서 간단하게 준비할 수 있는 건강한 다이어트 식단을 추천해드릴게요!
아침: 그릭 요거트에 견과류와 과일을 섞어 먹거나, 영양가 있는 시리얼에 우유를 부어 먹는 것도 좋아요.
점심: 찌개나 국에 채소와 닭가슴살을 넣어 끓여 먹거나, 생선 요리에 채소를 곁들여 먹는 것도 좋은 선택이에요.
저녁: 샐러드에 단백질 소스를 곁들여 먹거나, 국수 대신 채소 스파게티를 만들어 먹는 것도 좋아요.
간식: 견과류나 과일, 닭가슴살 슬라이스 등을 간단히 먹으면 좋아요.
요즘 숏츠나, , 유트부, 인스타그램,이런 곳에서 다이어트 요리 저렴한 재료로 간단하게 집에서 할수있는 동영상들이 많이 나와있어요 활용해 보세요.
쿠팡에서는 다양한 다이어트 식품을 구매할 수 있어요. 닭가슴살 슬라이스, 단백질 , 건강한 스낵 등을 구매해서 간편하게 준비할 수 있어요.
간단하면서도 영양가 높은 식단을 유지하면서 건강한 다이어트를 이어가보세요! 부담 없이 계속 이어나갈 수 있는 식단이 중요해요.화이팅!
익명 작성일 - 안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.
잘 아시다시피 다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.
실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면
운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나
직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.
그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,
여기에 조금 더 정확하게 알려드리면
고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.
정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,
단백질은 적당량을 드시고,
지방은 높은 비율(70%)로 드시고,
식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.
즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면
저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는
견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유
등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.
다만, 트랜스 지방과 오메가 6지방은 인체의 건강에 여러 모로 악영향을 주기 때문에
이것들은 지방의 비율이 높아도 안드시거나 적게 드시는게 좋습니다.
일반적인 케톤식단은 지방 70 : 단백질 20 : 탄수화물 10인데,
현실적으로 지방 50: 단백질 30 : 탄수화물 20 정도는 맞춰주셔야 합니다.
운동은 논문에 따라, 근육량에 따라, 성향에 따라
유산소운동이 더 좋다/무산소운동이 더 좋다 등으로
의견이 분분합니다.
다만, 제가 말씀드릴때는 본인이 좋아하고, 익숙하고, 즐거운
운동 스타일을 선택하시는게 더 좋습니다.
결론적으로 무조건 적게 먹고, 무조건 많이 움직이겠다가 아니라
탄/단/지 밸런스를 고려하고, 내가 좋아하는 운동을 무리하지 않게 해야 합니다.
익명 작성일 - 간단하게 다이어트 식단을 하실 때는 식사대용으로 나온 다이어트 단백질 쉐이크를 추천드려요!
한 끼를 대체해도 700kcal 정도를 덜 섭취하며 고단백질과 함께 비타민, 무기질 등 밸런스 있는 영양을 흡수해서
건강하고 효과적으로 다이어트할 수 있거든요
파우더로 되어 있어서 간단하게 타서 마시기만 하면 돼서 편하며
1끼에 1,100원꼴이라서 가성비도 좋아요
익명 작성일 - 안녕하세요, 상담영양사 정별이입니다.
틸라피아, 통밀 또띠아, 냉동 닭가슴살, 샤브샤브 채소 등 추천드립니다.
청주 20대 후반/남 다이어트한약 10~12kg 이상 감량하고싶어요 다이어트한약이 효과가... 다이어트 때문에 고민하고 계시군요. 체중감량에 대한 어려움을 겪는 분들이 많이...
... 합니다 대학생활을 하면서 건강하고 균형 잡힌 다이어트를 실천하려는 당신의 노력이 대단히 인상적이네요! 점심을 일반식으로 먹고 저녁을 단백질 위주로 하며, 공복을...
... 대학생 다이어트에 관심이 있으시군요. 잘 알려드릴게요. 아침을 거르는 것은 다이어트에 도움이 될 수 있지만, 건강을 위해서는 균형잡힌 식단이 중요해요....
... 다이어트 한약을 복용 중이시군요. 대학 생활을 시작하면서 늦은 시간 야식, 음주로 살이 찐 분들이 한의원을 자주 방문해주시고는 합니다. 다이어트 한약의 효과는 식욕...
... 대학생분들도 한약다이어트를 통해 체중감량 하고 계신분들이 많습니다. 단순 식욕억제를 통해 굶으면서 빼는 다이어트는 일시적으로 체중이 빠지나 결국 요요가 생기는...
청주 20대 후반/여 다이어트한약 다이어트 맨날 실패하고 요요만 겪고 있는 대학생입니다 식욕참는법 알아보다가 건강하게 운동하면서 다이어트한약으로 알아보고있어요!!...
안녕하세요 헬스장 처음가보는데 스트레스로 인한 폭식 체중증가로 어느정도 폭식은 해결되서 다이어트를 해보고 싶어서요 키 175/90 비만이고 3개월 끊고 열심히...
... 대학생 남자 대상 다이어트 계획을 위해 운동과 식단을 조합하려고 하는데요, 방학 동안 5회 주간 유산소 운동을 한 시간씩 하셨고 2키로를 감량하셨다고 합니다. 그러나...
안녕하세요 다이어트로 고민 중이 여대생인데요ㅠㅠ... 지금... 맞는 다이어트 방법을 못 찾았습니다 단기간에 빼는 건 바라지도 않습니다! ㅠ 다이어트 경험 잇으신 분 중에...
... 친구가 다이어트한약이 효과가 좋다고 해서... 다이어트 때문에 고민하고 계시군요. 체중감량에 대한 어려움을 겪는 분들이 많이 있습니다. 정확한 다이어트를...
