다이어트 밥

네 괜찮습니다 꾸준히만 유지 해 주세요 그렇다면 살 금방 빠져요 식단이 가장 중요하거든요

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다이어트 밥

다이어트 하는데 채소참치 비빔밥 핫도그 떠먹는토핑 요거트 나오는데 채소참치비빔밥 반 만 먹으려는데 괜찮나요

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질문해주셔서 답변드립니다

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적당히 먹으면 괜찮아요.

안녕하세요. 다이어트 상담 한의사 김충희 원장입니다.

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다이어트는 식단이 9할. 운동이 1할입니다.

실제로 다이어트와 운동이 연계된 논문 수천 건을 코호트분석하면

운동이 간접적으로 건강해지면서 대사에 도움이 될 수 있으나

직접적으로 다이어트에 도움이 된다는 내용은 드문 편입니다.

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그래서 다이어트 식단의 기본은 저탄고지이고,

여기에 조금 더 정확하게 알려드리면

고지방 중단백질 저탄수화물 식단입니다.

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정제탄수화물과 설탕, 과당, 첨가당은 최대한 적게 제한하시고,

단백질은 적당량을 드시고,

지방은 높은 비율(70%)로 드시고,

식이섬유와 식초는 많이 드셔도 됩니다.

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즉, 일반적인 식단에서는 밥이 주인공이 된다면

저탄고지식단(고지방 중단백질 저탄수화물)에서는

견과류, 육류(지방많은부위), 생선류, 아보카도, 버터, 기, 라드, 해물류, 계란, 올리브유

등의 식이지방이 주인공이 되면 됩니다.

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이 기준에서는 핫도그에서는 빵을, 밥은 제외하는 방식으로 드시면 좋습니다.

다이어트 중에도 다양하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 채소참치 비빔밥은 좋은 선택일 수 있습니다. 채소는 필수 비타민과 미네랄, 식이섬유를 제공하며, 참치는 고품질의 단백질을 제공합니다. 비빔밥의 경우, 밥의 양을 조절하여 섭취하면 전체 칼로리 섭취량을 관리할 수 있으며, 탄수화물의 과다 섭취도 예방할 수 있습니다.

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채소참치 비빔밥 반만 드시려는 계획은 다이어트에 있어 합리적인 접근 방식입니다. 이러한 식단 조절은 칼로리 섭취를 줄이면서도 필요한 영양소를 섭취할 수 있게 도와줍니다. 다만, 여기에 몇 가지 추가적인 조언을 드리자면:

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1. **균형 잡힌 식단**: 하루 종일 다양한 종류의 식품을 섭취하여 필요한 모든 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 채소, 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물 등을 포함시키세요.

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2. **식이섬유 섭취**: 채소와 과일은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고, 소화를 돕습니다. 변비 예방에도 효과적입니다.

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3. **수분 섭취**: 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주어 과식을 예방합니다.

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4. **식사 속도**: 천천히 먹으세요. 이는 식사 중 포만감을 느끼게 하여 과식을 방지하는 데 도움이 됩니다.

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채소참치 비빔밥 반만 섭취하는 것 외에도, 나머지 식사에서 균형 잡힌 영양소를 섭취하고, 규칙적인 운동을 병행한다면 건강한 체중 감량을 이루실 수 있을 것입니다. 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 것이 아니라 건강한 생활 습관을 유지하는 것이므로, 식단과 운동 모두에 주의를 기울이는 것이 중요합니다.

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(도움이 되셨다면 답변 답변확정 부탁드리며,답변확정을 통한 모든 수익은 기부됩니다.)

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p.s 아 그리고 제가 다이어트 할때 먹었던 칼로리 커팅제(다이어트 보조제) 추천드려요. 단기간에 빠르게 빼야 할때 먹으면 좋아요

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위 제품은 제가 직접 구매 후 사용하여 효과를 본 제품이며,추천에 의한 수익이 발생할 수 있습니다