다이어트 식단 질문

Question

제가 내년 여름에 친구들과 바프를 찍기로 해서 20kg을 감량해야 하는데 현재 운동만으로 40일 동안 5~6키로를 감량했는데 더 안빠지더라구요, 약같은 경우는 저랑 안 맞아서 아예 시도도 못 하고 식단이라도 조절해야할 것 같아서 글 올립니다.

칼로리도 칼로리지만 골고루 섭취할 수 있는 다이어트 식단 원하는데 어느 것을 사먹어야 할지 혹여 사먹지 않더라도 집에서 만들어 먹을 수 있는 간편식 다이어트 식단이 따로 있을까요??

운동으로는 한계가 있는 것 같아서 식단을 보려니 식단조절은 해본 적 없어서 어렵네요..

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Accepted Answer

안녕하세요. 어좁파괴입니다. ​ 식단 조절이 어려운 경우는 무엇을 먹어야 할지, 어떻게 먹어야 할지, 얼마나 먹어야 할지 모르기 때문입니다. 간단하게 생각해보세요! ​ 탄단지 = 현미밥, 닭가슴살, 아몬드 ​ 이렇게 구성하는 것이 국룰입니다. 질린다면 현미밥대신 고구마를, 닭가슴살 대신 계란이나 돼지 뒷다리살, 닭다리살을, 아몬드 대신 올리브유, 치즈를 드시면 됩니다. ​ 어떻게 먹어야 할까요? 양념 잔뜩 발라서 먹을까요? 최대한 심플하게 먹습니다. 소스가 어느 정도 묻어나온 제품을 가볍게 돌려 먹는 것도 방법입니다. 아니면 냉동 닭을 사서 그냥 삶아 드셔도 됩니다. ​ 얼마나 먹어야 할까요? 본인의 운동량이 많다면 체중 대비 기초대사량만큼 드시고, 활동량이 적다면 기초대사량 - 200kcal를 제하면 됩니다. ​ 성인 남성 기초대사량 2100kcal 기준, 하루에 1900~ 2000kcal를 먹고, 탄수화물은 1000kcal, 단백질은 600kcal, 지방은 400kcal 정도 섭취하면 됩니다. 닭가슴살 100g = 150kcal 정도이니, 하루에 4팩 드시면 됩니다. 밥은 1공기(210g)당 300kcal 정도이니, 세끼 한공기씩 + 반공기 드시면 됩니다. ​ 간단하게 생각하세요. 음식의 구성은 그 때 그때 바꾸셔도 됩니다!! 도움이 될 만한 제품도 같이 링크남겨놓겠습니다. 화이팅하십시오!! @shoulder_destroyer | Linktree Linktree. Make your link do more. linktr.ee ​

Answer

편의점식단은 비추요 ㅎ

저도 다이어트하면서 삼시세끼 잘 챙겨 먹으려고 노력하고 있는 중이에요!!

아침에는 닭가슴살 또는 계란 2개, 우유 또는 요거트 1컵 이렇게 드시면 좋고

간식은 견과류챙겨드세요!!

점심은 일반식으로 먹고 싶은거 1/2만큼만 드세요!!

입터짐 방지입니다

저녁에는 현미밥에 닭가슴살, 소고기, 생선 등 단백질 드시면서 채소 곁들여주세요!!

저는 샐러드 먹을 때에 보통 찍먹해서 먹고 있어요

그러면 소스 덜 먹게 되더라구요

김치도 드셔도 되세요

날씬하냑 알게되면서 같이 식이만 했거든요?

3-4주 먹고 4키로 빠져서 추가로 지어서 또 먹었어요 ㅎㅎㅎ

사전상담을 통해 진행했어요!

저처럼 스트레스 받지 않고 천천히 한번 빼보셔요 !

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