다이어트중 폭식
익명 작성일 - 보통 그럴때는 운동을 더 한다던가 다음날 식단 줄이거나 혹은 굶거나 그러시면되요.
익명 작성일 - 안녕하세요. 상담 한의사 김충희 원장입니다.
식탐, 식욕 조절이 전혀 안되서 힘드시다고 하셨습니다.
현재 말씀하신 폭식을 줄이려면
정상 식욕은 유지하되
생활습관이나 잘못된 식단, 스트레스 등으로 인한
가짜 식욕을 줄이는게 포인트일 것 같습니다.
가짜 식욕을 줄일만한 몇가지 팁을 알려드리겠습니다.
가짜 식욕을 적절하게 조절하고 관리할 수 있으면
시도 때도 없이 나타나는 거짓 식욕을 잘 관리할 수 있습니다.
하나. 식사시간은 일정하게 맞추셔야합니다.
아침.점심.저녁 등 정해진 식사시간은 최소 1달 이상 일정하게 유지해주셔야 합니다.
둘. 공복시간을 최소 3시간 이상 하루에 2회 유지해주셔야 합니다.
처음에는 힘들겠지만, 공복시간 없이 간식이나 식사를 하는게 습관이 되면
시도 때도 없이 오는 공복감을 참기가 어렵습니다.
셋. 정신적인 스트레스나 외부적인 요인때문에 식욕이 오르는게 있다면
그 문제를 해결하거나 극복하거나 다른 곳으로 관심을 돌리시는게 좋습니다.
실제로 폭식증으로 고생하는 분들은 심리적 긴장, 스트레스에 오래 노출된
분들이 많습니다.
넷. 물은 최대한 많이 드셔야 합니다.
다른 음료수는 절대 안되고, 제로칼로리 음료도 안됩니다.
생수나 보리차, 옥수수차 등 끓인 물 정도로만 드십시오.
다섯. 당분이 많은 음식이나, 밀가루 등의 정제탄수화물이 많이 들어간 음식을 줄이셔야 합니다. 이게 어떻게 보면 제일 중요한 사항인데, 위에 알려드린 식품들은 급속도로 혈당을 높였다가 인슐린 작용으로 급격하게 혈당이 떨어져서 공복감이 쉽게 빨리, 그리고 강하게 오는 편입니다. 당분, 밀가루 중심의 식단보다는 복합탄수화물, 단백질, 식이섬유 위주의 식단을 더 추천드립니다.
드신 피자와 초코 도넛 3개는 3-4일 내로 식단 조절과 운동으로 잘 연소하고, 소비하면 몸에 영향없이 예전으로 돌아갈 수 있으니 너무 걱정하지 마십시오.^^
익명 작성일 - 다이어트 할때 치팅데이도 같이 해보세요.
치팅데이(Cheating Day)는 '(몸을) 속인다'라는 뜻의 'Cheating'과 '날(日)'이라는 뜻의 'Day' 가 합성되어 만들어진 용어로, 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말로 기초대사량회복, 폭식예방, 장기간 다이어트 유지 효과가 있습니다.
수분섭취를 레몬녹차수로 마셔보세요.
레몬녹차수는 체지방분해 독소배출 붓기제거 효과가 있어서 다이어트에 도움됩니다.
간편제품인 토닥토닥워터 레몬녹차수로 마시면 편해요.
익명 작성일 - 하루쯤은 괜찮아여~담날 식단조절하고 운동하세요!
아침이나 식사대용으로 두부가루도 추천드릴게요~
칼로리는 낮고 단백질 함량이 높아서
체중조절에 도움되실거같아용~
우유나 두유에 태워드시면 포만감도 있구요
https://smartstore.naver.com/wellbeingdoufu/products/5800125909
익명 작성일 - 괜찮아요 괜찮습니다 못먹을걸 먹은것도 아니고 다시 다이어트 돌입 하면되죠~
다이어트 중 폭식하고 진짜 이것들만 먹고 내일 다이어트해야지 하는 마음으로 5일지속 되어 폭식했는데 60.7kg에서 63.9kg 됐는데 다시 되돌리려면 어떤식우로 해야하죠?...
... 다이어트 중 폭식은 좋지 않지만 한 번의 폭식으로는 지방이 많이 증가하지 않습니다. 폭식 후 몸무게가 갑자기 증가한 것은 몸의 수분이 증가하기 때문인데요. 다이어트를...
... 다이어트 중에 폭식한 후 체중이 갑자기 늘어난 것을 경험하는 것은 흔한 일입니다. 이러한 체중 증가는 주로 수분 보유 증가, 음식물의 소화 과정에서 발생하는 자연스러운...
안녕하세요 현재 다이어트 중인 직딩입니다 ㅠㅠ 운동한지 7개월차 총 14kg... 하지만, 한 번의 폭식이 그동안의 노력을 모두 무효화시키지는 않아요. 중요한 것은 어떻게 다시...
... 한 번의 폭식이 전체적인 다이어트 계획에 큰 영향을 미치지 않으니, 너무 걱정하지 마세요. 중요한 것은 꾸준함과 건강한 생활 습관을 유지하는 것입니다. (도움이 되셨다면...
... 다이어트중 폭식했는데 예전만큼 안 쪄요 다이어트 24일에요 생리 전 기간이라 식욕이 미친듯이 폭발해서 거의 이틀 먹고싶은대로 먹고 엊그저께 1일 1식 했다가 어제...
... 중요한 것은 폭식을 하더라도 좌절하지 않고, 다시 다이어트 계획을 실천하는 것입니다. 오늘의 계획을 잘 실천하시고, 다이어트 성공을 향해 한 걸음 더 나아가시기...
안녕하세요.다이어트중인데요. 요즘 계속 폭식했더니 살이 부쩍 올랐어요. 폭식 멈추게 하는 법 있을까요? 안녕하세요, 과한 식단 조절로 인해 폭식 증상이 나타납니다....
솔직히 다이어트하다가 먹고싶은걸 못 먹으니까 막 칼로리 낮은걸로 다이어트 음식으로 맛들려서 폭식하는 거 같애요. 막 많으면 앉은자리에서 토할때까지 먹어요 차라리 그럴...
우선 저는 고등학생입니다 작년 11월부터 다이어트를 했고 12월 말 쯤 다이어트를... 그러다가 폭식을 조금 하고 다시 살이 좀 쪘는데 생리 예상일이 15일 지난 지금까지도...
