저탄고지? 닭가슴살? 뭐가 맞는건가요 ..

저는저탄고지로 40KG감량 성공해서 죽어가는 몸

인생역전에 성공한 한 사람입니다.

왜 저탄고지를 해야하는지 보시고 결정하셔도 되고

하시다가 아닌것 같으면 저탄고단으로 넘어가셔도 됩니다.

​

키토제닉 저탄고지의 장점은 먹을 수 있는 식단이 폭넓습니다.

체질까지 쉽게 개선되어 살찌지 않는 체질과 습관을 금방 바꿀 수 있습니다

단점은 탄수중독이라면 초반에 어려우실 수 있습니다.

탄수와 당질을 절제못하시면 살이 더 찔수 있습니다.

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저탄고단 장점은 먹을게 많지 않아 단순하며 식단표는 널렸습니다.

단점은 너무 고단백질을 섭취하면 신장이 망가질 수 있으며

힘들며 장기적으로 하시는게 파로도와 스트레스가 있습니다.

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키토제닉 다이어트 계획을 가지신분이라면 필독!

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많은 사람들이 다이어트를 시작한다고 하면

고구마 ,바나나 ,뻑뻑한닭가슴살, 계란 ,견과류, 채소

이렇게 많이 생각하시고 저탄고단 다이어트를

대표적으로 생각하시는데..

특히 바나나는 운동선수들이 운동수행시 폭발적인 에너지 를 내기위한

하나의 탄수와 영양을 섭취하는 식품입니다.

다이어트의 식단에서는거리가 먼 식품이니.. 다어어트를 계획중이시라면

다른 탄수를 드시는게 좋습니다.

운동선수들(보디빌딩) 다이어트 시즌에 들어가면 바나나와 고구마의 섭취를

줄이거나 절제합니다.

GI가 높으며 그만큼 흡수도 빠르고 혈당을 올려 살을 찌우고 염증을 만듭니다.

일단 다이어트는 지속적으로 할 수 있어야하며 꼭 필요한 영양소는 섭취하며

체질을 개선해 나가며 극단적인 운동이나 식단은

금방지쳐 다이어트를 실패하는 요인들중 가장 큰 이유입니다.

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★출처:SNS 올바른 다이어트의모든것 채널★

이것은 잘못된 다이어트 식품에 대한 글이니 참고 하셔서

모르고 먹은음식 때문에 다이어트에 실패하는 일 이 생기지 않게 주의하세요!

뻑뻑한 닭가슴살 밍밍한 샐러드ㅠㅠ

더 쉽고 오래 지속가능해야 지방도 잘 타며 체질까지 개선되는

다이어트 방법이 있습니다.

그것이 저탄고지 일명 키토제닉입니다.

긴글이니.. 저탄고단의 다이어트를 생각하시는 분이라면

패스하시길 바랍니다. (저탄고단의 부작용은 신장이 망가지는부작용이 있습니다.)

이것만 명심하세요!

1.탄수화물은 절대 먹지 않는다 (밥,빵,밀가루)등

2.설탕이 들어간것은 먹지 않는다(밑반찬 ,소스)등

이 2가지만 잘 지키시면 체질뿐 아니라 비만, 과체중,피부(아토피).당뇨 ,혈압

지킬수 있습니다.

쉽게말하면 메인 반찬 (육류, 회 ,야채 ,생선)를 많이 섭취해서 배를 채우세요.

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난 탄수중독이고 설탕중독인데 이게 가능하냐?

네! 가능합니다.

식단이 제일 어렵죠? 만약 절제가 힘드시다면

집에서도 설탕대신 에리스톨이나,스테비아를 쓰시면 식단제한이

좀더 자유로워 집니다.

(꿀팁 스테비아 ,에리스톨은 몸에서 흡수되지 않고 배변이나 땀으로 배출)

제로콜라 같은 원리를 생각하시면 이해가 빠릅니다.

부모님이 음식을 해주시는 편이라면 스테비아나 에리스톨의 효능을 알려드리고 설탕대신

넣어달라고 부탁드리면 됩니다.

그리고 시중에 수많은 키토제닉 베이커리부터 간식까지 많은게 있어서

찿아보시면 많은 도움이 될것입니다.

복잡하다고요? ㅎㅎ

그럼 설탕이 들어간 음식은 안드시면 되지만..

생각보다 설탕 참기가 힘들어서 우리는 다이어트에 실패하는경우가 많죠.

절제가 가능하시다면 이 다이어트는더 쉽습니다..^^

이게 저탄고지 다이어트 일명키토제닉입니다

결국은 이게 제가 해본 다이어트중 진짜 제일쉽고

오랜시간 스트레스없이 식탐이 많은 나를

인생역전 해준 다이어트 바로 지금 말한 키토다이어트입니다.

관심있으시면 시간내셔서 한번 읽어보세요!

진짜 좋습니다~

사례는 안받겠습니다

단 ! 답변확정과 댓글은 저의 힘입니다 답변확정으로 보답해주시면

이렇게 좋은 다이어트를 더 많은 사람들에게 알려주고

건강하고 예전의 저처럼 고도비만으로 고통받는 사람을 돋고싶네요.

다이어트 어렵죠?

식단은 어떻게 해야하며 ..운동은 무엇을 어떻게 해야하는지..

많은실패와 경험이 쌓여야 요요없이 살찌지 않는체질이 될 수 있지만

이 꿀팁만 이해하시면 키토제닉 다이어트 절대 평생 어렵지 않습니다.

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특히 학생일 때 사회생활 할 때가 아웃사이더가 아닌이상

도락을 싸는거 혼자서 먹는 거 다이어트 환경때문에 더 힘듭니다.

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그리고 이것을 기억하세요!

칼로리 체중 의 계산법 다이어트는 올바른 방법이 아닙니다.

인바디를 통한 내장지방레벨 체지방률 에 집착하시길 바랍니다.

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그리고 다이어트는 오래 지속적으로 할 수있어야 합니다

이것이 다이어트에서 성공과 실패를 가르는 기준이기도 합니다^^

​저는 씨꺼먼 남자고요 ㅎㅎ

4개월 30kg 감량하고 체지방률 8% 키토제닉을 통해 키토시스를 유지하는 178- 70kg입니다.

제가 경험 했던 다이어트가 너무 좋아서 조금이라도 저처럼

하체비만의 고민과 고지혈증 공복혈당까지 있던 저를 바꿔주웠던

너무 쉽게 죽어가던 제인생을 바꾸어준 다이어트였기에

한번 읽어 보시고 본인이랑 맞으시고 살 뺄 의지가 있으시다면

성공률 100%입니다.

​

일단 광고나 홍보하는 답변에 주의하시고 건강한 다이어트를 위한 꿀팁이오니

답변에 도움이 되셨다면 답변확정 으로 보답 부탁드립니다.

​

일단 다이어트에서 식단은 매우 중요합니다

무리한 식단으로 (연예인식단)무리한운동 으로는 오래동안 지속할 수 없으며

일반식으로 넘어오면 요요가 쉽게 오며 스트레스가 심해져 영양 발란스 까지 무너져

폭식 ,거식증 ,복통,설사,생리불순 , 탈모가 , 올챙이배 ,여드름 ,어지러움 같은 부작용이 많습니다.

팩트는 무리한 식단과 운동은 오래 지속하기가 힘들다는 점 입니다.

개념만 바꿔주면 좀 더 스트레스가 없이 쉽게 식단을 병행할 수 있습니다.

체질개선에 아주 좋으며 성장기에도 무리가 없는 식단입니다.

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혹시 알고 계신가요?

성장기에 만들어진 근육은 성인이 되어서도 오래 가고

성장기에 비만은 쉽게 내몸을 다시 비만으로 돌리려는 비만 호로몬이 존재합니다.

그래서 성장기 때 하는 식단과 운동습관은 너무나도 중요합니다.

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그렇다고 해도 지금도 늦은것은 아닙니다.

미국에서는 이미 고도비만, 암환자, 당뇨환자, 체질개선, 운동선수 에게 처방 되는것이 키토제닉 입니다.

그만큼 미국에서는 대중화가 되어있지만 한국에서는 바르게 이해못한 사람들이 많고 지방을 꺼려하는

사람들이 너무 많습니다.

대부분 저탄수화물에 닭가슴살 야채 아몬드

이렇게만 생각하고 접근하는 다이어트가 대부분이죠.

질문자님에게 좋은지방을 마음껏 섭취하는 배부른(포만감) 저탄고지의

다이어트를 권해드리고 싶습니다~

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말이 길었네요..

핵심만 말씀드릴게요!

일단 몸무게는 너무 신경쓰지 마세요..

​인바디를 통한 체지방률 내장지방 근육량을 확인하시고

특히 내장지방레벨과 체지방률을 확인하세요!

​

그리고 또한 식단7 운동3 이게 정확하고 빠른 다이어트 비율입니다

​

운동보다 식단이 더 힘든게 사실인데요

저처럼 식탐대마왕도 해냈으니 추천해드리고 싶네요~

진짜 건강한 다이어트 키토제닉입니다^^

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방탄커피는 필수가 아닌 선택입니다.

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16기간 공복을 유지하고 8시간안에 2끼를 먹는16:8 간헐적 단식

ex) 저녁을 6시에 드셨다면 10시에 식사를 드시면 됩니다.

우선 무산소든 유산소운동이든

공복에 아침에 하는 운동을 추천합니다.

1.3배정도 체지방이 잘 탑니다.^^

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​공복 운동이 힘드시면 간헐적 단식을 추천합니다!

​

절대 칼로리가 중요한게 아닙니다.

먼저 탄수화물과 설탕을 일주일만이라도 제한해 보세요

엄청난 몸에 변화가 일어납니다.

이 다이어트가 올바른 키토제닉입니다.

체질까지 개선되고 알러지와 피부까지 바꿔주는 신비의 키토제닉입니다

에 키토다이어트 치면 많은 정보가 있습니다,

제 설명으로 부족한 것은 한번 찾아 보세요~^^

일단 처음 이렇게 해보시다 보면 효과를 보셔서 많은 정보를 공부하고 싶을 것 입니다.

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저는..

참고로 식욕억제제처방전 ,한방다이어트 쉐이크, 지방흡입 ,안해본게 없었습니다.ㅠㅠ

지방흡입은 아프기만오지게 아폈고 효과는 보름넘게 보긴봤는데..

다시 돌아갑니다.....너무 힘들었습니다

진짜 살을 빼기위해서 쓴 돈만 수입차 한대 값 입니다

1년넘게 먹은 식욕억제제처방전 한약 다이어트도 마찬가지였습니다.

인위적으로 몸을 제한하는 약처방은 건강이 더 안좋아졌습니다..

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적당한 운동과 실현 가능한 일방가정 직장에서도 가능한 식단과함께 다이어트해보세요.

개념만 바로알고 탄수와 설탕을 제한하는 습관을 만들어보세요

삶의 질이 달라집니다.

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저는 의지박약이라서 건강기능식품을 섭취했습니다.

처음 키토에 들어가는 과정 식단을 퍼서 남겨드리겠습니다.

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1 주차 탄수화물과 인스턴트 과자를 제한해나가세요

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2주차 비타민을 채워나가면 당질(설탕)을 제한해나가세요

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★본격적인 키토다이어트 키토제닉!★

(평균15일 탄수화물과 당질을 제한하면 몸은 지방을 에너지로 쓰는 키토시스로 진입한다.

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★본격적인 키토다이어트 키토제닉!★

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★본격적인 키토다이어트 키토제닉!★

3주차탄수와 당질을 제한하면서 좋은지방의 섭취를 늘려가면서 홈트 30분 혹은 운동을 시작하세요!

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3주차가되면 3주차 식단으로 탄수와 당질없이 고기와 좋은 지방들로

배를채우고 하는 식단입니다.

육류, 아보카도 , mct오일 ,올리브유, 채소,기버터 ,무항생제 계란 등으로

바꿔가면서 배부르게 드셔도됩니다.

이외에도 일반식과 비슷한 키토요리에 대한 정보는 인터넷에 많습니다.

그걸참고 하시면 많은 도움이 될 것입니다.

단! 탄수화물과 당질은 철저하게 지켜주셔야합니다.

좋은지방을 드시고 탄수화물을 많이 섭취하시면

그것은 실패한 키토제닉입니다

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저는 S.N.S에서 보고 살을 빠르게 빼고싶고 내장지방레벨이 너무 심했으며

만성변비까지 있었습니다.

식후에는 카테슬림 카테킨 먹었습니다.

다이어트에서 배출은 섭취만큼 상당히 중요하기때문에!

(내장지방 체지방을 배변으로 흡착)

다른것도 많이 먹어봤지만 인바디 측정값에서 체지방률과 내장지방을

낮춰주었습니다.

운동을 계획으로 하고 있으시다면 운동30분 전 엘카르니틴 드셔도 아주 좋습니다.

저는 먹고 안 먹고의 차이가 인바디측정값이 아주 다르더라고요

그래서 저는 항상 운동전에는 항상 섭취합니다.

단점은 운동할 때 땀이 많이나요.. 사람마다 다르지만 저는 땀이민망할 정도로 많이 나더라고요

엘카르니틴은 운동전에 먹어서 지방을 에너지로 쓰게 합니다

체지방만 걷어내기 좋습니다

인바디의 측정을 소흘히 하지마세요

체중보다 공복 인바디가 정확합니다

보조제는 산을 올라가는데 뒤에서 밀어주는 역활을 한다고 생각하세요.

좀 더 쉽게 빠르게 체지방의 감량이 목적이라면 권장해드립니다

하지만 노력없이 이것만 먹고 엄청 먹기만하면

살이 드라마틱하게 빠질 것 이라는 나약한 기대는 버리셔야합니다 ..^^

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이렇게 철저하게 탄수와 당질(설탕) 제한하면 키토다이어트가 되는겁니다

참고하시고혹시 키토식단 보시고 도움이 되시기를 바랍니다.

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제일 중요한것은 건강입니다

그리고 요요없는 습관으로 식단을 바꾸면

다이어트에 대한 걱정없는 식이요법 체질개선입니다

주의: 키토시스에 진입하면 신기하게 식탐, 식욕이 없어지는데 거기에 안주하시면 안되고

좋은지방을 찿아 더 많이 챙겨 드셔야합니다.

안드셔서 빼는 식이요법이 아닙니다.

지방을많이 드셔야 하는건강한 식이요법(체질개선)입니다

키토시스진입증상: 1.약간의 미열(몸이 뜨겁다: 지방을 에너지로 쓰고있기때문)

2.소변과 땀에서 암모니아 냄새가 난다 (약 2~3일)

3. 갈증이난다 그래서 수분을 많이 섭취해야한다 . (소금조금 넣은소금물섭취도 좋음)

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요점정리!!

부족한 키토제닉 정보에 대해서는 많은 정보들이 많습니다.

정보를 습득하셔서 공부를 좀 하셔야 한다는 점!!

큰틀에서 정리하자면 탄수화물고하 당질(설탕) 을제한하며

건강한 지방을 섭취

내몸이 지방을 에너지로 쓰는 키토시스로 바뀝니다.

꼭 성공 하셔서 체질 개선 뿐 아니라 몸안에 염증 체중관리 생활습관까지

바꾸시길 응원하며 소원합니다~~^^

도움이 되셨다면 답변확정~!^^

저도 저탄고지 다이어트 하고 있는데요. 고기를 먹는다가 아니라 제일 중요한 건 당 끊기에요. 그리고 채소 많이 먹기! 과자, 빵, 디저트 이런 것만 끊어도 건강하게 보통몸무게까지는 갑니다. 우선 이것부터 해보세요! 거기서 더 미용적으로 빼시고 싶으면 그 때는 탄수화물 양을 조금 더 줄여야겠죠?

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다른 육류 말고 채소도 꼭 드세요!

저는 이거 사서 간편하게 먹고 있어요!

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그리고 식후에 10분 정도만 아주 가볍게 산책해줘도 다이어트에 많은 도움 된다고 하네요!

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https://coupa.ng/bYs7xi

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파트너스 활동으로 수수료를 받을 수도 있습니다.

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궁금하신 부분에 대해서 잘 봤고 답변드립니다~

윗분도 좋은 상품을 추천하셨네요^^

제생각에는

저는 혼합샐러드 중에서 실제로 사용후기가 꽤 좋은 걸로만 5개 상품을 추천해드립니다.

혼합샐러드 가격대가 9,500원~229,600원 정도입니다.

(주)쥬비스다이어트 샐러드를그대로, 84포, 4g

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http://smartreview.shop?i=61216021

두 번째로 추천해드릴 상품은

장성 새싹삼 특허재배 당일수확발송, 1박스, 한잎미니x110뿌리입니다.

가성비가 제일 좋습니다.

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이건 같이 한번 봐보세요,

세번째 상품은 "슬림쿡 [정기배송] 샐러드 1일1식(5팩) X 4주, 4회"

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http://smartreview.shop?i=61216023

네번째로 엉뚱할 수 있지만, 많은 분들 이런것도 같이 많이 찾아봅니다!

해남 꿀고구마 호박고구마 3kg 5kg 10kg, 꿀고구마 10kg 중(60~100g내외)

이 제품은 판매가가 43,900원인데 조금 변동이 있을 수 있습니다.

보통 시간이 지날수록 가격은 떨어졌다 올라갔다를 반복합니다.

지금 최저가수준입니다

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마지막으로 실제 구매한 사람들이 관심있어하는 상품입니다.

"미트리 신선한 한끼 샐러드 도시락 100g 5팩, 단품"입니다.

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오늘 하루도 행복한 하루되세요~! 답변답변확정이 번거롭더라도 지금 답변확정하시면 점수의 50%를 돌려받으실 수 있습니다. 답변확정부탁드립니다~

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일단 권장을 하고싶은분들은

기름에 거부감이 없으시거나 느끼한것 또는 돼지비계 이런것을 잘드시는분들께 추천하는 방식입니다

건강한 지방을 평소보다 많이 섭취해야하기때문에 보통 버터,치즈,올리브오일,코코넛오일 MCT오일 등등

여러 식재료들이 있구요 저탄고지는 옅은 지식으로 시작하게되면 애매하게 되어서 오히려 증량을

할수도있기때문에 사전에 공부가 조금 필요합니다

그리고 지금처럼 기초대사량보다 적게 드시게되면 살이 처음에는 빠질수있으나

대사량 자체가 낮아져 오히려 살이 찌고 영양 불균형이 오게됩니다 비권장드립니다

맛있게 하루권장량의 음식을 먹으면서도 충분히 살을 뺄수있습니다

일단 본인의 몸에 어떤것이 맞는지 모르기때문에

유튜브를 보시고 스스로 지식을 쌓는것을 추천드립니다 (강추)

왜냐면 알아서 하는것과 몰라서 하는것은 다르거든요

다이어트 유튜버 몇분 추천드려볼게요

제목 끌리는거 보시면됩니다 억지로 막 이 영상을 보십시오! 라고는 하지않습니다 뭐든

스스로 선택해서 해야 오래 하는법이니까요

아 그리고 간헐적 단식도 추천드립니다!

일단 추천하는 유튜버

1. 아이캔디

2. 닥터한의사쏘팟

3. 살빼주는남자 살빼남

4. 론가

5. 러브에코

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한번 훑어보시고 호기심가는쪽을 파시면됩니다

건강하고 즐겁게 다이어트하세요!