다이어트에 대해서 도와주세요 내공60 드림.

안녕하세요?

rkddkwnl321입니다.

 

식단을짜달라고 말씀하셨는데..

식단은 따로 짤필요없습니다.

밥양을 현재의 2/1로 줄이고 반찬을 콜레스테롤이 높은 고기류가 아닌

채소류,해조류,생선류로 바꾸는것이면 됩니다.

대신 반찬을 배가 부르도록 드시면 안되구요&^^

점심을 집에서 못드신다고 하셨는데..

슈퍼나 마트에서 밥과 가장 비슷한 음식을 섭취하세요^^

또한 다리살 빼는데엔 줄넘기도 좋구요..

파워워킹도 전신을 빼준다고 하더라구요^^

 

그리고 꼭 지켜야할 다이어트수칙 알려드리겠습니다 ^^

 

1. 무조건 굶는 다이어트는 실패의 지름길! 충분한 영양을 섭취한다.

 

2.운동은 무조건 오래,많이 한다고 좋은것이 아니다.

하루 한번할때 20뷴이상씩 하루에 몇번 나누어서 한다.

 

3.하루 세 끼 이외의 간식을 줄인다. 특히 사탕,초콜릿등은 절대 금물!!

(하지만 배가 너무 고플시엔 야채,과일,우유중 한가지만 섭취한다)

 

4.튀긴 음식과 채스트 푸드는 다이어트의 적!!

 

5.탄산음료나 이온 음쵸대신 물을 충분히 마신다.

 

6.식사는 빵이나 과자로 때우지말고 꼭 밥을 먹는다.

그리고 맛있는 반찬이 있다고해서 배가 부르도록 과식하면 다이어트는 실패.

매일 일정한 양을 조금 부족한 감이 들 정도로만 먹는다,

 

6.물은 식사 전루호 30이상 간격을 두고 마신다.

특히 식사중에는 절대물을 마시지 않는다.

 

8. 콜레스테롤이 많은 고기보다 생선이나 해조류를 많이 먹는다

(새우도 콜레스테롤이 많다니 많이 먹는건 않좋습니다.)

 

9. 20분이상 걷는다.

 

10.저녁식사이후에는 절대 간식및 물이외의 음식을 먹지않습니다.

 

 

이상이구요^^

다이어트 성공하셔셔 예쁜몸매 가지세여~

홧팅!!

 

 

 

 

이상 rkddkwnl321이었습니다^^

답변-다이어트 단기간 식단.. - 여러가지 다이어트 식단중에서...2가지를 알려드려요 참고하셔서 다이어트 성공하세요...!!               200kcal 식단                  식단 1 식단 2 식단 3 식단 4 식사메뉴 미싯가루 3큰술,저지방우유 1/2컵,채소샐러드 100g,두부마요네즈 2큰술* 인절미 3쪽 (50g),계란연두부 1개, 채소샐러드 50g,초간장드레싱 2큰술* 현미잡곡밥 1/3 공기,생두부냉채 1인분,냉채소스* 오픈 햄버거(통밀빵 1쪽, 햄버거찜 1인분,상추 2장, 토마토 1조각),저지방우유 1/2 컵 열량 (kcal) 200 230 220 230

 

다이어트 드레싱 - 두부마요네즈
- 재료 : 부드러운 두부 1모, 물 1/4컵, 참기름이나 들기름 1/3큰술, 꿀 1큰술, 레몬즙 또는 식초 2큰술, 소금 1 1/2 작은술, 양파 작은 것 1개, 채썬 피망 1/3개
=> 모든 재료를 믹서기에 넣고 크림같이 될 때까지 갈아서 냉장한다.분리되면 다시 잘 섞으면 2일간 정도 사용할 수 있다.

 다이어트 드레싱 - 초간장 드레싱
- 재료 : 간장 3큰술, 식초 1큰술, 고추가루 1/2 큰술, 레몬즙 1큰술, 참기름, 설탕,다진파, 마늘 , 통깨 약간씩 

 다이어트 드레싱 - 냉채소스

- 재료 : 다시마국물 4큰술, 간장 2큰술, 꿀 1큰술, 레몬즙 2큰술, 깨즙 1큰술, 사과즙 1큰술, 양파즙 1큰술, 소금

 

             300kcal 식단            

식단 1 식단 2 식단 3 식단 4 식사메뉴 현미밥 1/2공기, 김,오이냉국 1대접, 청경채 닭살무침 현미잡곡밥 1/2공기, 깍두기, 두부완자조림 60g,뱅어포구이 1/2장,호박나물 1/3접시 메밀국수 1인분, 계란샐러드(삶은계란 1개, 야채샐러드100g),두부소스 2큰술* 참치 오픈샌드위치(통밀빵 또는 호밀빵 1쪽, 참치샐러드),저지방우유 1/2 컵, 오이, 당근 스틱 양껏 열량 (kcal) 295 310 340 320

 다이어트 드레싱 - 두부소스

- 재료 : 두부 60g, 깨소금 1작은술, 식초 1작은술, 꿀 1작은술, 레몬즙 1작은술, 소금 1/3 작은술, 간장 1/2작은술
          400kcal 식단          

식단 1 식단 2 식단 3 식단 4 식사메뉴 현미밥 2/3공기, 콩나물국 1대접, 갈치구이 2토막, 시금치무침 1/3접시, 쑥갓겉절이 1접시 현미밥 2/3공기, 미역국 1대접, 고등어조림 1토막, 두부겨자채 1인분, 겨자소스* 참치회덮밥 (현미밥 2/3공기, 참치 1 1/2 토막), 무다시마국 1대접, 김치 물냉면 1인분(쇠고기 1쪽,삶은 계란 1개, 오이 1/2개), 김치 열량 (kcal) 400 430 400 400

다이어트 드레싱 - 겨자소스
- 재료 : 겨자 2큰술, 물 1큰술, 식초 1큰술, 설탕, 소금, 다진마늘 약간씩

다이어트 드레싱 - 두부깨소스
- 재료 : 두부 60g, 참깨 1큰술, 간장 1/2큰술, 맛술 1큰술
=> 참깨는 타지 않을 정도로 충분히 볶아서 분마기에 곱게 갈아 놓 은 후 맛술, 간장을 넣어 잘 섞는다.

다이어트 드레싱 - 생선구이소스
- 재료 : 간장 2큰술, 설탕 1/2 큰술, 청주 1큰술, 생강(살짝 끓인 것) 1쪽

다이어트 드레싱 - 두부소스
- 재료 : 두부 60g, 깨소금 1작은술, 식초 1작은술, 꿀 1작은술, 레몬즙 1작은술, 소금1/3 작은술, 간장 1/2작은술

 

답변2.다이어트 식단에 관해서..

MON
아침 잡곡밥 2/3공기, 어묵국, 호박잎, 쌈장, 콩나물냉채, 배추김치
점심 강낭콩밥 1/2공기, 감잣국, 오징어볶음, 해파리냉채, 깍두기
저녁 구운 닭고기가슴살 1조각, 삶은 달걀 1개, 요구르트 1개

TUE
아침 잡곡밥 1/2공기, 동태찌개, 깻잎조림, 오징어채볶음, 배추김치
점심 잡곡밥 1/2공기, 호박된장찌개, 연두부, 무미역생채, 갓김치
저녁 잡곡밥 1/2공기, 달걀국, 낙지볶음, 구운 김, 배추김치

WED
아침 콩밥 1/2공기, 무국, 메추리알조림, 시금치나물, 배추김치
점심 콩나물비빔밥 2/3그릇, 모시조갯국, 배추김치
저녁 잡곡밥 1/2공기, 건새우미역국, 닭고기냉채, 양송이버섯조림, 양배추겉절이

THU
아침 잡곡밥 1/2공기, 무채어묵국, 건새우볶음, 두부부침, 총각김치
점심 고구마 1개, 저지방우유 1컵, 달걀흰자 2개
저녁 잡곡밥 2/3공기, 꽃게된장국, 고구마줄기무침, 연두부, 구운 김, 배추김치

FRI
아침 잡곡밥 1/2공기, 김치콩나물국, 오징어버섯볶음, 양배추쌈, 무생채
점심 잡곡밥 1/2공기, 두부된장찌개, 삼치구이, 숙주나물, 갓김치
저녁 잡곡밥 1/2공기, 재첩국, 콩조림, 구운 김, 배추김치

SAT
아침 흑미밥 2/3공기, 오징어무국, 다시마쌈, 가지나물, 배추김치
점심 야채비빔밥 2/3그릇, 미소된장국, 깍두기
저녁 콩밥 1/2공기, 북어달걀국, 호박조림, 파래무침, 열무김치

SUN
아침 현미밥 2/3공기, 근대된장국, 닭고기냉채, 배추나물, 깍두기
점심 삶은 감자 1개, 저지방 우유 1컵, 토마토 1개
저녁 현미밥 1/2공기, 홍합미역국, 오징어채무침, 콩자반, 미나리나물, 배추김치