안녕하세요. 상담 영양사 임채연 입니다.
식사는 제때 좋은 음식들로 잘 챙겨드시고 계시는 지 수면 또 한 잘 주무시고 계시는지 여쭤보고 싶습니다.
위 생활규칙은 이미 다 알고 있으면서도 공부하시는 수험생이실 경우 밤샘공부로 인해 또는 많은 공부로 부족한 운동량 때문에 무기력증이 오실 수도 있겠습니다.
생활상 불편을 가할 정도로 통증이나 공부하시는 데 방해요인이 현 문제점으로 인해 크다고 인지되시면 당연히 정신과에 가시어 진료를 보시는 것이 좋습니다.
푹 주무시는 데 오후에 일어나신다고 보면 생활리듬이 깨져 보이십니다.
잠 역시 적정시간을 지켜서 주무시면 좋은데 잠 또한 늘면 늘수록 무기력해지고 밤에 질좋은 숙면을 취하시기가 어렵습니다.
현 식사로는 부족하기 쉬운 영양소를 빠르고 간편하게 보충할 수 있는 건강기능식품으로 추천해드릴까 합니다. 참고하시고 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
수험생이 섭취 하시면 좋은 영양소는 다음과 같습니다.
뇌가 좋아하는 영양소를 공급하므로써 기억력을 증진시켜줄 수 있고 오래 공부할 수 있는 지구력증진과 함께 기력을 상승시켜 줄여줄 수 있는 건강기능식품은 영양소들입니다.
1. 비타민 B군 : 특히 비타민 B12는 신경세포를 싸고 있는 미엘린(myelin)을 정상적으로 유지하고 아세틸콜린(acetylcholin)의 합성에도 영향을 미쳐 기억능력과 학습능력 증진에 도움을 줍니다.
그리고 비타민B12는 신경계가 제 기능을 하는데도 필요하고, 신체 내 모든 세포가 성장하고 분열하기 위해 반드시 필요합니다.
대사 후 생기는 호모시스테인은 뇌세포를 파괴하도록 하는데 이를 무독성 메티오닌으로 전환시켜주는 역할을 비타민 B12이 합니다.
단일제제로 드시는 것도 좋지만 이왕이면 복합제로 여러가지 비타민B1, B2, B3, B6, B7등 골고루 1:1 비율로 들어 있는 것이 체내 이용률이 좋습니다.
2. 콜린과 이노시톨 : 항지방간인자인 콜린과 이노시톨은 두뇌회전 및 기억력 증진에 도움을 줍니다.
3. 오메가3지방산, 비타민E : 오메가3 지방산 속에 DHA와 EPA성분은 두뇌를 둘러싼 막의 염증을 줄여준다고 합니다.
DHA와 비타민E는 두뇌 조직에 필요한 중요한 영양소이므로 성장기 아이들이나 청소년들에게 두뇌개발에 도움을 주며, 꾸준히 섭취시 치매또는 류마티스관절염, 심혈관질환 등을 예방할 수 있습니다.
4. 홍삼 속에 진세노사이드(Rg3) : 두뇌혈류를 도와 기억력 증진에 도움을 준다고 알려져 있습니다.
5. 옥타코사놀 : 쌀눈이나 사과나 포도과피에 많이 함유하고 있습니다.
말씀드리는 추가 추천드리는 건강기능식품은 대형약국의 건강코디네이터에게 상담 후 구매가 가능합니다. 이왕이면 바쁘시더라도 방문 후 구매하시는 것을 추천드립니다.
도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.
