잠이 너무 많이 와요 (내공50)

만성적 피로가 누적되어 본인의 의지로는 컨트롤이 힘든것 같네요

지금이 가장 중요한 시기이면서 또 가장 힘든 시기이죠

절대 병은 아니니 걱정 마시구요

체력향상을 위한 노력을 해보세요

식사를 영양가 있게 제때에 꼭 하시구요

특히 아침에는 두부, 콩류, 생선류등의 양질의 단백질을 섭취하면 좋아요

그리고 잠시라도 짬이 나시면 스트레칭을 해서 근육을 이완하고 혈액순환이

잘 되게 하세요

특히 단것을 멀리하세요

초콜렛이나 사탕은 소량을 먹으면 두뇌를 활성화 시키는 효과가 있지만 다량섭취시

이를 소화시키기 위해서 당장의 졸음을 유발하고 또한 비만도 우려되니 왠만하면

안 드시는 게 좋아요

가능하시면 영양제도 복용하세요

만성적으로 쌓인 피로를 단시간에 풀려면 아무래도 영양제의 도움을 받으시는게

좋을것 같아요

저희아이는 바이오톤이라는 영양제를 먹는데요

피로회복과 동시에 집중력향상효과도 있어서 수험생들에게는 좋더라구요

천연성분으로 만들어서 믿고 드셔도 되구요

바이오톤이 아니더라도 약국가셔서 상의하시면 다른제품도 있을거에요

혹 바이오톤을 사고 싶으시면 강남, 목동, 중계등의 인근약국가시면 될거에요

그 쪽에서는 입소문이 나서 구하기 쉽거든요 

맨솔레담을 목에 바르세요 효과 만빵이에요

눈주위에물파스100번을발라보자잠이오나

 

최근 세계에서 가장 권위 있는 수면관련기관인 국립미국수면재단(National Sleep Foundation)이 밝힌 바에 따르면 다음날 대뇌의 기능을 제대로 하려면 보통성인들은 7-9시간,청소년들은 8.5-9.25시간이라고 합니다.

 

수면부족이 되면 하루 종일 피곤하고 한가한 시간만 있으면 뇌는 대뇌의 피로를 풀려고 다운 시켜 버리는 것이 낮의 졸음입니다. 점차 수면수족이 진행되면 여러가지 질병(비만,고혈압,당뇨병,심장병,우울증,뇌졸증등)에 걸릴 위험이 높다고 합니다.

 

일본에서도 수면부족이 여러가지 질병을 일으킬 수 있다는 경고도 아래와 같이 있습니다.

 

수면 상태가 좋지 않으면 각종 질병에 노출되고 뇌활동에 많은 폐해가 일어나기 쉬워지며, 피곤이 가시지 않고, 면역 기능도 저하되어 .일중은 졸음이 남아, 몸이나 머리도 클리어가 되지 않은 채 피곤하고 의욕이 없는 하루를 보내게 됩니다

 

수면부족과 수면 장해로 건강에 미치는 영향

자료：일본 수면 개선 협의회(시라카와 슈우이치로우)

 

1) 뇌기능 저하

집중력 저하(사고로 이어진다)

주의력 유지 장해(학습과 업무효율저하)

기억·학습 장해

감정 제어 기능 저하(대인관계)

인지 기능 장해

창조성 저하

의욕 저하

자기 평가 저하

정신성 스트레스(불면의 악순환)

 

2)순환기 기능 저하

혈압 상승

허혈성 심질환 리스크 증대

 

3)면역 기능 저하·이상

암발증 리스크 증대

감염 리스크 증대

알레르기성 질환 발증 리스크 증대

 

4)지방질 대사 기능 이상

비만

 

5)알츠하이머병 발증 리스크 증대

 

6)뇌혈관성 치매 발증 리스크 상승(불면 환자·폐색형무호흡 환자)

 

*밤에 수면을 충분히 취하고 새벽에 일어나 공부하는 것이 요령입니다.

 

필자가 오픈백과에 올린 글중에 몇가지를 아래에 소개합니다.

 

쉽게 잠 들기 위해 자기 1~2시간 전부터 뇌를 안정시켜야 합니다..

수면부족을 방치하면 안되는 이유

쉽게 잠들고 & 기분 좋게 깨는 법

우리들은 자지 않으면 살수가 없다.

불면은 우울증의 위험인자

잘 수 없고, 일어날 수 없는 원인과 대책

규칙적인 생활로 생체 리듬을 올바르게 하면 좋은 잠을 얻는다

체력이 좀 약하신 편인가봐요..

저도 시험기간에 정말 잠이 너무 많이 와서 너무너무 힘든 사람 중에 한 명이었어요,,ㅠ

수능은 더 중요한 시기인데 말이죠..

체력 때문인지.. 학교만 갔다와도 너무 피곤하고,

할 건 많은데 잠이 마구 쏟아져서 몸도 힘들고, 마음도 힘들고 그랬거든요..

 

그래서 수험생 영양제가 있다길래 먹어봤는데, 효과가 좀 있더라구요,,

바이오톤이란 건데, 수험생 영양제라 그런지 몸도 개운해지고 덜 졸리고 그래서 집중도 더 잘 되더라구요ㅋ

정말, 이거 먹고 아침에 못 일어나고 저녁부터 졸리고 그런 현상이 많이 없어졌어요..

그래서 한 번 드셔보시라고 추천해 드리고 싶네요..

 

제 답이 도움 됐음 좋겠네요^^