키크는거랑..;;또하나더

1. 롱다리는 잠꾸러기? 잠을 잘 자야 한다.

성장호르몬은 잠자는 동안 분비되며, 평균적으로 밤10시에서 새벽
2시 사이에 가장 많이 분비되는 것으로 나타났다.
이것은 잠을 얼마나 자느냐 하는 것도 중요하지만 언제 잠자리 에
들어 언제 일어 나느냐 하는 것도 중요한 것임을 말해준다.

2. 음식을 균형있게 섭취한다.

단백질, 칼슘, 비타민과 무기질, 당분, 지방 등 5대 영양소는 성장을
위한 필수요소 들이다.
너무 짜거나 매운 음식은 피하는 것이 좋으며 차가운 우유는 장을
약하게 만들어 소화 흡수작용을 약하게 만들기 때문에 주의해야
한다.

** 키 크는데 좋은 음식

키를 크게 하는 식품 멸치, 뱅어포, 소뼈, 생선, 알, 콩, 베이컨,
우유, 채소, 과일, 잡곡, 어패류

** 키를 크게 하는 데 장애가 되는 식품

사탕, 탄산음료, 인스턴트 식품, 술, 커피

3. 특히 두 살 이전에 충분한 영양을 공급한다.

4. 당분, 지방을 과다 섭취하지 않는다.

과도한 당분은 골격 형성을 방해하며, 축적된 피하지방은 여성호르몬
분비를 촉진시켜 성장속도가 늦어진다.

5. 인산이 든 탄산음료나 인스턴트 식품을 삼간다.

인산은 뼈의 성분이 되는 칼슘을 소변을 통해 체외로 배출되게
한다. 그리고 인스턴트 식품은 영양가는 적은 반면 열량이 많아
영양불균형을 초래할 수 있다.

6. 과일주스를 삼간다.

하루 340g 이상의 과일주스를 마시는 어린이는 당분과다 섭취로
또래에 비해 작은 것으 로 알려져 있다.

7. 지나친 다이어트를 삼간다.

8. 규칙적인 운동을 한다.

땀을 흘릴 정도의 적절한 운동은 성장호르 몬 분비를 촉진시키고,
골관절 부위의 성장판 을 자극해 성장을 촉진시킨다.
잠을 자기 전에 스트레칭 체조를 해주면 성장판 주위의 근 육을
풀어주어 키 크는데 도움이 된다.
규칙적으로 철봉에 매달리는 운동도 도움이 된다.
몸무게로 인해 척추나 성장판이 압박을 받아 눌려진 상태를
늘려주고 풀어주어 키가 크는 데 도움을 준다.

** 키 크는 데 좋은 운동
키를 크게 하는 운동 수영, 댄스, 테니스, 배구, 농구, 단거리
달리기, 탁구, 줄넘기,점프, 조깅, 맨손체조, 배드민턴

** 키를 크게 하는 데 장애가 되는 운동

기계체조, 씨름, 레슬링, 유도, 럭비

9. 지나친 스트레스를 피한다.

스트레스는 성장호르몬의 분비를 방해한다.

10. 만성질환을 빨리 치료한다.

천식, 피부질환 등 숙면을 방해해 성장호르몬의 분비를 저해하는
질환은 빨리 치료할수 록 좋다.

11. 책상에서 올바른 자세를 갖도록 한다.

책상에 앉아있는 자세가 좋지 않으면, 척추에 척추측만증과 같은
변형을 일으켜 키가 자 라는데 방해요소가 된다.
너무 오래 서있거나 걷는 것도 좋지 않다.

12. 무거운 물건을 오래, 자주 들지 않는다.

특히, 무거운 가방은 키 자람에 해롭다. 초등학생의 경우 3∼4kg까지,
중학생은 5kg, 고 등학생은 6kg 정도가 적당하다. 또 가방을 멜
때는 한쪽으로만 치우쳐 메지 말고 양쪽을 번갈아가며 균형있게
메는 것이 좋다.
1.책상다리는 금물 다리를 앞으로 쭉 뻗을수있게 바른자세로
편안히 앉도록
2. 자세를 바르게할것 삐딱하게 기대면 척추가 비뚤어짐
3. 오래서있거나 오래 앉아서 일할땐 틈틈이 양다리의 위치를 높게해 휴식을 취해라
4. 앉을땐 바닥에 앉지말고 의자에 앉는게 좋다
5. 가끔씩 모래사장을 맨발로 걷거나 다리에 일광욕 시켜주면 뼈 발육에 좋다
6. 신발은 발에 맞고 편한것. 슬리퍼형태는 평발만들기 쉬우니 오래신지말것
7. 겨울에는 다리보온에 힘쓸것
8. 키는 주로 잘때 큰다. 일찍자고 일찍일어나는 습관
9. 잠자기전 키크기 체조해라
10. 키가 크려면 자신에가 맞는 운동하는게 중요 줄넘기 수영 조깅처럼 온몸쭉쭊뻗는운동
그래서 매일 아침마다 아침 7시에 일어나서요 동생이랑 아빠랑요 운동장 2바퀴씩 돌고 줄넘기 좀 하고 뒤로 달리기, 달리기 하거든요 >ㅁ어쨋건 우유는 점심때요 반잔이나 한잔 드세용//
그리고 위에 님들처럼 밥은 엄마가 주시는데로 남기지 말고 다 드세요 >0열심히 하면 어느새 키가 커져있을겁니다 >-저는 방학때 스트레스 안받고 먹고자고 먹고 자고 했더니 컸어요
우유 많이 먹으면 키큽니다_1
편식 안하구요_1
우선 키를 크려면 단백질 섭취가 중요합니다.
단백질은 고기나 우유 멸치 생선 콩등에 많이 들어있습니다
그다음은 칼슘섭취가 중요합니다 뼈가 큰다고해서 속이 부실하면
뼈가 부러지기 쉽고 나중에 늙어서 고생하시는 분도있습니다.
칼슘섭취를 위해서는 우유,치즈,멸치나 푸른등생선이 좋습니다.
또 키를 크게하기위해선느 운동을 해야합니다.
특히 운동중에서도 점프를 하는 운동이 키에 좋다고합니다.
팔굽혀 펴기나,철봉은 키크는데 오히려 방해가 됀다고 하더군요..
그리고 키크게 하기위한 약도있는데 그속엔 고단백질과 고칼슘이 들어있습니다. 그럼 제 답변이 많은 도움이 되셨기를^^*
육류.콩,멸치,곰탕,오뎅, 치즈,쑥갓, 시금치, 해초, 우유, 뼈채먹는생선 등이며 짜임새 있는 식단으로 칼슘과 뼈의 관계를 생각하면서 평소 음식으로 관리 해야 한다.
홍화자,지황 우슬,석곡, 오미자, 보골지, 별갑, 해송자, 녹용, 소뼈, 속단, 두충, 개고기, 토사자 등등...
영양식을 해도 운동을 해야 뼈에 자극이 가해져서 잘자란다는 것은 일반 상식이다.
보통 남자들 25세까진 커요
중. 고등학교때 부쩍~ 크고요
또.. 마지막으로 한 번 부쩍~ 클때가 군대 있을때...

사실 키는.. 유전적인 영향이 가장 크지만
적당한 운동과 균형있는 식사와 무엇보다 정신적 건강이 가장 중요함..
쌍동이라도 키가 다른데
한쪽은 약간 비관적인데 반해 다른 한 쪽은 긍정적인 사고를 가지고 있는 경우
그렇게 키가 다른 경우가 나타난다고 모 TV 방송에서 몇번 나왔구요
바른자세 또한 큰 영향을 끼치는거 같아요
꾸부정한 자세보단 똑 바른 자세..
운동하면 키 큰다는 말이 진짜 운동 때문에 큰다기 보단
자세가 바르게 되어 큰 다는 보도도 나온적 있어요
님이 중3에 아직 163정도라고 했지만 고등학교 올라가시면
거짓말 아니고 갑자기 크실 수 있어요 아직 걱정 하지 마시구
심리적으로 자꾸 작다고 위축되어지면 클려는 키도 안 클 수 있으니
늘 즐겁고 감사한 생활 하세요

1.책상다리는 금물 다리를 앞으로 쭉 뻗을수있게 바른자세로 편안히 앉도록
2. 자세를 바르게할것 삐딱하게 기대면 척추가 비뚤어짐
3. 오래서있거나 오래 앉아서 일할땐 틈틈이 양다리의 위치를 높게해
휴식을 취해라
4. 앉을땐 바닥에 앉지말고 의자에 앉는게 좋다
5. 가끔씩 모래사장을 맨발로 걷거나 다리에 일광욕 시켜주면
뼈 발육에 좋다
6. 신발은 발에 맞고 편한것. 슬리퍼형태는 평발만들기 쉬우니
오래신지말것
7. 겨울에는 다리보온에 힘쓸것
8. 키는 주로 잘때 큰다. 일찍자고 일찍일어나는 습관
9. 잠자기전 키크기 체조해라
10. 키가 크려면 자신에가 맞는 운동하는게 중요
줄넘기 수영 조깅처럼 온몸쭉쭊뻗는운동


생활 요법
1. 옷을 꽉 끼게 입지 않습니다.
2. 일찍 자고 일찍 일어나며 7시간 이상 충분히 잠으로써 성장호르몬의 분비를 촉진!
3. 질병이 생기면 바로 치료하여 성장의 방해 요소를 없애야합니다.
4. 무거운 것을 오래 들어 성장에 방해되지 않게 합니다.
5. 정좌, 휭좌, 책상다리로 앉는 것 보다 의자에 앉는 것이 성장에 좋습니다.

2) 음식 요법
1. 음식은 지방, 탄수화물을 적게 먹고 단백질을 많이 먹어야합니다.
2. 백미, 백설탕 많이 먹거나 단 음식을 많이 먹으면 핏속의 당이 많아져 산혈액증
이 되어 칼슘의 흡수가 안되므로 현미를 먹으며 설탕은 적게 먹고 편식하지
않으며 음식은 30회 이상 꼭꼭 씹어 먹으세요.
3. 인스턴트 식품, 커피, 홍차, 탄산수, 청량음료 등을 자제하세요^^
4. 야식은 과일, 우유, 생수 등으로 되도록 가볍게 먹습니다~
5. 백미보다는 현미를 먹으며 가끔 빵을 먹는 것도 좋아용
6. 자연수, 우유, 정어리( 전갱이, 꽁치, 고등어), 시금치( 쑥부쟁이, 상추, 피망), 당근, 귤 (오렌지, 네이플, 딸기, 감, 포도, 레몬, 키위) 등이 키를 크게 하는 성분이 많으며 그 외 현미, 흑빵, 콩류, 다시마, 미역, 김, 고구마, 땅콩, 파인애플, 바나나, 무, 우엉 등도 좋은걸로압니다~


3) 운동요법
1. 매일 한시간 이상 걸으며 조깅, 런닝을 하되 무리는 하지 마세요.
2. 좋은 운동은 수영, 맨손체조, 조깅, 농구, 배구, 탁구, 테니스, 중·장거리 뛰기
, 댄스, 도수 체조 등이 있습니다.
3. 방해하는 운동은 육체미 운동, 레슬링, 유도, 씨름, 투포환, 역도 등..
※ 그리고 아침에 일어나서 기지개도 활짝 펴주는것도 약간은 도움이되요^^
그리고 전 아침마다 500ml 우유를 마셨는데 처음엔 별로 효과가 없는듯 하더니
나중에 한꺼번에 쑥 크더군요. 지금 제 키는 183Cm 정도입니다.

키 때문에 너무 신경을 많이 쓰고 있는 것 같아서 안타까운 마음이 드는군요.
일반적으로 키는 사춘기에 들어서면 빠르게 성장합니다. 통계치나 평균치라는 말들을 사용하고 있으나 성장에는 개인차가 많이 있기 때문에 한 개인으로서는 큰 의미를 두지 않는 것이 좋습니다.
다시 말씀드리지만 무엇보다 중요한 것은 마음을 편하게 갖는 일입니다. 키가 커서 매력적인 사람도 있지만 키가 크지 않더라도 풍부한 매력이 넘치는 사람은 많이 있거든요.
님이 궁금해하는 키가 크는데 효과적인 운동으로는 맨손 체조, 수영, 배구, 농구, 테니스, 체조 등이 있습니다.
운동을 할 때는 신체의 일부를 사용하는 것이 아니라 신체 전체를 골고루 움직여서 전신운동을 하는 것이 좋습니다.
주의할 점은 심하게 하지 않는 것입니다. 무리하게 한다면 과로하여서 오히려 역효과가 날 수도 있거든요.
자신의 몸에 맞게 운동을 하기 위해서는 '운동처방과'에 가서 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다.
도움이 되셨길...^^






우리 대가족을 모두 합치면
22명이 됩니다.
지금 제 나이는 20대 후반입니다.
대가족 전체를 봐도 저보다 크신분이 막내삼촌
175cm죠.

저도 어렷을적 골격이 작았습니다.
물론 키가 별로 안클거라고 생각했지요
저희 부모님 경우도 160대 이십니다.
제 여동생은 158이죠.

저 같은 경우는
중3때 키가 160이 조금 안됐던걸로 기억합니다.
중3 말때부터 별로 좋아하지 않던 우유를
정말 물처럼 마셨습니다.

정확히 하루에 빠짐 없이 1리터씩 마셨지요
첨에는 마시기 힘들었는데 정확히 2달정도
마시다보니 익숙해지더군요.

고1때 13cm가 컸습니다.
고2때 10cm정도 크고
고3때 5cm정도...로 큰거 같네요.

지금 이 나이 되서 하루에 1리터씩 마시지 않습니다
20살되면서 술맛을 알아가지고-_-;

하지만 그래도 가끔 목이 타거나 마를때..
슈퍼가서 바나나 우유정도는 마시죠;;
지금 생각해보면..정말 우유아니면 이렇게 안컸을거라 생각드네요.
유전적으로 절대 클리 없었으니......

전 키가197이고 지금은 키가안크고있지만요-_-...
전 전에 심심하면 우유를 마셨습니다...
그냥 마신거지요-o-...근데 그게 엄청난결과가 나올지는 몰랐죠...
우유를 마시기전에는 키가평균5센티씩 컸는데...
우율르 마시고나서부터 평균15센티씩 크기 시작했어요...
우유를 마시기전에는 고1때키가 154정도로 외소했던것으로 기억됩니다...
우유를 마시면 설사를 하시는분들도있는것 같던데...그건 매일 죽어라고 마셔서 장에 이상있는겁니다...

키크는 스트레치 체조
손쉽게 할 수 있는 스트레치에 대해서 간단히 소개하면, 이 스트레치 체조는 아침과 저녁 두번에 걸쳐
실시하는 것이 효과적 이며 부드럽게 느껴지는 상태까지 실시하면 된다.
팔위로 모아펴기
머리 위에서 손가락을 깍지 끼우고 손바닥을 위로 향하게 한 후 팔을 약간 뒤로 향하게 한다.
손목 잡고 목 기울이기
손을 등 뒤로 하여 오른팔을 아래쪽 대각선으로 당기면서 머리의 옆면을 왼쪽
어깨쪽으로 기울이도록 한다.
팔꿈치 누르며 목 기울이기
팔을 머리 위로 하여 한쪽 팔의 팔꿈치를 머리 뒤로 부드럽게 당긴다.
팔뒤로 모아 펴기
팔을 반듯하게 펴고 팔꿈치를 내측으로 서서히 돌리도록 한다.
누워서 무릎 당기기
한쪽 무릎을 굽혀서 스트레치를 느낄 때까지 가슴방향으로 부드럽게 당기도록 한다.
허리 굽혀 발목잡기
오른쪽 대퇴의 뒷부분과 등하부의 왼쪽을 스트레치하기 위하여 가장 약하고 쉬운 스트레치느낌이 일어날 때까지 엉덩이에서부터 앞으로 굽히도록 한다.
달리기 준비자세
달리기 출발 자세에서 다리를 벌려 한쪽 다리를 목쪽으로 끌어당기고 다른
쪽 다리는 쭉 뻗어 지그시 몸을 아래로 누른다.
※좋은 운동 나쁜 운동
키크는데 도움이 되는 운동

농구
배구
달리기
수영
관절과 근육에 자극을 주는 운동이 좋습니다.
농구하면 키가 크는 이유는?
점프동작은 뼈의 길이 방향에 자극을 주어 성장을 촉진시키는 역할. 운동을 하면 성장호르몬의 분비가 증가 최고 35배까지 증가합니다.
키 안크는 운동을 조심하라!
무리한 근육을 사용하는 운동은 키 크는데 도움이 안됩니다. 뼈로 갈 성장호르몬을 근육을 만드는데 소비하게 됩니다.

바디빌딩
역도
레슬링

체력의 60%만 이용하라

자기체력의 가장 힘들었을 때의 60-70%정도 사용합니다. 지나친 운동은 오히려 성장호르몬 분비를 방해합니다.






※성장에 좋은 음식

성장에 가장 영향을 미치는 음식은 단백질, 칼슘, 비타민, 식이섬유입니다. 이러한 영양소가 풍부하게 들어있는 식품을 고루 섭취하는 것이 좋습니다.

단백질
단백질은 성장에 관여하는 성장호르몬의 분비를 촉진시키며 성장호르몬도 또한 단백질입니다. 키가 커지기 위해서는 뼈뿐만 아니라 근육의 발달도 병행되어야 합니다.

함유식품
콩과 두부, 두유나 베지밀등 콩으로 만든 가공 식품, 지방을 제외한 쇠고기와 돼지고기, 닭고기, 닭고기등, 생선류와 어패류

칼슘
칼슘은 뼈대와 치아조직의 형성 및 신체기능의 조절 사용등의 기능을 가지며, 특히 성장에 직접적으로 관여합니다. 칼슘은 다른 영양소와 달리 국한된 식품에 다량 함유되어 있어 주의하지 않으면 성장활동이 왕성한 어린이에게 칼슘부족의 결과를 초래해 성장발육에 해를 미칩니다.

함유식품
우유, 두유등 유제품, 멸치, 뱅어포등 뼈째 먹는 생선, 미역등 해조류, 사골

특히 칼슘은 식품에 따라 흡수되기 어려운 형태로 존재해 섭취량보다 흡수량이 현저량이 현저히 적은 경우가 있습니다. 하지만 유제품에 들어있는 칼슘은 인체에 흡수가 되기 쉬우므로 성장기에 있는 아이는 유제품을 충분이 흡수하는 것이 좋습니다. 하지만 소화기가 안좋은 사람은 사람은 우유나 두유를 따뜻하게 데워서 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민

비타민은 단백질의 합성에 관여하므로 어린이의 정상성장, 신체유지에 절대로 필요합니다. 특히 비티민D는 칼슘과 인의 흡수를 촉진시켜 뼈대를 튼튼하게 만들기 때문에 성장기의 어린이에게는 매우 필요합니다. 비티민D가 부족하면 뼈가 연해지고 변형되기 쉬워 구루병에 걸리기 쉽습니다.

함유식품
시금치와 당근, 호박등 야채류, 김과 미역, 다시마등 해조류, 표고버섯, 양송이버섯, 느타리버섯 등 버섯류, 감, 귤, 딸기등 과일류

식이섬유소

식이섬유는 영양분으로 이용되지는 못하지만 다른 영양소들이 제 작용을 하도록 도와줍니다. 특히 대장의 기능을 향상시켜주어 장이 약한 어린이들에게 많은 도움을 줍니다.

함유식품
잡곡류, 해조류, 과일과 야채류

성장을 하는데 위에 나열한 것과 같이 고른 영양소를 섭취하여야하고 편식을 하면 이러한 영양소에 불균형을 초래해 나쁜 영향을 미칩니다.

단것과 기름기 많은 음식은 조금만: 과도한 당분은 뼈대가 만들어지는 것을 방해하며, 몸에 많이 쌓인 지방은 여성호르몬 분비를 촉진해 키가 잘 자라지 못하게 합니다. ‘인산’이라는 성분이 많이 든 탄산음료나 인스턴트 식품은 칼슘을 몸밖으로 배출시키고 영양 불균형을 불러올 수 있으므로 적게 먹는 게 좋습니다.

 

2번째 질문 답변..

 

그건 변비에요.. 설마하셨죠? 고구마를 주식으로 정하세요...

생으로 드시면 좋구요....