줄넘기후 종아리 마사지 하는방법좀...

님 집에 있는 맥주병을 이용하세요...
맥주병으로 종아리를 문지르면 다리에 피로 회복및 근육 풀어집니다..
그리고 따뜻한 물에 입수도 많은 도움이 되지여..
스트레칭으로는 혼히 카치발이라고 하는 발 앞꿈치를 들었다 놧다하는 행위를 하면 종아리가 탄력있고 모양새가 나옵니다..이미 근육이 많이 잡혀 있으면 절대 안됩니다..

제목 그대로

스트레칭이 가장 좋은 방법인거 같습니다

*줄넘기를 하면 다리가 두꺼워진다고는데 사실이에요?

줄넘기도 결코 쉬운 운동이 아니죠. 운동의 강도가 자기도 모르는사이
자기 한계를 넘어갈수도 있고 비만인 경우, 딱딱한 바닥위에서 하면 관절
에도 좋지 않은 효과를 줄 수도 있습니다.

줄넘기를 하면 종아리 근육은 발달하여 두꺼워 질 수도 있습니다. 그러나
운동량을 점진적으로 증가 시키고 운동 전후 스트레칭 10분, 운동 후 종아리
마사지를 하여 예방할 수 있습니다.

무릎 관절이 좋지 않으신 분은 줄넘기를 하여 오히려 무릎에 더 무리가 될
수 있으므로 주의하셔야 합니다. 그리고 식사량을 줄이지 않고 운동만으로
살을 빼기는 어렵습니다. 식사 조절은 하루 섭취 열량에서 적어도 300-400
kcal 정도를 줄이는게 당연하죠.

-http://www.diet-health.co.kr//- 에서 발췌

**. 운동 후 알통이 생기는 것을 방지하려면?


날씬한 다리를 갖기 위해서 열심히 걷기,달리기,줄넘기,DDR등의 운동을 했는데 오히려 종아리에 "알통"이 생기면 너무 속상하지요.운동 후 생기는 종아리의 알통은 과도한 운동으로 인한 근육의 뭉침입니다.

이것을 예방하기 위해서는 운동의 강도와 시간을 서서히 증가시키는 것이 좋습니다. 너무 마음이 앞서서
운동량과 시간을 급격히 증가시키면 알통이 생기기 쉽겠지요.

1. 운동을 시작하기 전과 후에 적절한 스트레칭을 하여 근육의 긴장과 피로를 풀어줍니다.

2. 마사지의 경우에도 많은 도움이 됩니다. 운동 선수와 같이 전문적인 마사지를 받을 수도 있겠으나 이는 현실적으로 어려운 일이므로 쉽게 할 수 있고 널리 알려진 것으로는 손으로 주무르고 두드려 주는 것이 있고 빈 병으로 문질러 주는 것도 좋은 방법입니다.

3. 보통 운동 후 젖산이 축적되기 전에 해주는 것이 좋으므로 운동이 끝난 다음에 바로 해주는 것이 좋으며 약 10분 정도 합니다.미끈한 종아리를 유지하며 즐거운 운동 되시기 바랍니다

- " 엔젤다이어트"에서 발췌



12. 정말 날씬한 종아리를 갖고 싶어요.


종아리가 두꺼운 것은 세 가지의 원인이 있을 수 있습니다. 지방이 많이 축적된 경우와 근육이 비대한 경우, 그리 고 이 두 가지 요소가 모두 같이 있는 경우입니다. 지방이 많이 축적된 경우에는 다른 부위의 살을 빼는 것과 마찬 가지로 전신 유산소 운동과 식사 조절을 통해서 지방을 뺄 수 있으며 운동의 종류로는 수영, 걷기, 조깅, 자전거, 에어로빅, 재즈댄스, DDR 등이 도움이 될 수 있고 종아리 부위 뿐 아니라 몸 전체의 불필요한 살이 얼마나 될 것인 가를 가늠하여 전신 유산소 운동량과 식사 조절에 대한 계획을 세웁니다. 전신 유산소 운동을 하루 20-30분 정도 에서 시작하여 점차 늘여서 하루 50분에서 1시간 정도 하세요. 유산소 운동을 한 시간 정도 하면 운동의 종류나 운동하는 사람의 체중에 따라 차이가 있기는 해도 약250-500kcal 정도의 열량 소모가 있을 수 있고 이는 32.5g-64.9g 정도의 지방을 분해할 수 있습니다. 종아리 근육이 비대해 질 수 있는 계단이나 언덕 오르기와 같은 동작을 피하도록 합니다. 운동 후에는 종아리 마사지를 약 10분 정도 하여 종아리 알통이 생기는 것을 예방합니다. 두 번 째 경우인 몸 전체와 종아리 모두 살은 별로 없는데 근육(소위 종아리의 "알통")이 비대한 경우에는 종아리 근육을 덜 사용하는 것이 좋으며 특히 계단이나 언덕 오르기와 같은 동작을 피하도록 합니다. 운동 후, 퇴근이나 하교 후 등 종아리 근육을 사용한 후에는 종아리 마사지를 10분 정도 하여 근육의 긴장과 피로를 풀어줍니다. 운동 으로는 수영이나 아쿠아로빅과 같이 종아리 근육을 가능한 덜 사용하는 것이 좋습니다. 세 번째 두 가지 요소가 혼 합된 경우에는 두 번째 경우와 같이 수영이나 아쿠아로빅과 같은 운동과 종아리 마사지를 하고 식사 조절을 병행합 니다. 운동 전후에는 종아리 부위를 포함한 스트레칭을 10분 정도 하여 근육과 관절의 긴장과 피로를 풀어주는 것 이 좋습니다. 종아리 마사지는 손으로 주물러주기, 두드려주기, 꽉 눌러주기, 병으로 문지르기 등의 방법이 있습니다.

-비만클리닉-