일찍자려고 하는데 잠이 않와요 ㅜㅜ 도움좀 주세요

안녕하세요...

답변드립니다..  디따 길거든요 ^^... 그래두 읽어주세요 ^^*

 

먼저 평소 자고 일어나는 자신의 모습을 떠올리며 수면습관을 점검해 볼까요? +ㅁ+;;

- 알람시계가 없으면 정해진 시간에 못 일어난다.
- 아침에 잠자리에서 일어나는 것이 굼뜬 편이다.
- 평일 아침에 조금이라도 더 자고 싶어서 몇 번이나 알람을 꺼 버린다.
- 항상 피로감, 불안감, 스트레스를 느낀다.
- 집중력이 없고, 건망증이 심하다.
- TV를 보다가 잠들어 버리는 일이 많다.
- 지루한 회의나 강의 때 혹은 따뜻한 방에 있을 때
면 잠들어 버리는 경우가 종종 있다.
- 배부르거나 술을 마시면 잠드는 일이 종종 있다.
- 저녁식사 후, 앉아 있다가 그대로 잠들어 버린다.
- 침대에 누우면 5분 이내에 잠들어 버린다.
- 차를 운전할 때 조는 일이 종종 있다.
- 주말 아침은 평소보다 몇 시간씩 늦게까지 잔다.
- 눈가에 검은 그늘이 생겼다.

위 질문 중 3개 이상 해당되면 현재 잠이 부족한 상태라고 입증이 됩니다....ㅠ0ㅠ 이론...

 

 

잠자는 바른 습관을 익혀 충분한 잠, 깊은 잠을 잘 수 있도록 노력해야 됩니다.. ^^

단순히 오래 자는 것이 좋은 것은 아니구요,

또 너무 적게 자도 맑은 정신으로 생활 할 수 없따구하네요 ^^,,끙,..

하루 5시간보다 적게 자거나 8시간 이상 자면 수명이 단축된다는 보고도 있다구 해욧 ~!!(조심)

대체로 6~7시간의 수면이 적당하다고들 한다구 하네요 ^^...

 

 

얼마나 자야 하는지는 자신의 몸이 가장 잘 알구 있다구 합니다,, 어캐 알까요 ^^;;;???

 

1. 일어나는 순간 개운하다면 그 날은 적당하게 잠을 잔 것이구요 ^^..

 

2. 실제로 자고 일어나는 시간을 체크해, 자신의 컨디션을 점검하면서 적정한 수면시간을 찾는 것도 좋은 방법입니다...

조은 생활습관...  ^^~!!

 

1. 우선 자기 전에 양치질과 세수를 하는 습관을 들이세요.
그래야 몸이 개운해서 일찍 일어날 수 있습니다.

몸이 무거우면 눈을 떴다가도 못 일어나지요.

2. 잠들기 한두 시간 전에는 아무 것도 먹지 마세요. 물만 빼고...
뱃속에 음식물을 담은 채 잠들면 그거 소화시키느라 몸이 부대껴서 숙면을 못 취해요.

그러므로 깊은 잠에 못 들어서 자다 깨다 하고 또 아침에도 못 일어나죠.

3. 잠자기 한 시간 전에는 TV나 오락 등을 하지 마세요. 웹서핑도 마시고...
자극적인 행동을 하면 잠이 쉽게 들지도 못하고 깊은 잠도 못 잡니다. 또 꿈자리도 복잡해서 역시 아침에 피곤합니다.

4. 커피나 청량음료를 드시는 양을 줄이세요.
커피나 청량음료에 든 성분이 숙면을 방해합니다. 하루 석 잔 이상씩은 마시지 마세요.

5. 시계를 5시 30분에 맞춰놓고 자되, 자기 전에 자기 암시를 하세요. "난 5시에 일어날 거야..."하고는 정말 5시에 일어나도록 하세요. 시계 알람에 기대지 않고 자기 의지로 일찍 일어나는 것이 가장 중요합니다.

6. 잠자기 30분 전쯤에 새벽에 일어나 공부할 내용을 간단히 훑어보고 자세요. 그러면 목적의식이 생겨서 잘 일어날 뿐만 아니라 잠자는 내내 잠깐 본 내용을 머리속에서 처리하는 과정에서 기억력과 사고력이 훨씬 높아집니다.

7. 잠자기 전에 누워서 쭈욱 기지개를 펴면서 방긋이 웃으세요. 잠자리가 편안해집니다.

그리고 그 다음날 아침도 편안해 집니다.

8. 혹 라디오나 음악을 들으면서 잔다면 되도록 조용한 음악을 트세요. 그렇다고 좋아하지도 않는 클래식을 틀지 말고 평소 듣던 종류의 음악이되 조용한 것으로 트세요. 가사 못 알아먹는 팝송이 가장 좋다더군요. 음만 들으니까... ^^

9. 식구들이나 시계를 믿지 마시고 또 한두 번 못 일어났다고 자책하지 마세요. "응? 못 일어났네? 다음엔 제 시간에 일어나야지^^ 방긋"하고 넘어가세요. 습관을 편안하게 들여야지 억지로 밀고 나가면 그건 나중에 언제고 깨집니다. 몸도 피곤하고 머리도 피곤하고...

10. 새벽공부에 취미를 들이세요. 새벽에 일어나는 것이 너무나 즐거워집니다. 그리고 잠은 자정(12시) 전에 자는 것이 좋습니다. 12시 전후가 가장 숙면하기 좋은 시간대거든요. ^^

 

추가 지식 (읽어 주실꺼죠 ^^~)

 

잠을 잘 자는 법 ~!! 이라구 할 수 있겠네요 ^^......(편안히,,,빠르게,,,) >0

취짐자세는 천정을 보고 몸 전체를 곧게 뻗고 자거나 오른쪽 방향을 보고 모로 누워 다리를 조금 구부리고 자는 것이 편안하다.

모로 누울 때는 왼쪽으로 누우면 심장에 무게가 실려 좋지 않으니 주의하자.

특히 베개의 선택이 중요하다.

바닥에 곧게 누웠을 때를 생각해서 목과 바닥의 빈 공간은 채워주고 머리는 거의 바닥에 닿는 자세를 유지시켜 줄 수 있는 지지력이 있으면서도 부드러운 베개가 좋다.

체온과 비슷한 온도의 물로 여유있게 충분히 목욕하면 몸의 긴장이 풀려 깊이 잠든다.

 

 

그리고 자기 전에는 두뇌회전이 많이 필요한 추리소설이나 논문보다도 조금 지루하고 어려운 철학책이 잠드는 데 도움이 된다.

또 따뜻한 우유를 마시면 몸이 따뜻해지면서 공복감도 해소해 주어 숙면을 취할 수 있다.
아침에 뜨거운 물로 짧게 샤워하면 신진대사가 활발해져 잠이 금방 달아난다.

또 기운이 나는 즐거운 음악과 함께 이불을 박차고 일어나는 것도 좋다. 또 좋은 향기도 숙면을 돕는다구 하네요 ^^...

 

언제나.. 건강하시구요 ^^..

 

꼭 성공하실 빌어요 ~화이팅 ~!! 아자아자 ~!!