벌크업 간단 아침 식사 추천

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벌크업,근육 키우는게 멋있는 몸 만드는게 목표인 고딩 172cm 65kg남자인데요 아침마다 밥먹을 시간이 부족하고 요즘은 음식물 씹는 속도가 느려진것 같더라고요 어느세부턴가 특히 아침은 더 먹기 힘들고요 그래서 유튜브에서 찾아보다가 근육량 빠르게 늘릴려면 아침에.
믹서기에 블루베리,바나나(썰은 냉동 보관),단백질 파우더 2스쿱,물 붇고 갈아버리기.
이렇게 하라는데 바나나,블루베리를 어느정도 넣고 단백질 파우더는 어떤걸 물은 어느정도 넣어야 할까요?
그리고 아침 식사로 이렇게 괜찮을까요? 혹시 먹기전에 예를 들어 쌀밥 같은걸 먼저 좀 먹어야 하나요 그냥 바로 먹어도 되겠죠?그리고 아니면 프로틴 시리얼에 우유 말아먹어도 될까요? 그리고 아침식사가 많이 중요한가요?
제가 밤에는 좀 컨디션도 더 좋아지고 몸 근육도 더 커지고 단단해지고 좋게 보이는데 이상하게 아침에는 비리비리 하고 힘도 없고 운동 하나도 안하는 멸치 몸이 되어버리거든요..대체 왜 이럴까요 아침을 많이는 아니여도 좀 먹은 날에도 계속 이러던데..