런닝시 심박수 설정 관련
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안녕하세요.
런닝에 입문하려는 24세 남자입니다.
다름이 아니라, 운동 강도를 설정하는 데에 있어 고민이 있어 이렇게 질문을 남겨봅니다.
고민의 내용은 유산소 운동시 심박이 너무 빠르게 올라 운동강도를 어찌 설정해야할지 모르겠단 것입니다.
심폐지구력 향상을 위한 루틴에서는 분당 150-160 심박을 유지하는 게 좋다고 하던데.
자전거를 탈 때는 이제야 좀 운동이 되네 싶으면 175-189 bpm이고
런닝은 숨이 좀 차고 운동이 된다 싶으면 180bpm 쯤 되더라구요.
워치를 확인해보니 그 시점의 케이던스가 150spm정도 나오던데 이 아래로 내려가면 운동이 너무 안 되는 것 같고, 이 수준을 유지하면 심박이 너무 높아 목표로 하는 심폐 지구력 향상에 도움이 되지 않을 것 같아 걱정입니다.
이런 경우, 어떻게 운동 강도를 설정하는 게 좋을까요?
혹은 알맞은 심폐 지구력 향상 루틴이 있을까요?
빠른 경보를 해서 심박 수준을 유지하는 게 나을까요? 혹은 인터벌로 점진적으로 심폐 능력을 향상하는 게 나을까요?
고수분들의 많은 답변 기다리고 있겠습니다.
감사합니다.
런닝에 입문하려는 24세 남자입니다.
다름이 아니라, 운동 강도를 설정하는 데에 있어 고민이 있어 이렇게 질문을 남겨봅니다.
고민의 내용은 유산소 운동시 심박이 너무 빠르게 올라 운동강도를 어찌 설정해야할지 모르겠단 것입니다.
심폐지구력 향상을 위한 루틴에서는 분당 150-160 심박을 유지하는 게 좋다고 하던데.
자전거를 탈 때는 이제야 좀 운동이 되네 싶으면 175-189 bpm이고
런닝은 숨이 좀 차고 운동이 된다 싶으면 180bpm 쯤 되더라구요.
워치를 확인해보니 그 시점의 케이던스가 150spm정도 나오던데 이 아래로 내려가면 운동이 너무 안 되는 것 같고, 이 수준을 유지하면 심박이 너무 높아 목표로 하는 심폐 지구력 향상에 도움이 되지 않을 것 같아 걱정입니다.
이런 경우, 어떻게 운동 강도를 설정하는 게 좋을까요?
혹은 알맞은 심폐 지구력 향상 루틴이 있을까요?
빠른 경보를 해서 심박 수준을 유지하는 게 나을까요? 혹은 인터벌로 점진적으로 심폐 능력을 향상하는 게 나을까요?
고수분들의 많은 답변 기다리고 있겠습니다.
감사합니다.