고2여자 체력

체력을 기르려면 심폐지구력을 키우는 유산소 운동을 해야 합니다 힘을 키우기

위해서는 무산소 근력 운동을 해야 하고요 무조건 많이 하는 것이 좋은 건 아니고

본인의 체력에 맞게 해야 합니다 30-40분씩 유산소를 하는 것이 좋습니다

근데 5분만 해도 힘든 사람이 저렇게 많이 하면 안 되겠죠 일주일에 3-4일 정도

자신의 체력에 맞게 하다가요

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조금 체력이 좋아지면 몇 주나 몇 달 후에 5-10분 정도 늘리는 것이 좋습니다

유산소의 장점은 체력을 길러주는 것인데 단점은 근육이 줄어들어서 근매스가

줄거든요 그러니 6-8 정도 유산소를 하면 2-4 정도는 근력 운동도 하는 것이

좋습니다

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유산소 운동:걷기,오래 달리기,자전거,러닝 머신,등산,수영,줄넘기

무산소 운동:웨이트 운동(=헬스),역도,100미터 달리기,팔굽혀펴기,플랭크,스쿼트

고등학생 여자분이 기초 체력을 향상시키는 데 도움이 되는 몇 가지 운동을 소개해 드릴게요.

이러한 운동들은 근력, 유연성, 균형, 그리고 심폐 지구력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

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1. **조깅 또는 걷기**: 조깅은 전신 근육을 사용하며, 심폐 지구력을 향상시키는데 효과적입니다. 걷기도 유용하며, 체력을 키우는 데 좋은 출발 운동입니다.

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2. **체육 수업에서 배우는 운동**: 체육 수업에서 배우는 스포츠나 운동 활동은 전반적인 체력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 축구, 농구, 배드민턴, 테니스 등이 포함될 수 있습니다.

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3. **체력 훈련**: 체력 훈련은 근육을 강화하고 체력을 향상시키는 데 중요합니다. 푸시업, 런지, 스쿼트 등의 운동을 하루에 몇 세트씩 수행하는 것이 좋습니다.

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4. **필라테스**: 필라테스는 균형, 유연성, 근력을 모두 향상시키는 운동입니다. 학교나 지역 체육관에서 필라테스 수업을 찾아보세요.

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5. **요가**: 요가는 몸과 마음을 동시에 강화하는 운동으로, 유연성을 향상시키고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

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6. **스트레칭**: 일상적으로 스트레칭을 통해 유연성을 향상시키고 근육의 긴장을 완화하세요. 운동 전후에 스트레칭을 하여 부상을 예방할 수 있습니다.

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이러한 운동들을 꾸준히 실천하면 체력이 향상되고 더 건강한 생활을 유지할 수 있을 거예요. 하지만, 새로운 운동을 시작하기 전에 반드시 적절한 휴식과 영양 섭취를 고려해야 합니다.