데드 정체기

Question

벤치와 스쿼트는 확확 늘었는데데드는 중량이 전혀 늘지 않았습니다중량이 아예 뽑히지가 않아요 보통 일반인들은스쿼트보다 데드의 무게가 더 높던데 전 상체가 긴 동양인 체형이라 그런가 벤치 스쿼트의 중량은 체중 대비 잘드는데 데드만 안늡니다 악력의 문제일까요 렉풀 데드 가동범위 길게 가져가서 대퇴 하단부 쪽에서부터 갖고가면 데드 자체는 잘 뽑히는데 땅 데드보다 20kg 이상 정도 더 잘들리는데 땅데드가 아예 뽑히질 않아서 스트레스 받네요 조언 부탁드립니다

Accepted Answer

여러 원인이 있을 수 있습니다. 근데 고중량을 실패하는 원인이 뭔지는 본인이 알아야 됩니다. 악력이 부족하면 스트랩을 쓰면 되는거고 고중량 칠때 복압 잡는게 어렵다면 벨트를 쓰면 됩니다.

또 땅데드는 원래 힘들어요. 왜 안들리는지 잘 모르겠다면 유튜브 데드 영상이나 강의들 보고 포인트를 하나씩 적용해보세요. 한방에 해결하려고 하지 말고 매번 데드하는날 하나씩만 신경써서 교정하시면 효과를 볼겁니다.

Answer

원래 중량 정체가 심한 운동이죠 ​ 3대 운동이 100Kg까지는 레벨업이 굉장히 빠릅니다 ​ 하지만 그 이상부터 빡세요 ​ 트레이닝 방식에 문제가 있는 것 같은데요 ​ 5x5 스트랭스 트레이닝 하시나요? ​ 정체기 뚫는데 최고의 트레이닝법이구요 ​ 위 운동 설명 전에 간단합니다 ​ 현재 근력이 부족해서 중량 정체기가 오신거고 ​ 폭발적인 근력 성장이 필요하십니다 ​ 그러기에 5x5 스트랭스 트레이닝이 필요하신거구요 ​ 트레이닝 방법은 간단합니다 ​ 본인의 1rm 아시죠 거기의 80%로 5랩스 진행하는 ​ 5랩스 5셋트 5x5 훈련법입니다 ​ 이 운동이 왜 유명해졌냐 근신경계가 최적의 발달 하는 구간이(순수근력증가구간) ​ 1rm의 80% 입니다 ex. 벤치 1rm 100kg의 80%는 80kg ​ 그걸 5회 반복하여 근력 발달을 중점을 두시는 거구요 ​ 대게 1rm 80%로 5회 진행 할 수 있어서 5회를 말씀 드리는 거구요 ​ 쉬는 시간은 세트 수 마다 3분 입니다 ​ 5x5 성공을 하시면 그때 중량 업을 해주시는 거구요 ​ 제가 말을 잘 못해서 이해 하실랑가 모르겟는 ​ 어려우시면 쪽지나 댓글 남겨주세요 ​ 이상입니다 ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​ ​

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