중3 벌크업

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중3 벌크업

작성일 2023.12.13댓글 2건
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중3 남자인데 지금 몸무계가 69에요 76정도까지 사이즈 커지게 벌크업 하고싶은데 살은 좀 안찌고 근육량만 좀 늘려면 어떡하나요?? 골격근량 34에 체지방 9.6입니다 그리고 단기간에도 가능한가요??



profile_image 익명 작성일 -

닭가슴살을 먹으면서 운동 하시던가 저녁에만 밥을 안먹어도 살은 안찝니다.

profile_image 익명 작성일 -

안녕하세요! 멸치 탈출 연구소 박한울 코치 입니다! :)

​

69에서 76까지 총 7키로 증량을 원하시군요!

원하시는게 단순벌크업이아닌 린매스업을 원하신다면

​

단기간에는 쉽지않습니다.

평균적으로 한달에 2~3키로 정도 증량이 무난한 증량속도이며

그이상은 지방으로 축적될 가능성이 많습니다.

​

먹는양도 중요하지만

1순위는 강도있게 운동을 진행하시는것을 추천합니다.

유산소보다는

중량이 들어간 고립운동을 통해 좀더 빠른 근비대를 이루실수 있을것 같습니다.

​

더 궁금하신점은 아래링크로 문의 주세요!

카카오톡 ▼

http://pf.kakao.com/_xjGjTxl

​

유튜브 링크 ▼

https://youtu.be/p8AS6xjVpV0

​

멸탈연 위치 ▼

https://kin.naver.com/qna/detail.naver?d1id=7&dirId=706&docId=399728205&enc=utf8&kinsrch_src=pc_tab_kin&qb=7IK07LCM64qU67KV&rank=1&search_sort=0&section=kin.ext&spq=0#

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