고1 멸치 운동 밤에 하는데 운동하고

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고1 멸치 운동 밤에 하는데 운동하고

작성일 2023.11.21댓글 5건
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고1 멸치 운동 밤에 하는데 운동하고 단백질 꼭 안 먹어도되나요? 운동하고 안 먹으면 효과없나요? 프로틴이런 단백질 같은거 꼭 먹어야하나요



profile_image 익명 작성일 -

운동하고 일반식 먹어도 됩니다.

profile_image 익명 작성일 -

아니요 꼭 먹을 필요 없습니다

​

운동 전후로 충분한 식사를 통해

영양분을.섭취한다면

​

단백딜.안먹어도 됩니다

profile_image 익명 작성일 -

정상 범위인 사람이라면 안드셔도 된다 했겠지만

멸치라고 하셨으니까 단백질 쉐이크나 닭가슴살

하나라도 드시는걸 권해드려요!!

​

​

profile_image 익명 작성일 -

운동후에 단백질보충제를 챙기면 더 좋지만....안 먹어도 운동효과가 있으니 크게 걱정할 필요는 없다 봅니다.

(근육성장의 3요소는 운동,영양,휴식이며 보충제는 3요소중 영양의 보강을 추구하는것인데

하루 3회 기본식사가 있기 때문에 보충제가 없어도 영양이 완전 결여되는것은 아닙니다.)

​

A.단백질보충제(프로틴)를 사용하는 이유??

-근육성장의 3요소는 운동, 영양, 휴식이며 보충제는 3요소중 영양의 보강을

가져다 줍니다.(충분한 운동이 선행된다면 운동다음의 것을 보강해주는것임으로

분명 도움이 되겠죠??)

-보충제는 영양섭취의 간편화를 가져다 줍니다.

(내가 원하는 영양을, 원하는 시기에, 원하는 양만큼 간편하게 섭취할수 있는

이점을 가지며 음료형태의 섭취라서 영양섭취가 손쉬운 장점이 있습니다.)

-단백질(단백질보충제)은 근육에 원료가 되는 성분이며 탄수화물이나

지방등의 영양과 달리 체중증가에 미치는 영향이 적어 체중을 줄이거나

체지방을 줄일때의 섭취도 문제가 되지 않습니다.

-단백질보충제는 자연식에 비해 흡수속도가 빠릅니다.

(빠른 흡수라는것은 근손실이 발생하기 쉽고 단백동화가 활발한 운동직후

영양섭취수단으로 높은 가치를 가지게 됩니다.)

(다른 시기라면 닭가슴살이나 계란흰자같은 음식도 좋지만 운동직후만큼은

단백질보충제가 매우 훌륭한 단백질공급수단이 된다는 뜻입니다.)

-단백질보충제는 프라임WPH를 추천합니다.

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profile_image 익명 작성일 -

살찌는 식단 예시이오니 참고 하시기 바랍니다.

아침 식사 : 일반식

오전간식 : 바나나, 고구마, 감자, 닭가슴살 중 선택해서 2개 또는 허브보리쉐이크(필요시)

점심 식사 : 일반식

오후간식 : 삶은계란 2개 + 바나나, 고구마, 감자 중 선택해서 1개 또는 허브보리쉐이크(필요시)

저녁 식사 : 일반식

운동 1시간전 간식(탄수화물 섭취) : 바나나, 고구마, 감자 중 선택해서 1~2개

근력운동(필라테스 및 손아령운동등) : 1주일에 3~5회 / 하루 20분~60분)

운동 후 30분 이내 간식(단백질 섭취) : 삶은계란 2~3개 또는 닭가슴살 필요시 허브보리쉐이크 섭취

저녁 취침 1시간 전 배고프면 바나나 1개

​

그리고 평상시 식단을 살찌는 음식 위주로 드세요

영양소

살찌는 음식

단백질

닭가슴살, 돼지살코기, 소고기(사태, 홍두태), 소간, 육포, 가자미, 광어, 대구, 통태, 병어, 조기, 참치, 건오지어채, 굴비, 멸치, 오징어, 새우, 꽃게, 낙지, 멍게, 전복, 해삼, 홍합

탄수화물

고구마, 감자, 잡곡밥, 호밀빵, 단호박, 채소, 견과류, 바나나,건포도

불포화지방

콩, 참기름, 올리브유, 견과류, 해바라기, 마가린

비타민 및 무기질

견과류, 단호박, 블로콜리, 각종채소 및 과일

자연식품으로 열심히 노력을 했는데 잘 안되시는분, 음식을 잘 챙겨 드시지 못하시는 분은 충분한 탄수화물 및 단백질, 각종비타민, 무기질 섭취를 위해서 체중증량 특허 받은 허브보리쉐이크 도움을 받는 것도 하나의 방법입니다. (참고로 에서 허브보리쉐이크 검색 하면 자세히 알수 있습니다.).

​​

지금 읽으신 내용을 포기하지 않고

1개월만 잘 따라하시면 변화를 느끼실수 있을 것입니다.

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